수면에 좋은 음식 12가지와 수면에 피해야 할 음식 이야기

수면에 좋은 음식 12가지와 수면에 좋은 영양소 및 수면에 피해야 할 음식 이야기입니다.

특정 음식은 휴식과 수면 유도 호르몬을 지원하는 필수 영양소와 화합물을 제공합니다.

수면에 좋은 음식은 더 나은 수면을 촉진하고 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

수면에 좋은 음식 바나나

트립토판, 마그네슘, 칼슘 및 특정 비타민이 풍부한 음식을 섭취하면 멜라토닌 및 세로토닌과 같은 수면 조절 호르몬의 생성을 촉진하여 잠재적으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

방해가 되는 음식을 피하면서 수면에 좋은 음식 섭취로 균형을 맞추면 밤에 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수면에 좋은 식단은 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

특정 음식에는 휴식을 촉진하고 수면~각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다.

수면에 좋은 음식 체리

수면에 좋은 음식

1) 체리

    체리는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다.

    체리나 체리 주스를 섭취하면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2) 바나나

    바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 근육을 이완시키고 더 깊은 잠을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

    또한 트립토판이 함유되어 있어 세로토닌과 멜라토닌으로 전환되어 수면에 도움을 줍니다.

3) 아몬드

    아몬드는 양질의 수면에 필요한 미네랄인 마그네슘이 풍부하며, 수면을 방해할 수 있는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치  를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

    취침 시간 간식으로 아몬드 한 줌을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4) 생선

    연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

5) 통곡물

    통밀빵, 현미, 귀리 같은 음식은 혈당 지수가 높으며 세로토닌(수면을 유도하는 신경 전달 물질)의 생성을 촉진하는 아미노산인 트립토판의 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6) 잎채소

    시금치, 케일과 같은 잎채소에는 칼슘이 풍부하여 뇌가 트립토판을 사용하여 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 됩니다.

7) 칠면조

    칠면조에는 졸음과 이완을 촉진하는 트립토판이 함유되어 있습니다.

    칠면조가 유난히 졸리게 만든다는 것은 흔한 통념이지만, 여전히 수면에 좋은 음식이 될 수 있습니다.

8) 따뜻한 우유

    따뜻한 우유에는 전통적으로 트립토판, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있어 잠을 유도하는 것으로 알려져 있습니다.

9) 허브 차

    캐모마일 차와 발레리안 차는 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있어 수면을 촉진하는 데 탁월한 선택입니다.

수면에 좋은 음식 캐모마일 차

10) 키위

    키위는 세로토닌, 항산화제, 엽산의 좋은 공급원입니다.

    잠자리에 들기 전에 키위를 섭취하는 것은 더 나은 수면의 질과 관련이 있습니다.

11) 호두

    호두에는 마그네슘, 멜라토닌, 건강한 오메가-3 지방산이 풍부하여 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

12) 꿀

    소량의 꿀은 인슐린 수치를 높이고 트립토판이 뇌에 더 쉽게 들어가도록 하여 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면에 안좋은 음식(숙면에 피해야 할 음식)

취침 전 각성제, 매운 음식, 과식을 피하는 것도 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다.

1) 카페인

    저녁에는 카페인이 함유된 음식과 커피, 차, 초콜릿과 같은 음료를 피하세요.

    수면 패턴을 방해할 수 있습니다.

2) 알코올

    술을 마시면 처음에는 졸릴 수 있지만, 수면 주기를 방해하고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

3) 맵고 기름진 음식

   소화불량과 불편함을 유발하여 평화롭게 잠을 자기 어렵게 만듭니다.

4) 과식

    취침 시간이 가까워지고 과식을 하면 불편함과 위산 역류가 발생하여 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

5) 단 간식

    단 음식과 음료는 혈당 급상승과 충돌을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다.

6) 고도로 가공된 식품

    가공 식품에는 수면의 질을 방해할 수 있는 첨가물과 방부제가 포함되어 있는 경우가 많습니다.

7) 과도한 수분 섭취

   밤에 화장실을 가느라 깨어날 가능성을 줄이기 위해 저녁 시간에 수분 섭취를 제한하십시오.

수면에 좋은 음식 칠면조

음식에 대한 개인의 반응은 다양할 수 있으므로 다양한 음식이 수면 패턴에 어떤 영향을 미치는지 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

편안한 취침 시간 루틴을 만들고 일관된 수면 일정을 유지하는 것 또한 숙면을 취하는 데 중요한 요소입니다.

 

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