치매에 좋은 음식 종류와 영양소 11가지의 역할 이야기

치매에 좋은 음식과 음식에 포함된 영양소의 설명입니다.

치매에 대한 확실한 치료법은 없지만 특정 영양소와 식이 성분이 뇌 건강을 지원하고 인지 저하를 지연시킬 수 있는 잠재력에 대해 연구되었습니다.

치매에 좋은 음식

다음은 뇌 건강과 관련이 있고 치매가 있거나 치매 위험이 있는 개인에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 영양소 설명입니다.

 

오메가-3 지방산

지방이 많은 생선(예: 연어, 고등어, 정어리), 아마씨, 치아씨드, 호두에서 발견되는 오메가-3 지방산은 항염증 특성이 있으며 뇌를 지원하는 것으로 여겨집니다.

건강과인지 기능에 도움이 될 수 있습니다.

항산화제(비타민 C 및 E)

딸기류(블루베리, 딸기), 감귤류, 짙은 잎이 많은 채소, 견과류 및 씨앗과 같은 항산화제가 풍부한 식품은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

인지 저하에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D

종종 "햇빛 비타민"이라고 불리는 이 비타민은 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.

햇빛 노출과 강화 식품 및 지방이 많은 생선과 같은 식이 공급원을 통해 얻을 수 있습니다.

B 비타민

B6, B12, 엽산과 같은 비타민은 뇌 건강과 인지 기능에 중요합니다.

통곡물, 살코기, 생선, 계란, 잎이 많은 채소 및 콩류에서 찾을 수 있습니다.

커큐민

강황에서 발견되는 이 화합물은 항염 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.

뇌 건강을 지원하고 인지 저하를 줄이는 데 있어 잠재적인 역할에 대해 연구되었습니다.

마그네슘

통곡물, 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 콩류와 같은 식품은 신경 기능과 뇌 건강에 중요한 역할을 하는 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

폴리페놀

녹차, 적포도주, 다크 초콜릿, 특정 과일 및 채소와 같은 식품에서 발견되는 폴리페놀은 뇌 건강에 도움이 될 수 있는 항산화 및 항염증 효과가 있습니다.

콜린

콜린은 뇌 건강에 필수적이며 기억과 학습에 관여하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 전구체입니다.

계란, 간, 생선 및 콩 제품은 콜린의 좋은 공급원입니다.

코엔자임 Q10(CoQ10)

CoQ10은 세포의 에너지 생성에 관여하며 항산화 특성을 가지고 있습니다.

내장육, 지방이 많은 생선, 통곡물과 같은 식품에서 발견됩니다.

아연

아연은 뇌 건강과 인지 기능 유지에 필수적입니다.

살코기, 견과류, 씨앗, 통곡물과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.

셀레늄

이 미네랄은 항산화 특성을 가지고 있으며 견과류, 씨앗, 해산물 및 통곡물에서 발견됩니다.

치매에 좋은 음식

 

이러한 영양소는 뇌 건강과 인지 기능에 잠재적인 이점이 있지만 적절한 의료 서비스를 대신할 수는 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

규칙적인 신체 활동, 정신적 자극, 사회적 참여, 충분한 수면과 함께 영양이 풍부한 다양한 음식이 풍부한 균형 잡힌 식단은 모두 전반적인 뇌 건강에 기여합니다.

 

사랑하는 사람이 치매 또는 인지 기능 저하를 겪고 있는 경우, 식단에 중대한 변화를 주거나 보조제를 추가하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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