골다공증에 좋은 음식 및 해당 영양소 이야기
골다공증에 좋은 다양한 음식에 대한 설명입니다. 골다공증은 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워져 골절 위험이 증가하는 상태입니다. 식단은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 다음은 골다공증에 좋고유익한 음식에 대한 설명입니다. 1. 유제품 : 우유, 요거트, 치즈 뼈의 주성분인 칼슘이 풍부합니다. 비타민 D는 강화 유제품에도 들어 있습니다. 2. 잎이 많은 녹색 채소 : 케일, 시금치, 브로콜리, 콜라드 그린, 순무 그린 뼈의 무기질화에 중요한 역할을 하는 칼슘과 비타민 K가 풍부합니다. 3. 생선: 정어리, 연어, 고등어, 송어, 참치. 특정 생선에는 뼈 보호 효과가 있는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 일부 생선은 비타민 D도 제공합니다. 4. 견과류와 씨앗 : 아몬드, 호두, 아마씨, 치아 씨..
2023. 8. 16.
