토마토 하루 권장량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기

토마토 하루 권장량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기 입니다.

토마토는 풍부한 비타민, 미네랄, 그리고 항산화 물질(특히 라이코펜)로 건강에 다양한 이점을 제공합니다.

한국, 미국, 세계보건기구(WHO)에서 제공하는 데이터와 권장 사항을 바탕으로 성인과 어린이의 하루 토마토 섭취 권장량에 대한 포스티입니다.

 

토마토는 리코펜, 비타민 C 등 다양한 영양소가 함유되어 항산화 작용, 심혈관 건강 개선 등 다양한 효능으로 알려져 있습니다.

토마토 하루 권장량

한국의 권장량 기준

한국영양학회에서는 토마토에 대한 구체적인 섭취 권장량을 별도로 명시하고 있지 않습니다.

하지만, 하루 채소 섭취 권장량인 400g 이상 중 일부를 토마토로 대체할 수 있습니다.

◆ 성인

하루 채소 섭취량 400g 중 약 100~150g(중형 토마토 1~2개 분량)을 토마토로 섭취할 것을 권장합니다.

◆ 어린이

하루 채소 섭취량(나이에 따라 200~300g) 중 약 50~100g(소형 토마토 2~3개)을 토마토로 섭취할 수 있습니다.

성인 남성을 위한 추천 토마토 섭취량

미국의 권장량 기준 (USDA)

미국 농무부(USDA)에서는 식품 피라미드를 기반으로 채소 섭취량을 설정하며, 토마토는 비전분성 채소로 분류됩니다.

◆ 성인

< 19~50세 여성 >

하루 채소 2.5컵 중 약 1컵을 토마토로 섭취 권장 (1컵 = 중형 토마토 약 1개, 체리 토마토 약 10개) 합니다.

< 19~50세 남성 >

하루 채소 3컵 중 약 1~1.5컵을 토마토로 섭취 권장 합니다.

성인 여성을 위한 추천 토마토 섭취량

◆ 어린이

< 2~3세 >

하루 채소 1컵 중 0.5컵을 토마토로 섭취 권장 합니다.

< 4~8세 >

하루 채소 1.5컵 중 0.5~0.75컵을 토마토로 섭취 권장 합니다.

 

토마토 효능 및 토마토 건강상 이점과 토마토 영양성분 이야기

세계보건기구(WHO)의 권장량 기준

WHO에서는 성인과 어린이 모두에게 하루 최소 400g의 과일 및 채소 섭취를 권장합니다.

이는 만성 질환 예방과 전반적인 건강 유지를 위한 기준입니다.

토마토는 과일과 채소의 범주에 모두 포함되므로 아래와 같이 섭취를 권장합니다.

◆ 성인

400g 중 100~150g(중형 토마토 12개)을 토마토로 섭취 가능 합니다..

◆ 어린이

나이에 따라 200~300g 중 50~100g(소형 토마토 2~3개)을 토마토로 섭취 가능 합니다.

어린이를 위한 추천 토마토 섭취량

토마토 섭취의 주요 고려 사항

◆ 조리 여부

생토마토는 비타민 C 함량이 높으며, 익힌 토마토는 라이코펜 흡수율이 높아집니다.

생과 조리된 형태를 균형 있게 섭취하는 것이 이상적입니다.

◆ 과잉 섭취 주의

토마토는 산도가 높아 위장 장애를 유발할 수 있으므로 하루 300g 이상 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

고혈압 환자의 경우 가공 토마토 제품(케첩, 소스 등)의 나트륨 함량에 주의하세요.

◆ 알레르기

일부 개인은 토마토에 민감성을 보일 수 있으니, 알레르기 증상이 있으면 섭취를 중단하고 해당분야 전문가의 상담을 권장합니다.

 

토마토는 성인과 어린이 모두에게 건강에 유익한 식품으로, 권장량 내에서 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

각국의 권장 기준에 따라 적절한 양을 선택하고, 생토마토와 조리된 토마토를 다양하게 활용해 균형 잡힌 식단을 유지하세요.

 

다양한 데이터로 유추하면, 하루 1-2개의 토마토 섭취는 일반적으로 건강에 좋다고 할 수 있습니다.

전립선에 좋은 음식과 영양소-채소, 과일, 곡물, 견과류, 고기류 등

 

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