귤 효능 모든것, 귤 영양성분 및 귤과 함께 먹으면 좋은 영양소, 주의점 이야기입니다.
귤(mandarin)은 영어로 "mandarin" 또는 "mandarin orange"라고 합니다.
또한 "tangerine"이라고도 불리는데, 이는 만다린 오렌지의 한 종류입니다.
귤은 맛과 영양이 뛰어나며 건강에 많은 이점이 있습니다.
귤의 주요 효능
◆ 항산화 작용
귤에는 비타민 C와 플라보노이드 같은 항산화 물질이 풍부해 체내 활성산소를 제거하고, 면역력을 강화합니다.
◆ 면역력 증진
비타민 C는 면역 체계를 강화하여 감기와 같은 질병에 대한 저항력을 높입니다.
◆ 피부 건강
비타민 C는 콜라겐 생성을 도와 피부를 건강하게 유지하고, 피부 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.
◆ 소화 개선
귤에는 식이 섬유가 풍부하여 소화를 돕고 변비를 예방합니다.
◆ 심혈관 건강
플라보노이드와 비타민 C는 혈관 건강을 유지하고, 혈압을 조절하며, 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
◆ 체중 관리
귤은 저칼로리 과일로 다이어트에 적합하며, 식이 섬유가 포만감을 줍니다.
◆감기 예방
귤의 풍부한 비타민C는 면역 체계를 강화하여 감기 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
귤 영양성분
귤 1개(약 150g)에는 약 70칼로리, 3% 지방, 91% 탄수화물, 6% 단백질이 함유되어 있습니다.
비타민 C, 비타민 A, 비타민 P, 비타민 E 등이 풍부하게 들어있습니다.
◆ 비타민C
1개당 50mg, 1일 권장량의 100% 이상 함유 하고 있습니다.
면역력 강화, 피부 미용, 노화 방지, 콜라겐 생성 촉진을 합니다.
◆ 식이섬유
변비 예방, 장 건강 개선, 포만감 증가, 혈당 조절을 합니다.
◆ 칼륨
혈압 조절, 부종 감소, 근육 기능 유지를 합니다.
◆ 엽산
뇌 건강 유지, 신경계 발달 촉진, 빈혈 예방합니다.
◆ 헤스페리딘
항산화 효과, 혈관 건강 개선, 콜레스테롤 감소 역할을 합니다.
귤 껍질에 풍부하게 함유되어 있습니다.
◆ 노비레틴
항암 효과, 염증 감소, 혈관 건강 개선을 합니다.
귤 껍질에 풍부하게 함유되어 있습니다.
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귤의 영양성분 (100g 기준)
칼로리 : 약 53 kcal
탄수화물 : 13.3 g
식이섬유 : 1.8 g
당류 : 10.6 g
단백질 : 0.8 g
지방 : 0.3 g
비타민 C : 약 27 mg (일일 권장량의 45%)
비타민 A : 약 681 IU
칼륨 : 166 mg
칼슘 : 37 mg
마그네슘 : 12 mg
엽산 : 24 µg
귤과 함께 먹으면 좋은 영양소
◆ 요거트
프로바이오틱스가 포함된 요거트와 귤을 함께 섭취하면 소화 건강을 더욱 증진시킬 수 있습니다.
◆ 시금치
철분이 풍부한 시금치와 함께 먹으면 비타민 C가 철분 흡수를 도와 빈혈 예방에 효과적입니다.
◆ 귀리
귀리와 귤을 함께 먹으면 식이 섬유 섭취량을 늘려 소화 기능을 강화할 수 있습니다.
섭취 시 주의점
귤에는 천연 당분이 많아 한 번에 너무 많이 섭취하면 혈당 상승이나 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
하루 2~3개 정도가 적당합니다.
귤의 산성 성분이 위장에 부담을 줄 수 있으므로 위염이나 위산 역류가 있는 사람은 섭취를 조절해야 합니다.
귤은 다양한 건강 효능을 가지고 있는 훌륭한 과일입니다. 적절한 섭취와 함께 다른 영양소와 조화롭게 섭취하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
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