눈이 좋아지는 운동 및 눈 건강에 도움되는 운동 이야기

눈이 좋아지는 운동 및 눈 건강에 도움되는 운동 이야기입니다.

눈 운동은 눈 주변 근육을 이완 및 강화하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 되도록 고안되었습니다.

장시간 화면을 보거나 독서를 함으로써 발생하는 눈의 피로를 줄이는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.

눈 건강

더 나은 눈 건강을 증진하기 위해 일상 생활에 포함시킬 수 있는 몇 가지 간단한 눈 운동은 다음과 같습니다.

 

팜밍

손을 세게 비비면 열이 발생합니다.

압력을 가하지 말고 감은 눈 위에 손바닥을 대십시오.

심호흡을 하고 1~2분간 휴식을 취하세요.

눈의 피로를 완화하려면 필요에 따라 반복하십시오.

 

초점 이동

등을 곧게 펴고 편안하게 앉거나 서십시오.

엄지손가락을 얼굴 앞쪽으로 약 10인치 떨어진 위치에 댑니다.

몇 초 동안 엄지손가락에 집중하세요.

그런 다음 몇 초 동안 멀리 있는 물체(예: 벽, 나무)에 초점을 이동합니다.

1~2분 동안 엄지손가락과 멀리 있는 물체에 초점을 번갈아 가며 보세요.

근거리 및 원거리 초점

작은 물체(펜 등)를 코 가까이에 대고 집중하세요.

그런 다음 멀리 있는 물체에 초점을 맞추세요.

여러 번 반복하여 가까운 물체와 먼 물체를 번갈아 가며 사용합니다.

눈 건강

눈 굴리기

편안하게 앉거나 서서 정면을 바라보세요.

눈을 시계 방향으로 몇 초 동안 천천히 굴립니다.

그런 다음 몇 초 동안 시계 반대 방향으로 굴립니다.

이 과정을 여러 번 반복하세요.

 

깜박임

깜박임은 눈을 촉촉하게 하고 건조함과 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다.

약 30초 동안 빠르게 눈을 깜박인 후, 눈을 감고 몇 초간 긴장을 풀어주세요.

이 운동을 여러 번 반복하세요.

그림 8s

당신 앞에 무한대 기호(숫자 8)가 있다고 상상해 보세요.

상상의 경로를 따라 눈으로 그림 8을 따라가세요.

1~2분간 실시한 후 8번과 반대 방향으로 실시하세요.

 

눈 마사지

눈꺼풀과 눈 주위를 손가락 끝으로 부드럽게 마사지해 주세요.

안쪽 모서리에서 시작하여 바깥쪽으로 이동합니다.

긴장을 완화하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

20-20-20 규칙

장시간 화면을 보는 동안 눈의 피로를 줄이려면 20-20-20을 해보세요.

20분마다 20초씩 휴식을 취하고 20피트(약 6m )떨어진 곳을 바라보면서 눈이 쉴 수 있는 기회를 주세요.

눈 건강

이러한 운동은 올바른 안과 관리 관행을 보완하기 위한 것이며 눈의 피로와 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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