만성 피로에 좋은 음식과 줄이거나 피해야 하는 음식

만성 피로는 관리하기 어려운 상태일 수 있으며 단일 음식으로 치료할 수는 없지만, 특정 식이 선택은 일부 증상을 완화하거나 전반적인 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

만성피로

만성 피로로 고통받는 경우에는 다음 식이 사항을 생각 하는 것도 고려하십시오.

 

1) 통곡물

    퀴노아, 현미, 귀리, 통곡물 빵과 같은 음식은 하루 종일 꾸준한 에너지를 제공하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이

    될 수 있습니다.

2) 단백질

    닭고기, 칠면조 고기, 생선, 두부 및 콩류는 에너지 수준을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

3) 오메가-3 지방산

    연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다.

    오메가-3는 염증을 줄이는 것으로 제안되어 만성 피로의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4) 과일과 채소

    신선한 과일과 채소는 에너지 생산과 전반적인 건강에 필수적인 풍부한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

    특히 짙은 잎이 많은 채소, 딸기, 바나나, 감귤류가 도움이 될 수 있습니다.

5) 견과류 및 씨앗

    아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨 및 대마씨는 에너지와 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.

6) 마그네슘이 풍부한 식품

    마그네슘은 에너지 생성을 포함하여 신체의 300개 이상의 효소 반응에서 중요한 역할을 합니다.

    시금치, 견과류, 씨앗, 통곡물과 같은 식품은 좋은 공급원입니다.

7) 물

    탈수는 피로감을 악화시킬 수 있습니다.

    하루 종일 충분한 물을 마시고 있는지 확인하십시오.

8) 철분이 풍부한 식품

    철분 결핍은 피로와 관련된 상태인 빈혈을 유발할 수 있습니다.

    살코기, 콩, 렌즈콩, 시금치, 강화 시리얼과 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

9) B 비타민

    이 비타민은 에너지 생산에 필수적입니다.

    통곡물, 콩, 완두콩, 렌즈콩이 좋은 공급원입니다.

10) 프로바이오틱 식품

    장 건강이 만성 피로에 중요한 역할을 할 수 있다는 새로운 증거가 있습니다.

    요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치 및 기타 발효 식품과 같은 식품은 건강한 장내 미생물을 유지하는 데

    도움이 될 수 있습니다.

11) 코엔자임 Q10(CoQ10)

    내장육, 시금치, 브로콜리, 지방이 많은 생선에서 발견됩니다.

    코엔자임 Q10은 세포의 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.

만성 피로로 힘들때에는 피해야 할 부분도 있습니다.

1) 카페인 과부하를 피하십시오.

    카페인의 유혹을 느낄 수 있지만 과도한 섭취는 수면을 방해하고 나중에 에너지 충돌로 이어질 수 있습니다.

2) 설탕 및 가공 식품을 줄여 보세요.

    혈당 변동을 일으켜 에너지 충돌을 일으킬 수 있습니다.

3) 적당한 알코올 섭취를 해야 합니다.

    알코올은 수면의 질과 다음날 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다.

4) 음식 민감성을 피하십시오.

    만성 피로가 있는 일부 사람들은 특정 음식에 민감하거나 불내증이 있음을 발견합니다.

 

 

개인화된 접근법을 개발하려면 영양사와 상담하는 것이 필수적입니다.

 

*만성피로의 원인은 다양할 수 있으며, 식이요법, 생활습관, 의료 전문가의 상담 등 종합적인 치료가 필요한 경우가 많습니다.

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