콜라겐 섭취 하루 섭취 권장량 한국, 미국&WHO 데이터 기준 이야기

콜라겐 섭취 하루 섭취 권장량 한국, 미국&WHO 데이터 이야기입니다.

콜라겐은 우리 몸에서 피부, 관절, 뼈 건강에 필수적인 역할을 하는 단백질입니다.

나이가 들면서 체내 콜라겐 생성량이 감소하기 때문에, 보충제를 통해 섭취하는 경우가 많습니다.

하지만, 과잉 섭취를 방지하고 적절한 효과를 얻기 위해서는 정확한 권장량을 이해하는 것이 중요합니다.

이번 포스팅에서는 한국, 미국, WHO(세계보건기구)의 데이터를 기반으로 성인(남녀)과 어린이의 콜라겐 권장 섭취량에 대해 찾아 봤습니다.

콜라겐 이점

한국의 콜라겐 섭취 권장량

한국에서는 콜라겐에 대한 명확한 하루 섭취 권장량(RDA)이 공식적으로는 없습니다.

연구와 전문자료들에 따르면 다음과 같은 섭취량이 일반적으로 권장됩니다.

● 성인 남성/여성

하루 5g~10g의 콜라겐 펩타이드가 피부 건강, 관절 통증 완화, 뼈 건강 등에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

● 어린이

콜라겐에 대한 별도의 권장량은 없으며, 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

미국의 콜라겐 섭취 권장량

미국 역시 콜라겐에 대한 공식적인 RDA는 없지만, 다양한 연구 결과를 토대로 다음과 같은 범위가 권장됩니다.

● 성인 남성/여성

2.5g~10g의 콜라겐 펩타이드가 피부, 관절, 근육 건강 유지에 유효하다고 보고됩니다.

피부 개선 : 2.5g~5g

관절 건강 : 10g

콜라겐 하루 권장 섭취량

● 어린이

성장기 어린이의 경우 추가적인 콜라겐 보충이 필요하지 않으며, 나이에 따른 단백질 섭취 권장량을 충족하는 것으로 충분합니다.

 

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WHO(세계보건기구)의 관점

WHO는 콜라겐에 대해 직접적인 권장 섭취량을 제시하지 않지만, 단백질의 총 일일 섭취량에 대한 가이드라인을 제공합니다.

● 성인 남성/여성

체중 1kg당 0.8g의 단백질 섭취를 권장하며, 평균 성인의 경우 하루 약 50g의 단백질 섭취가 필요합니다.

이 중 일부를 콜라겐으로 보충할 수 있습니다.

● 어린이

어린이는 성장 단계에 따라 단백질 요구량이 다릅니다.

일반적으로 13세는 13g, 48세는 19g, 9~13세는 34g의 단백질을 필요로 합니다.

추가적인 콜라겐 보충은 권장되지 않습니다.

 

연령 및 성별에 따른 콜라겐 섭취량 요약

콜라겐 권장 섭취량

 

콜라겐 섭취는 피부와 관절 건강, 노화 방지에 도움이 될 수 있습니다.

콜라겐은 성인과 어린이 모두에게 중요한 영양소로, 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

콜라겐 보충제를 활용하더라도, 개인의 건강 상태와 생활 방식을 고려해 섭취량을 조절하는 것이 가장 중요합니다.

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