비타민E의 효능, 비타민E가 많은 음식, 비타민E 하루 권장량과 시너지 영양소 이야기

비타민E의 효능, 비타민E가 많은 음식, 비타민E 하루 권장량과 시너지 영양소 이야기입니다.

비타민 E는 항산화 특성으로 인해 수많은 건강상의 이점을 제공하는 필수 영양소입니다.

비타민 E는 지용성 비타민으로, 항산화 작용을 하는 대표적인 영양소입니다.

항산화 작용이란 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하는 작용을 말합니다.

비타민 E

비타민 E의 효능

1) 항산화 작용

    비타민 E는 강한 항산화 작용을 가지고 있어 세포를 보호합니다.

2) 피부 건강

    비타민 E는 자외선 손상으로부터 피부 세포를 보호하고 전반적인 피부 건강과 치유를 촉진하여 피부 건강을 지원합니다.

3) 노화 방지

    활성산소는 세포 노화를 촉진하는 주범으로 알려져 있습니다.

    비타민 E는 활성산소를 제거하여 세포 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다.

4) 면역 기능

    면역 체계를 지원하는 역할을 하며 감염과 질병에 대한 신체 방어를 돕습니다.

5) 심혈관 건강

    비타민 E는 혈관을 손상시키는 활성산소를 제거하여 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

6) 눈 건강

    시력 상실의 일반적인 원인인 연령 관련 황반변성의 진행을 예방하거나 늦추는 도움을 줍니다.

비타민E가 많은 음식

비타민 E가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

1) 견과류 및 씨앗류

    아몬드, 호두, 해바라기씨, 캐슈넛, 피스타치오, 헤이즐넛, 땅콩은 풍부한 공급원입니다.

    아몬드는 비타민 E의 풍부한 원천입니다.

    한 줌의 아몬드에는 약 7.3mg의 비타민 E가 포함되어 있습니다.

    해바라기 씨앗은 비타민 E 함량이 높은 다른 식품입니다.

    한 컵의 해바라기 씨앗에는 약 33.4mg의 비타민 E가 들어있습니다.

2) 식물성 기름

    포도씨유, 올리브유, 옷수수유, 밀배아유, 해바라기유, 홍화유에는 비타민E가 특히 많이 함유되어 있습니다.

    올리브 오일은 비타민 E를 다량 함유한 식물성 기름 중 하나입니다.

    1 테이블스푼의 올리브 오일에는 약 1.9mg의 비타민 E가 들어있습니다.

3) 녹색 잎채소

    시금치, 케일, 근대, 브로콜리, 깻잎 등은 상당한 양의 비타민 E를 함유하고 있습니다.

    시금치는 비타민 E를 비롯하여 다른 비타민과 미네랄도 풍부하게 함유하고 있습니다.

    1 컵의 생 시금치에는 약 1.9mg의 비타민 E가 들어있습니다.

4) 과일

    망고, 키위, 토마토도 비타민 E 섭취에 도움이 됩니다.

비타민 E와 잘 어울리는 시너지 영양소

1) 비타민 C

    비타민 E와 함께 사용하면 항산화 특성을 강화할 수 있습니다.

2) 셀레늄

    이 미네랄은 비타민 E와 함께 작용하여 비타민 E의 활성 효과를 높입니다.

3) 코엔자임 Q10

     코엔자임 Q10은 비타민 E와 함께 세포의 에너지 대사를 촉진하는 역할을 합니다.

4) 오메가-3 지방산

    비타민 E와 시너지 효과를 발휘하여 심장 건강을 지원하고 염증을 줄일 수 있습니다.

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비타민 E 하루 권장량

건강한 성인 남녀의 비타민 E 하루 권장량은 12mg입니다.

임산부는 15mg, 수유부는 19mg을 권장합니다.

* 미국 식품의약청(FDA)-성인의 비타민 E 일일 권장량(RDA)은 하루 약 15밀리그램(22.4IU)입니다.

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비타민 E는 다양한 효능을 가지고 있는 중요한 영양소입니다.

건강한 식습관을 통해 비타민 E를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 E

이러한 영양소를 함께 섭취하면 이점이 있을 수 있지만 전반적인 건강을 위해 한 가지 영양소에만 의존하지 않고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

 

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