실리마린 이란, 실리마린 효능, 실리마린 부작용 및 실리마린 일일권장 섭취량

실리마린 이란, 실리마린 효능, 실리마린 부작용 및 실리마린 일일권장 섭취량 이야기입니다.

실리마린은 밀크씨슬(학명: Silybum marianum)에서 추출되는 활성 성분으로, 실리빈(Silybin), 실리디아닌(Silydianin), 실리크리스틴(Silychristin) 등의 여러 화합물로 구성되어 있습니다.

이 중 실리빈이 생물학적 활성이 가장 큰 것으로 알려져 있습니다.

실리빈은 생물학적 활성이 가장 높고 전체 실리마린의 50~70%를 차지합니다.

실리마린 효능

실리마린의 효능

실리마린의 가장 대표적인 효능은 간 건강에 도움을 줄 수 있다는 것입니다.

◆ 간 기능 개선 및 보호 (출처 : 대한민국 식품의약품안전처)

✔ 식품의약품안전처(식약처)는 밀크씨슬 추출물의 핵심 성분인 실리마린을 '간 건강에 도움을 줄 수 있음'으로 기능성을 인정한 건강기능식품 원료로 분류하고 있습니다.

✔ 실리마린은 항산화 작용을 통해 간세포를 손상시키는 활성산소를 제거하고, 간세포의 세포막을 보호하며, 새로운 간세포의 생성을 촉진하여 간의 회복을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

그러나 실리마린은 ‘간 건강을 도울 수 있음’이라는 증거가 다수 존재하나, 연구마다 결과가 상이한 자료가 많습니다.

◆ 항산화 작용

실리마린은 강력한 항산화제로 작용하여 신체의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

◆ 항염증 효과

실리마린은 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 간 질환과 관련된 염증을 완화하는 데 기여할 수 있습니다.

◆ 혈당 조절

실리마린은 혈당 수치를 개선하고 인슐린 저항성을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

◆ 콜레스테롤 개선

실리마린은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

◆ 해독 작용 지원

간에서 유해 물질을 해독하는 과정에 도움을 줍니다.

실리마린 효능

실리마린과 시너지 영양소

실리마린의 간 건강 및 해독 기능에 시너지를 줄 수 있는 영양소입니다.

◆ 비타민 B군

간에서 일어나는 해독 과정에 필요한 다양한 효소의 작용을 돕는 조효소 역할을 합니다.

특히 비타민 B2, B6, B12, 나이아신, 엽산 등이 간 기능 유지에 중요합니다.

◆ 비타민 C 및 비타민 E

실리마린과 함께 비타민 C 및 E를 섭취하면 항산화 효과를 더욱 증진시킬 수 있습니다.

◆ 셀레늄

셀레늄은 항산화 효소의 활성을 돕고 실리마린과 함께 간 건강을 더욱 효과적으로 지원할 수 있습니다.

◆ 아르기닌

아르기닌은 간 해독 작용을 돕고 실리마린과 함께 간 기능 개선에 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

◆ 미량 미네랄

구리, 아연, 셀레늄, 망간 등은 비타민과 마찬가지로 간의 해독 과정에서 중요한 역할을 합니다.

◆ 강황(커큐민)

강력한 항산화 및 항염증 효과가 있어 실리마린의 간 보호 기능에 시너지를 줄 수 있습니다.

◆ 아티초크 추출물

담즙 분비를 촉진하여 간 해독 및 소화 기능에 도움을 줄 수 있어 함께 섭취 시 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

◆ 피페린

일부 성분(예: 커큐민)의 흡수율을 높여주는 성분입니다.

 

실리마린의 부작용

실리마린은 일반적으로 안전한 편이지만, 일부 부작용이나 주의사항이 있습니다.

◆ 위장 장애

가장 흔한 부작용으로 위장 장애, 설사, 메스꺼움, 복부 팽만감 등이 나타날 수 있습니다.

특히 고용량(예: 1500mg/일 초과) 섭취 시 담즙 분비와 유동성 증가로 인해 설사 효과가 나타날 수 있습니다.

◆ 알레르기 반응

국화과 식물(밀크씨슬 포함)에 알레르기가 있는 사람은 실리마린 섭취 시 알레르기 반응을 경험할 수 있으므로 피해야 합니다.

실리마린 부작용

◆ 주의

✔소화 불량

복통, 설사, 메스꺼움 등의 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다.

✔ 알레르기 반응

엉겅퀴 또는 국화과 식물에 알레르기가 있는 경우 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

✔ 두통

드물게 두통이 발생할 수 있습니다.

✔ 피부 발진

드물게 피부 발진이 나타날 수 있습니다.

 

실리마린의 일일 섭취량

실리마린의 일일 섭취량은 제품의 분류(건강기능식품 또는 일반의약품)에 따라 다릅니다.

✔ 건강기능식품

대한민국 식품의약품안전처에서 인정한 일일 섭취 권장량은 실리마린으로서 130 mg입니다.

미국에서는 실리마린(추출물) 기준 하루 약 140 mg × 3회(=420 mg/일) 또는 200–600 mg/일 범위가 사용됩니다.

✔ 일반의약품

독성 간질환, 간세포 보호 등의 보조 치료를 목적으로 할 경우, 실리마린으로서 1회 35 ~ 140 mg, 1일 3회 일일 최대 420mg 입니다. (출처: 약학정보원)

✔ 일반적으로 성인의 경우 하루 140mg에서 600mg 범위입니다.

이는 여러 번 나누어 섭취할 수 있습니다.

고용량 섭취나 장기 섭취 시에는 영양전문가와 상의해야 합니다.

실리마린 일일섭취량

실리마린의 글로벌 연구

실리마린은 유럽과 미국 등지에서 수세기 동안 전통적으로 사용되어 왔으며, 간 질환에 대한 효능과 안전성에 대한 연구가 있습니다.

◆ 유럽의약품청(EMA) / 독일 E Commission

밀크씨슬은 간독성 손상, 만성 염증성 간 질환 및 간경변증 보조 치료에 사용되는 것으로 인정받았습니다.

◆ 미국 국립보건원(NIH) 산하 국립보완통합의학센터(NCCIH)

✔ 실리마린은 간 건강을 돕는 목적으로 널리 사용되며, 특히 바이러스성 간염, 알코올성 간 질환, 간경변 환자 등을 대상으로 한 연구가 있습니다.

✔ 일부 연구에서는 만성 간염 환자를 대상으로 6개월간 420mg의 실리마린을 투여했을 때 간 혈청 효소가 개선됨을 확인한 바 있습니다.

 

실리마린은 밀크시슬 씨에서 얻은 표준화된 추출물로서 항산화·항염증·간세포 보호 기전으로 간 건강 보조에 자주 사용됩니다.

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