당근 하루 섭취 권장량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기

당근 하루 권장 섭취량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기 입니다.

당근은 풍부한 비타민 A와 베타카로틴, 섬유질, 항산화 물질 등 건강에 유익한 영양소가 풍부하게 포함된 채소입니다.

하지만 섭취량에 따라 과잉 섭취로 인한 부작용이 있을 수 있으므로 적절한 하루 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

본 포스팅은 한국, 미국, 세계보건기구(WHO)의 데이터를 기준으로 성인 남성, 여성, 그리고 어린이의 당근 섭취 권장량을 파악하여 보았습니다.

당근 하루 권장 섭취량

하루 당근 섭취 권장량

◆ 성인 남성

● 한국 (한국영양학회)

한국영양학회에서는 성인 남성의 하루 당근 섭취량을 약 200g으로 권장합니다.

● 미국 (USDA)

미국 농무부(USDA)에서는 성인 남성이 하루에 약 2.5컵의 채소를 섭취할 것을 권장하며, 당근은 이 채소 중 하나로 포함됩니다.

이는 대략 200~250g의 당근에 해당합니다.

● WHO

WHO에서는 성인 남성이 하루에 최소 400g의 과일과 채소를 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

이 중 당근은 약 200g까지 포함될 수 있습니다.

남성을 위한 권장 일일 당근 섭취량

◆ 성인 여성

● 한국 (한국영양학회)

성인 여성의 하루 당근 섭취량은 약 150g으로 권장됩니다.

● 미국 (USDA)

미국 기준으로 성인 여성은 하루 2컵의 채소를 섭취할 것을 권장하며, 이는 약 150~200g의 당근에 해당합니다.

● WHO

WHO는 성인 여성에게도 하루 최소 400g의 과일과 채소 섭취를 권장하며, 당근은 약 150g까지 포함될 수 있습니다.

 

채소가 좋은 이유-당근(carrot)

◆ 어린이

● 한국 (한국영양학회)

1세에서 3세 어린이는 하루 약 50g, 4세에서 6세 어린이는 약 70g의 당근 섭취를 권장합니다.

● 미국 (USDA)

미국 기준으로 2세에서 3세 어린이는 하루 약 1컵의 채소를 섭취할 것을 권장하며, 이는 약 100g의 당근에 해당합니다.

● WHO

WHO에서는 어린이도 하루 최소 400g의 과일과 채소를 섭취할 것을 권장하며, 당근은 약 50~100g까지 포함될 수 있습니다.

어린이를 위한 권장 일일 당근 섭취량

섭취량 초과 시 부작용

과도한 당근 섭취로 인해 베타카로틴 과잉이 발생할 경우, 피부가 노랗게 변하는 카로틴혈증이 나타날 수 있습니다.

이는 해가 되지 않는 증상이지만 과잉 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.

또한, 당근 섭취로 인해 혈당이 상승할 수 있으므로 당뇨병 환자는 섭취량을 조절해야 합니다.

성인 여성의 하루 권장 당근 섭취량

당근 하루 권장 섭취량

● 성인 남성 : 하루 약 200g

● 성인 여성 : 하루 약 150g

● 어린이 : 하루 약 50~100g (나이별로 조정 필요)

 

당근 섭취 권장량은 한국, 미국, WHO 등 기관마다 다소 차이가 있지만, 공통적으로 다양한 채소 섭취를 강조하고 있습니다.

위 권장량은 일반적인 기준이며, 개인의 건강 상태와 생활습관에 따라 조정이 필요할 수 있습니다.

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