코르티솔 이란, 저코르티솔 식단, 코르티솔 수치 및 코르티솔 낮추는 방법
코르티솔 이란, 저코르티솔 식단, 코르티솔 수치 및 코르티솔 낮추는 방법 이야기입니다.현대 사회를 살아가는 우리에게 스트레스는 떼려야 뗄 수 없는 존재입니다.야근, 학업, 인간관계 등 다양한 스트레스 요인들은 우리 몸속 코르티솔 수치를 높여 건강에 적신호를 보낼 수 있습니다. 코르티솔이란? 코르티솔은 우리 몸의 부신에서 분비되는 호르몬으로, 스트레스 상황에 대처하기 위해 분비량이 증가합니다.혈압 상승, 혈당 증가, 면역 억제 등 다양한 생리 작용에 관여하며, '스트레스 호르몬'이라고도 불립니다.코르티솔은 스트레스 상황에서 혈당을 높이고 면역 시스템을 저하시키며, 탄수화물, 단백질, 지방의 대사를 조절하는 역할을 합니다. ◈ 코르티솔의 주요 기능● 코르티솔과 수면수면-각성 주기 조절 기능이 맞긴 하지만,..
2025. 3. 28.
통풍에 해로운 음식, 통풍에 이로운 음식 및 통풍에 해로운 과일, 건강관리 방법
통풍에 해로운 음식, 통풍에 이로운 음식 및 통풍에 해로운 과일, 건강관리 방법 이야기입니다.통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아지면서 요산 결정이 관절이나 조직에 쌓여 염증을 일으키는 질환입니다.통풍 환자는 요산 생성을 억제하고 배출을 촉진하는 식단을 유지하는 것이 중요합니다.통풍에 해로운 음식 (요산 수치를 높이는 음식)(고퓨린 식품 & 요산 배출 방해 식품)◆ 퓨린(Purine) 함량이 높은 음식퓨린은 체내에서 분해되며 요산을 생성합니다.● 붉은 고기 : 소고기, 돼지고기, 양고기● 내장류 : 간, 콩팥, 곱창, 염통● 등푸른 생선: 고등어, 정어리, 멸치, 꽁치참조, 고등어, 정어리, 멸치, 꽁치 등의 등푸른 생선은 퓨린 함량이 높은 것은 맞지만, 적당량은 괜찮다는 연구도 있습니다.하지만 통풍 발작이..
2025. 3. 18.
인산이 많은 음식, 인산 역할(효능)과 인산 부작용, 인산 권장 섭취량
인산이 많은 음식, 인산 역할(효능)과 인산 부작용, 인산 권장 섭취량 이야기입니다.인산(Phosphate)은 우리 몸에 필수적인 미네랄입니다.인산은 인(P) 원자가 산소(O) 원자와 결합한 화합물로, 생체 내에서 다양한 형태로 존재합니다.인산은 우리 몸에서 칼슘 다음으로 많은 미네랄로, 뼈와 치아의 주요 구성 성분입니다.또한, DNA와 RNA의 구성 요소이며, 에너지를 저장하고 운반하는 ATP의 중요한 성분입니다.인산은 신경 기능, 근육 수축, pH 균형 유지 등 다양한 생리적 과정에도 관여합니다.하지만, 과다 섭취 시 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.인산의 역할과 효능인산은 단순한 미네랄이 아니라, 뼈 건강, 에너지 생성, pH 조절, 세포막 형성, 유전 정보 저장 등 생명 유지에 필수적인 ..
2025. 3. 17.
구연산 칼륨이 많은 음식, 구연산 칼륨 효능과 신장결석 및 요로결석 억제 방법
구연산 칼륨이 많은 음식, 신장결석이란?, 구연산 칼륨 효능과 신장결석 및 요로결석 억제 방법 이야기입니다.구연산 칼륨은 신맛을 내는 과일에 풍부하게 함유된 성분으로, 신장결석 및 요로결석 예방에 도움을 줄 수 있습니다.또한, 마그네슘 역시 결석 형성을 억제하는 역할을 합니다.구연산 칼륨은 신장결석 및 요로결석 예방에 도움이 되며, 마그네슘 또한 결석 형성을 억제하는 역할을 합니다.미국 국립보건원(NIH)은 구연산 칼륨이 신장결석 환자의 소변 pH를 높이고 결석 형성을 억제하는 효과가 있다고 밝혔습니다.또한, 유럽식품안전청(EFSA)은 성인 기준으로 하루 3,500-4,700mg의 칼륨과 300-400mg의 마그네슘 섭취를 권장하고 있습니다. 구연산 칼륨은 오렌지, 자몽, 귤, 토마토, 레몬 등의 시큼한..
2025. 3. 13.
고수산 식품 종류, 수산이란?, 고수산식품 요로결석과 섭취 방법 및 주의점
고수산 식품 종류, 수산이란?, 고수산식품 요로결석과 섭취 방법 및 주의점 이야기입니다.고수산 식품은 수산(옥살산, oxalate) 함량이 높은 식품을 의미하며, 이러한 식품의 과도한 섭취는 요로결석 형성에 영향을 줄 수 있습니다.고수산 식품의 종류와 건강 영향수산은 자연적으로 다양한 식품에 존재하는 물질로, 특히 다음과 같은 식품에 많이 함유되어 있습니다.수산 함량이 높은 식품에 대한 정보는 출처에 따라 조금씩 차이가 있으니 참조하세요.● 채소류 : 시금치, 근대, 비트, 가지, 부추, 양배추, 고구마, 호박, 옥수수, 감자, 케일● 과일류 : 딸기, 포도, 귤, 키위, 무화과● 견과류 및 씨앗류 : 땅콩, 아몬드, 캐슈넛● 음료 및 기타 : 홍차, 초콜릿, 코코아, 생맥주● 곡물 : 퀴노아, 밀배아●..
2025. 3. 11.
티로신 효능, 티로신 음식, 티로신 일일 권장량 및 부작용
티로신 효능, 티로신 음식, 티로신 일일 권장량 및 부작용 이야기입니다.티로신(L-타이로신)은 우리 몸에서 필수 아미노산인 페닐알라닌(Phenylalanine)을 통해 자연적으로 합성됩니다.단백질 구성 요소이며, 뇌 기능과 신경 전달 물질 생성에 중요한 역할을 합니다.특히 도파민, 노르에피네프린, 에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 전구체로서 스트레스 관리, 기분 조절, 인지 기능 향상에 기여합니다.티로신의 효능◆ 두뇌 기능 개선티로신은 뇌에서 신호를 전달하는 물질을 만드는 데 필요하여 기억력과 같은 두뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.특히 스트레스 상황에서 더욱 효과적인 것으로 나타났습니다.◆ 신경전달물질 합성티로신은 도파민, 노르에피네프린, 에피네프린 등의 신경전달물질의 전구체로서, 기분 조절, ..
2025. 2. 28.
다이드제인 효능, 다이드제인 함유 음식 및 주의점
다이드제인(daidzein) 효능, 다이드제인 함유 음식 및 주의점 이야기입니다."다이드제인, 대체 뭐길래 이렇게 핫할까요?""다이드제인이 갱년기 여성에게 좋다는 건 알겠는데, 정확히 어떤 효능이 있는 걸까요?""다이드제인이 든 음식을 챙겨 먹으려고 하는데, 어떤 음식을 얼마나 먹어야 할까요?" 다이드제인(daidzein)은 콩과 식물에서 발견되는 이소플라본의 한 종류로, 식물성 에스트로겐으로 알려져 있습니다.여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 구조를 가지고 있어 우리 몸에서 에스트로겐과 유사한 작용을 합니다.다이드제인 효능◆ 갱년기 증상 완화다이드제인은 에스트로겐 감소로 인해 나타나는 갱년기 증상, 예를 들어 안면홍조, 발한, 불면증, 우울증 등을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.◆ 피부 건강 개선다..
2025. 2. 20.
식물성 에스트로겐, 식물성 에스트로겐 음식, 식물성 에스트로겐 부작용
식물성 에스트로겐 이란?, 식물성 에스트로겐 음식, 식물성 에스트로겐 부작용 이야기입니다.식물성 에스트로겐은 식물에 존재하는 화학 물질로, 우리 몸속 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 물질을 통틀어 말합니다.여성 호르몬인 에스트로겐은 여성의 생식 기능뿐만 아니라 뼈 건강, 심혈관 건강, 인지 기능 등 다양한 생리 작용에 중요한 역할을 합니다.하지만 나이가 들면서 에스트로겐 분비가 감소하면 갱년기 증상과 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.이때 식물성 에스트로겐은 에스트로겐의 부족을 보충하고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.이러한 화합물은 주로 이소플라본, 리그난, 쿠메스탄 등의 형태로 존재하며, 다양한 식물성 식품에 함유되어 있습니다.식물성 에스트로겐의 종류식물성 에스트로겐은 크게 4..
2025. 2. 18.
