귤(mandarin) 효능 모든것, 귤 영양성분 및 귤과 함께 먹으면 좋은 영양소, 주의점

귤 효능 모든것, 귤 영양성분 및 귤과 함께 먹으면 좋은 영양소, 주의점 이야기입니다.

귤(mandarin)은 영어로 "mandarin" 또는 "mandarin orange"라고 합니다.

또한 "tangerine"이라고도 불리는데, 이는 만다린 오렌지의 한 종류입니다.

귤은 맛과 영양이 뛰어나며 건강에 많은 이점이 있습니다.

귤

귤의 주요 효능

◆ 항산화 작용

귤에는 비타민 C와 플라보노이드 같은 항산화 물질이 풍부해 체내 활성산소를 제거하고, 면역력을 강화합니다.

◆ 면역력 증진

비타민 C는 면역 체계를 강화하여 감기와 같은 질병에 대한 저항력을 높입니다.

◆ 피부 건강

비타민 C는 콜라겐 생성을 도와 피부를 건강하게 유지하고, 피부 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.

귤

◆ 소화 개선

귤에는 식이 섬유가 풍부하여 소화를 돕고 변비를 예방합니다.

◆ 심혈관 건강

플라보노이드와 비타민 C는 혈관 건강을 유지하고, 혈압을 조절하며, 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

◆ 체중 관리

귤은 저칼로리 과일로 다이어트에 적합하며, 식이 섬유가 포만감을 줍니다.

◆감기 예방

귤의 풍부한 비타민C는 면역 체계를 강화하여 감기 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

귤 영양성분

귤 1개(약 150g)에는 약 70칼로리, 3% 지방, 91% 탄수화물, 6% 단백질이 함유되어 있습니다.

비타민 C, 비타민 A, 비타민 P, 비타민 E 등이 풍부하게 들어있습니다.

◆ 비타민C

1개당 50mg, 1일 권장량의 100% 이상 함유 하고 있습니다.

면역력 강화, 피부 미용, 노화 방지, 콜라겐 생성 촉진을 합니다.

◆ 식이섬유

변비 예방, 장 건강 개선, 포만감 증가, 혈당 조절을 합니다.

◆ 칼륨

혈압 조절, 부종 감소, 근육 기능 유지를 합니다.

귤

◆ 엽산

뇌 건강 유지, 신경계 발달 촉진, 빈혈 예방합니다.

◆ 헤스페리딘

항산화 효과, 혈관 건강 개선, 콜레스테롤 감소 역할을 합니다.

귤 껍질에 풍부하게 함유되어 있습니다.

◆ 노비레틴

항암 효과, 염증 감소, 혈관 건강 개선을 합니다.

귤 껍질에 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민C의 효능 5가지와 비타민C가 많은 음식, 비타민C 하루 권장량과 시너지 영양소 이야기

 

귤의 영양성분 (100g 기준)

칼로리 : 약 53 kcal

탄수화물 : 13.3 g

식이섬유 : 1.8 g

당류 : 10.6 g

단백질 : 0.8 g

지방 : 0.3 g

비타민 C : 약 27 mg (일일 권장량의 45%)

비타민 A : 약 681 IU

칼륨 : 166 mg

칼슘 : 37 mg

마그네슘 : 12 mg

엽산 : 24 µg

귤과 함께 먹으면 좋은 영양소

◆ 요거트

프로바이오틱스가 포함된 요거트와 귤을 함께 섭취하면 소화 건강을 더욱 증진시킬 수 있습니다.

◆ 시금치

철분이 풍부한 시금치와 함께 먹으면 비타민 C가 철분 흡수를 도와 빈혈 예방에 효과적입니다.

◆ 귀리

귀리와 귤을 함께 먹으면 식이 섬유 섭취량을 늘려 소화 기능을 강화할 수 있습니다.

귤

섭취 시 주의점

귤에는 천연 당분이 많아 한 번에 너무 많이 섭취하면 혈당 상승이나 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

하루 2~3개 정도가 적당합니다.

귤의 산성 성분이 위장에 부담을 줄 수 있으므로 위염이나 위산 역류가 있는 사람은 섭취를 조절해야 합니다.

 

귤은 다양한 건강 효능을 가지고 있는 훌륭한 과일입니다. 적절한 섭취와 함께 다른 영양소와 조화롭게 섭취하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

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