잠에 좋은 음식, 수면에 도움 되는 음식 및 방법 10가지 이야기
특정 음식을 식단에 포함하면 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다. 이러한 식품에는 휴식, 멜라토닌 생성 및 전반적인 수면의 질을 지원하는 특정 영양소와 화합물이 포함되어 있습니다. 1. 트립토판이 풍부한 식품 트립토판은 세로토닌의 생성을 증가시켜 수면을 촉진하는데 도움을 줄 수 있는 아미노산으로 세로토닌은 나중에 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌으로 전환됩니다. 트립토판 함량이 높은 음식에는 칠면조, 닭고기, 연어, 견과류(특히 아몬드), 씨앗(호박, 해바라기씨 등), 두부, 유제품(우유, 요구르트 등)이 포함됩니다. 2. 복합 탄수화물 복합 탄수화물을 섭취하면 인슐린 분비가 촉진되어 트립토판이 뇌로 흡수되는 데 도움이 됩니다. 통곡물(예: 귀리, 통밀빵, 현미) 및 콩과 식물(예: 콩, 렌즈콩)과 같은..
2023. 9. 13.
