건선에 좋은 음식 8가지와 건선에 좋은 영양성분 7가지 및 건선 예방 방법 이야기

건선에 좋은 음식 8가지와 건선에 좋은 영양성분 7가지 및 건선 예방 방법 이야기 입니다.

건선은 피부에 영향을 주는 자가면역질환입니다.

면역계가 피부 세포를 병원균으로 오해하여 피부 세포가 정상보다 빨리 증식하고 각질이 과도하게 쌓여 붉은 발진과 하얀 각질이 나타나게 됩니다.

건선의 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만 감염과 싸우는 세포가 실수로 건강한 피부 세포를 공격하는 자가면역체계 문제로 여겨집니다.

유전적 요인과 환경적 요인도 영향을 미치며 질환은 전염되지 않습니다.

건선에 좋은 음식

건선의 원인

건선의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

유전적 요인으로는 건선 가족력이 있는 경우 건선 발병 위험이 높습니다.

환경적 요인으로는 스트레스, 흡연, 음주, 비만, 약물 등이 건선 발병에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

건선의 증상

건선의 대표적인 증상은 붉은 발진과 하얀 각질입니다.

발진은 주로 팔꿈치, 무릎, 두피, 얼굴, 엉덩이 등에 나타나며, 가려움증을 동반하기도 합니다.

건선은 증상의 악화와 호전을 반복하는 만성질환입니다.

건선에 좋은 음식

1) 과일 및 야채

    과일과 야채가 풍부한 식단은 건선과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다.

    밝은 색의 과일과 채소가 특히 유익합니다.

2) 오메가-3 지방산

    지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 아마씨, 이몬든, 들깨, 콩, 치아씨, 호두 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 염증을 줄이고 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3) 강황

    이 향신료에는 항염증 특성이 있고 건선 증상을 완화하는 데 도움이 되는 커큐민이 포함되어 있습니다.

4) 프로바이오틱스

    건선이 있는 일부 사람들은 요구르트, 김치, 된장, 청국장 케피어 또는 발효 야채와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취했을 때 증상이 개선되었다고 보고했습니다.

    프로바이오틱스는 피부 상태에 영향을 줄 수 있는 장 건강의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.

5) 견과류 및 씨앗

    아몬드, 해바라기씨 또는 호박씨를 간식으로 섭취하면 피부 건강에 중요한 비타민 E 및 아연과 같은 영양소를 공급할 수 있습니다.

6) 통곡물

    정제된 곡물 대신 현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물을 선택하세요.

    혈당 지수가 낮고 혈당 수치를 안정화하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 건선이 있는 일부 개인에게 도움이 될 수 있습니다.

7) 항산화 식품

  *과일

    블루베리, 산딸기, 토마토 등의 과일은 항산화 작용이 있어 염증을 완화시키고 피부 건강을 지원합니다.

  *채소

    시금치, 당근, 파프리카 등의 채소에도 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다.

  *녹차

    녹차에는 항산화 작용이 있는 활성 물질인 카테킨이 포함되어 있습니다.

8) 비타민 D를 함유한 식품

  *어육류

    연어, 참치, 고등어와 같은 어육류에는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다.

   *계란 노른자

    계란의 노른자에도 비타민 D가 들어있습니다.

  *버섯

    햇빛에 노출된 버섯은 비타민 D를 합성하여 함유하고 있습니다.

건선에 피해야 할 음식

특정 음식은 염증 특성으로 인해 건선 증상을 악화시킬 수 있습니다.

1) 알코올

    과도한 섭취는 장기적인 염증을 유발하고 장내 세균을 손상시킬 수 있습니다.

2) 유제품

    고지방 유제품과 카세인이 함유된 제품은 특히 유당 불내증이 있거나 카제인 소화에 어려움이 있는 사람들에게 염증을 유발할 수 있습니다.

3) 정제 탄수화물

    흰 빵과 페이스트리 같은 음식은 혈당을 높이고 염증을 증가시킬 수 있습니다.

4) 포화지방 및 트랜스 지방

    붉은 고기, 치즈, 튀긴 음식, 가공 스낵에서 발견되며 염증을 유발할 수 있습니다.

5) 글루텐

    건선 환자는 특히 글루텐 민감증이나 소아 지방변증이 있는 경우 글루텐을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.​​

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건선에 좋은 영양소

1) 비타민 A

    비타민 A는 피부 건강을 지원하며 고구마, 당근, 시금치와 같은 식품에서 발견할 수 있습니다.

2) 비타민 C

    감귤류, 딸기, 피망에서 발견되는 이 항산화 성분이 풍부한 비타민은 피부 회복과 염증 감소에 도움이 됩니다.

3) 비타민 D

    적절한 비타민 D 수치는 피부 건강에 중요합니다.

    햇빛 노출과 지방이 많은 생선, 강화 유제품 및 보충제와 같은 식이 공급원은 비타민 D 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4) 비타민 E

    피부 보호와 수분 유지에 도움을 주는 역할을 합니다.

5) 아연

    아연은 피부 발달과 회복에 중요한 역할을 합니다.

    살코기, 견과류, 통곡물 등의 식품에서 찾을 수 있습니다.

6) 오메가-3 지방산

    염증을 억제하고 피부 건강을 개선하는 효과가 있습니다.

7) 항산화 물질

    피부에 생기를 주고 염증을 완화시키는 역할을 합니다.

건선에 좋은 식이 요법

1) 체중 감량 다이어트

    건선이 있는 과체중 개인의 경우, 체중을 감량하면 증상 악화를 예방 할수도 있습니다.​​

2) 글루텐 프리 식단

    글루텐에 민감한 건선 사람에게 유익합니다​.

3) 지중해 식단

    항염증 영양소가 풍부한 이 식단은 건선 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다​​.

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건선 재발을 예방하는 방법

건선을 예방할 수 있는 확실한 방법은 없지만 유발 요인을 이해하고 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

일반적인 유발 요인으로는 감염, 날씨 변화(특히 춥고 건조한 환경), 피부 부상, 흡연, 과도한 음주, 특정 약물, 코르티코스테로이드의 급격한 중단 등이 있습니다.

   *스트레스를 줄입니다.

   *금연하고 음주를 줄입니다.

   *건강한 체중을 유지합니다.

   *비타민 D를 충분히 섭취합니다.

   *균형 잡힌 식사를 합니다.

건선에 좋은 과일

건선이 이미 발생했을 때

건선이 이미 발생한 경우, 적절한 관리와 치료를 통해 증상을 완화하고 피부의 건강을 개선할 수 있습니다.

1) 보습

    건선은 피부가 건조해지는 경향이 있으므로 적절한 보습이 필요합니다.

    샤워 후에는 피부를 충분히 보습하는 크림이나 로션을 사용해보세요.

2) 샴푸와 샤워 젤

   피부를 자극하는 화학성분이 들어있는 제품은 피해야 합니다.

   특히 건선이 발생한 부위에는 자극성이 적은 샴푸와 샤워 젤을 사용하는 것이 좋습니다.

3) 스킨 케어

   건선 부위를 감싸는 습기를 유지하기 위해 적절한 스킨 케어를 실시해보세요.

   피부에 자극이 없는 보습제나 광범위한 스킨 케어 제품을 선택하세요.

 

*건선은 피부 질환으로, 전문적인 의료 전문가의 조언과 치료가 필요할 수 있습니다.

  피부과 전문의나 피부과의사와 상담하여 정확한 진단과 개인 맞춤형 치료 계획을 받아보세요.

 

건선은 사람마다 다를 수 있으며, 한 개인에게 효과가 있는 것이 다른 개인에게는 효과가 없을 수도 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

 

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