가르시니아 캄보지아 부작용 및 주의점, 일일권장 섭취량

가르시니아 캄보지아 부작용 및 주의점, 일일권장 섭취량 이야기입니다.

가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)은 임상에서 체중감량 효과가 있어 보이기도 하지만 드물지만 심각한 간손상(간부전·간이식 필요 사례)이 보고되어 사회적 이슈가 발생되기도 합니다.

 

가르시니아 캄보지아 부작용 설명

◆ 간 독성 및 간 손상

가장 심각하게 보고되는 부작용 중 하나입니다.

고용량 섭취 시 메스꺼움, 황달, 급성 간염, 간부전 등 간 독성 위험이 나타날 수 있습니다.

간 기능이 약한 사람은 특히 주의해야 합니다.

◆ 위장관계 증상

설사, 배탈, 메스꺼움, 소화불량, 위장관 증상이 빈번하게 보고됩니다.

◆ 피부 관련 증상

발진 등의 피부 관련 부작용이 나타날 수 있습니다.

◆ 뇌신경/정신 관련 증상

두통, 어지러움, 불안, 경련 등이 보고된 사례가 있습니다.

또한, 조증(mania), 과대행동, 정신병적 증상, 세로토닌 과다(serotonin toxicity) 사례 보고가 있습니다.

◆ 심혈관/호흡기계 증상

심장 빈맥, 급성 심근염, 혈압 상승, 호흡곤란 등이 보고될 가능성이 있습니다.

◆ 기타 부작용

입 마름, 혈변, 부정출혈 등이 보고된 중증 이상 사례도 있습니다.

가르시아 캄보지아 섭취

가르시니아 캄보지아 섭취방법에 대한 주의점

◆ 일일 섭취량 준수

과다 섭취는 간 독성 등 부작용 위험을 높일 수 있으므로, 반드시 일일 권장 섭취량(HCA 기준 750mg ~ 최대 1,500mg)을 지켜야 합니다.

◆ 타 다이어트 기능성 원료와의 병용 금지 (식약처 권고)

✔ 제조 시 유의사항

'체지방 감소' 기능성을 가진 다른 기능성 원료와 함께 제조하지 않도록 권고됩니다.

✔ 섭취 시 주의사항

다른 '체지방 감소' 기능성 건강기능식품과 함께 섭취하는 것을 피하도록 권고됩니다. (예: 녹차 추출물, 콜레우스 포스콜리 등)

◆ 특정 대상 섭취 금지

어린이, 임산부 및 수유부는 안전성 정보가 충분하지 않으므로 섭취를 피하도록 권장됩니다.

◆ 다이어트의 보조적인 역할

가르시니아 캄보지아 추출물은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있으나, 식이요법과 운동을 병행하는 것이 체중 감소에 효과적이며, 가르시니아만으로 식욕이 줄거나 체중 감량이 보장되는 것은 아닙니다.

가르시니아 캄보지아 섭취 시 주의사항

가르시니아 캄보지아 일일 권장 섭취량

◆ 기존 권장량 (대한민국 식품의약품안전처 제시 기준)

대한민국 식약처의 2025년 기준에 따르면, 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA 기준) 일일 권장 섭취량은 750mg~1,500mg으로 하향 조정되었으며, 대부분의 시판 제품 역시 750mg~1,000mg 입니다.

식약처는 동물실험에서 고용량 섭취 시 고환에 이상이 발견된 연구 등을 고려하여, 최근 제품의 일일섭취량 기준을 기존 최대 2800mg에서 1,500mg으로 낮추는 방향으로 변경되었거나, 일반적으로 750mg~1000mg 전후입니다.

◆ 기능성 최소 함량

HCA가 가르시니아 캄보지아 추출물 단위 g당 600mg 이상 함유되어 있어야 기능성을 나타낼 수 있습니다.

가르시니아 캄보지아 추출물 (HCA 기준)

가르시니아 캄보지아 FDA 등 국제 기관 연구 자료

◆ 미국 FDA (Food and Drug Administration)

2009년 미국 FDA는 가르시니아 캄보지아 성분을 함유한 특정 복합제(제품명 '하이드로컷' 등)에서 심각한 간 손상 사례가 보고되자 해당 제품에 대해 회수 조치 및 판매 금지를 내린 바 있습니다.

다만, 해당 제품은 가르시니아 외 다른 성분도 포함되어 있어 가르시니아 단독 성분이 원인이라고 단정하기는 어렸습니다.

◆ 프랑스 ANSES

2025년대(예: 2025-03-05) 보조제 형태의 가르시니아 섭취에 대해 섭취 자제(Do not consume) 권고를 발표 했습니다.

◆ 한국 식품의약품안전처 (식약처)

가르시니아 캄보지아 추출물은 국내에서 체지방 감소에 도움을 주는 기능성 원료(생리활성기능 1등급)로 인정받고 있습니다.

하지만 최근 이상사례(간 기능 이상, 알러지, 소화기 이상, 심장 문제 등) 신고가 증가하면서, 식약처는 2023~2025년 내 안전성·기능성 재평가 등 관리 강화 조치를 단행했습니다.

최신 고시에는 “다른 체지방 감소 기능성 원료와 병용 금지, 이상사례 발생 시 섭취 중단 및 전문가 상담, 섭취량 축소” 등 주의사항 추가 및 감독 강화를 했습니다.

◆ 한국보건의료연구원 (NECA)

가르시니아 섭취가 급성 간염, 간부전과 같은 간 손상과 급성 심근염, 심장 빈맥과 같은 심장 질환을 야기할 가능성이 있다고 분석한 연구자료가 있습니다.

가르시니아 캄보지아 국제 기관 연구

가르시니아 캄보지아에 대한 연구는 여전히 진행 중이며, 효과와 안전성에 대한 명확한 결론은 아직 도출되지 않았습니다.

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