루테인 섭취 하루 섭취 권장량 한국, 미국&WHO 데이터 기준 이야기

루테인 섭취 하루 섭취 권장량 한국, 미국&WHO 데이터 이야기입니다.

루테인은 눈 건강과 항산화 작용에 중요한 역할을 하는 카로티노이드 성분입니다.

특히 황반변성 예방과 눈의 피로를 줄이는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.

본 블로그는 한국, 미국, 세계보건기구(WHO)의 데이터를 바탕으로 성인 남녀 및 어린이에 대한 루테인의 권장 섭취량과 관련 정보를 정리했습니다.

 

루테인은 식물에서 자연적으로 생성되는 카로티노이드 색소의 일종으로, 특히 녹색 잎채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.

인체 내에서는 스스로 합성되지 않기 때문에 식품이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.

 

루테인의 주요 기능

◆ 눈 건강 유지

황반 색소 밀도를 증가시켜 황반변성 예방에 도움 될수 있습니다.

블루라이트로 인한 손상을 완화할수 있습니다.

◆ 항산화 작용

활성산소 제거로 세포 손상을 방지에 기여 합니다.

피부 건강 유지에도 기여 합니다.

◆ 인지 기능 개선

일부 연구에서 루테인이 인지 기능에 긍정적 영향을 미칠 수 있다고 밝히고 있습니다.

◆ 안구 건조 증상 완화

눈의 피로를 줄이고 안구 건조 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

 

권장 섭취량 기준

◆ 성인 (남성 및 여성)

● 한국

현재 한국 식품의약품안전처(KFDA)는 루테인에 대한 공식적인 하루 권장 섭취량(RDI)을 명시하지 않았습니다.

그러나 건강기능식품에서 루테인은 일반적으로 하루 10mg 섭취가 권장되고 있습니다.

참고로 한국영양학회에서는 눈 건강을 위해 하루 6mg 이상의 루테인 섭취를 권장하고 있습니다.

루테인 하루 권장 섭취량

● 미국

미국 식품의약국(FDA) 역시 루테인의 RDI를 공식적으로 규정하지 않았습니다.

그러나 여러 연구에 따르면 성인은 하루 10mg에서 20mg의 루테인을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

미국 국립 보건원(NIH)에서는 루테인과 제아잔틴의 섭취를 통해 눈 건강을 증진할 수 있다고 강조하고 있습니다.

루테인 일일 권장 섭취량

● WHO

세계보건기구는 루테인에 대한 구체적인 하루 권장량을 설정하지 않았습니다.

그러나 다양한 연구에서 6~20mg의 범위 내에서 섭취가 안전하고 유익한 것으로 보고되었습니다.

 

◆ 어린이

● 한국

공식적인 어린이 권장 섭취량은 제시되어 있지 않았습니다.

건강기능식품 제조사들은 일반적으로 연령에 따라 2~5mg 섭취를 권장하고 있습니다.

● 미국

루테인 섭취에 대한 어린이 전용 권장량은 없었습니다.

다양한 자료들에서는 4~6mg을 적정 섭취량으로 제안합니다.

● WHO

WHO는 어린이에 대한 루테인 권장량을 제시하지 않습니다.

보편적으로 성인 섭취 기준을 낮춘 양(약 2~6mg)을 적절하다고 봅니다.

 

루테인 섭취 루트

◆ 음식 섭취

루테인은 주로 녹황색 채소에 풍부합니다.

케일 : 100g당 약 11mg

케일은 루테인 함량이 높은 녹황색 채소로, USDA 식품 데이터베이스와 다양한 연구에서 100g당 약 10~11mg의 루테인이 포함되어 있다고 보고되었습니다.

시금치 : 100g당 약 10mg

USDA 자료와 영양학 저널의 연구 결과에 따르면, 시금치는 루테인을 풍부하게 함유하며, 평균적으로 100g당 약 9~11mg의 루테인을 포함합니다.

브로콜리 : 100g당 약 2.4mg

브로콜리의 루테인 함량은 USDA와 국제 식품 연구 보고서에서 2~3mg 사이로 측정되었습니다.

옥수수 : 100g당 약 2mg

옥수수의 루테인 함량은 미국 농무부 자료 및 관련 영양 연구에서 1.5~2.5mg 범위로 보고되었습니다.

옥수수

◆ 건강기능식품

루테인 함유 건강기능식품을 통해 일일 권장량을 보충할 수 있습니다.

식사와 함께 섭취하면 흡수율이 증가합니다.

 

과잉 섭취 주의사항

◆ 과잉 섭취 부작용

루테인은 지용성 성분으로, 과다 섭취 시 피부 황변, 소화불량 등이 나타날 수 있습니다.

20~40mg 이상의 고용량 섭취는 부작용 가능성을 증가시킬 수 있습니다.

 

루테인은 적정량 섭취 시 눈 건강과 전반적인 항산화 효과에 큰 도움을 줄 수 있는 중요한 영양소입니다.

각국의 권장 섭취량 기준을 참고하여, 음식 또는 보충제를 통해 적정량을 섭취하는 것이 바람직합니다.

특히, 건강기능식품을 사용할 경우 전문가와의 상담을 통해 적합한 용량을 확인하는 것이 중요합니다.

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