식물성 멜라토닌 음식, 식물성 멜라토닌 효능, 식물성 멜라토닌 부작용

식물성 멜라토닌 음식, 식물성 멜라토닌 효능, 식물성 멜라토닌 부작용 이야기입니다.

멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하여 숙면을 유도하는 데 중요한 역할을 합니다.

최근에는 식물에서 추출한 '식물성 멜라토닌'이 주목받고 있으며, 이는 자연 유래 성분으로 수면 개선과 항산화 작용 등 다양한 효능을 제공합니다.

 

잠 못 이루는 우리에게 찾아온 자연의 선물로 알려진 것이 식물성 멜라토닌 입니다.

식물성 멜라토닌이란? 식물성 멜라토닌은 피스타치오, 토마토, 클로렐라 등 식물에서 추출한 멜라토닌을 의미합니다.

이러한 식물성 멜라토닌은 합성 멜라토닌과 유사한 수면 개선 효과를 보이며, 항산화 작용 등 추가적인 건강상의 이점도 있습니다.

식물성 멜라토닌 역할

식물성 멜라토닌 함유 음식

식물성 멜라토닌이 함유된 음식(식품)을 고함량과 중·저함량으로 분류 해보았습니다.

◆ 식물성 멜라토닌 고함량 음식

● 피스타치오

피스타치오는 멜라토닌 함량이 높은 견과류로 알려져 있습니다.

수면 개선과 항산화 작용에 도움이 될 수 있습니다.

● 스톤후르츠 토마토

특정 품종의 토마토로, 일반 토마토보다 멜라토닌 함량이 높습니다.

수면의 질 향상과 항산화 효과를 기대할 수 있습니다.

● 타트 체리

타트 체리는 멜라토닌 함량이 높은 식품 중 하나로, 수면의 질 향상과 불면증 개선에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면, 타트 체리 주스는 멜라토닌 수치를 증가시키고, 특히 수면 부족을 겪는 사람들에게 유용할 수 있다고 알려져 있습니다.

● 키위

키위 역시 멜라토닌 함량이 높고, 비타민 C와 칼륨 등 다양한 영양소가 풍부하여 수면 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

여러 연구에서는 키위가 수면 개선에 도움이 된다는 결과를 보여주었으며, 특히 잠들기 전에 키위를 섭취하면 수면의 질이 개선된다는 연구가 있습니다.

식물성 멜라토닌 고함량 음식

◆ 식물성 멜라토닌 중·저함량 음식

● 상추

상추에는 락투카리움 등의 성분이 함유되어 있어 진정 효과를 나타내며, 수면 유도에 도움이 될 수 있습니다.

● 클로렐라

클로렐라는 멜라토닌을 함유하고 있으며, 면역 체계 강화와 항산화 작용에 기여할 수 있습니다.

● 감태

감태 추출물에도 멜라토닌이 포함되어 있으며, 항산화 효과가 있을 수 있습니다.

● 바나나

바나나는 멜라토닌 함량이 그리 높지 않지만, 트립토판과 마그네슘이 풍부하여 멜라토닌 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

트립토판은 멜라토닌의 전구물질로, 바나나 섭취가 멜라토닌 생성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 마그네슘은 신경 이완에 도움을 주어 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

● 귀리

귀리는 섬유질이 풍부하고, 멜라토닌 또한 함유되어 있습니다.

귀리는 혈당을 안정시키고, 혈당 급증을 방지하여 편안한 수면을 유도할 수 있습니다.

귀리는 수면에 유익한 식품으로 자주 권장되며, 멜라토닌뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄도 풍부하여 수면 건강에 도움이 됩니다.

● 견과류

아몬드, 호두와 같은 견과류는 멜라토닌뿐만 아니라 마그네슘, 아연, 오메가-3 지방산 등 수면 건강에 도움이 되는 다양한 미네랄과 영양소를 함유하고 있습니다.

호두는 특히 멜라토닌 함량이 높아서 수면 개선에 기여할 수 있습니다.

아몬드는 마그네슘이 풍부하여 신경을 이완시키고, 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

● 채소류

브로콜리와 시금치와 같은 일부 채소에는 멜라토닌이 소량 함유되어 있습니다.

특히 브로콜리는 멜라토닌뿐만 아니라 여러 항산화 물질을 포함하고 있어 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

시금치 역시 멜라토닌을 포함하고 있으며, 철분과 칼슘이 풍부하여 전반적인 건강을 지원합니다.

식물성 멜라토닌 음식

식물성 멜라토닌의 효능

식물성 멜라토닌은 합성 멜라토닌과 유사한 수면 개선 효과를 보이는 것으로 알려져 있습니다.

또한, 일부 연구에서는 식물성 멜라토닌이 염증을 유도하는 COX-2 효소의 활성 억제, 활성산소 제거 능력, 항산화 산소 라디칼 흡수 능력 등에서 합성 멜라토닌보다 더 높은 효과를 나타낸다고 보고하고 있습니다.

● 수면 개선

멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하여 잠드는 시간을 단축하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

● 항산화 작용

멜라토닌은 강력한 항산화제로, 세포 손상을 일으키는 자유 라디칼을 중화시켜 노화 방지 및 만성 질환 예방에 기여합니다.

● 면역 체계 강화

멜라토닌은 면역 세포의 기능을 조절하고 염증 반응을 줄여 감염 및 염증성 질환의 예방에 도움이 됩니다.

식물성 멜라토닌 이점

식물성 멜라토닌의 연구

현재 미국 식품의약국(FDA)에서는 식물성 멜라토닌에 대한 직접적인 연구 데이터를 제공하지 않고 있습니다.

그러나 일본, 유럽, 중국 등 여러 국가에서는 식물성 멜라토닌의 수면 개선 효과와 안전성에 대한 연구가 활발히 진행되고 있으며, 전반적으로 긍정적인 평가를 받고 있습니다.

특히, 유럽의 루블린 의과대학에서 수행된 연구에서는 식물성 멜라토닌과 합성 멜라토닌이 유사한 수면 개선 효과를 나타내며, 일부 항산화 효과에서는 식물성 멜라토닌이 더 우수한 결과를 보였다는 보고가 있습니다.

이러한 연구 결과들은 식물성 멜라토닌이 수면 개선과 항산화 효과 측면에서 유용할 수 있음을 시사합니다.

 

식물성 멜라토닌은 이렇게 섭취하여 보세요.

잠들기 1~2시간 전, 따뜻한 우유나 차와 함께 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

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식물성 멜라토닌의 부작용 및 주의사항

식물성 멜라토닌은 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있으나, 일부개인은 부작용을 느끼거나 나타날 수 있습니다.

● 졸음 유발

과도한 복용이나 늦은 시간대의 섭취는 낮 시간 동안 졸음을 유발할 수 있습니다.

● 두통 및 메스꺼움

일부는 두통이나 위장 불편감을 경험할 수 있습니다.

● 현기증

멜라토닌에 민감한 개인은 현기증을 느낄 수 있습니다.

 

* 특히, 수면제나 다른 약물을 복용 중인 경우에는 신중해야 합니다.

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식물성 멜라토닌은 수면 개선과 항산화 효과 등 다양한 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.

또한, 식물성 멜라토닌을 포함한 식품을 통해 자연스럽게 멜라토닌을 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

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