식물성 알티지 오메가3 효능, 식물성 알티지 오메가3 함유 음식 및 똑똑하게 고르는 방법

식물성 알티지 오메가3 효능, 식물성 알티지 오메가3 함유 음식 및 똑똑하게 고르는 방법 이야기입니다.

건강에 대한 관심이 높아지면서 오메가3를 찾는 분들이 많아졌는데요.

식물성 알티지(rTG) 오메가-3는 미세조류에서 추출한 오메가-3 지방산으로, 특히 DHA와 EPA를 풍부하게 함유하고 있습니다.

이는 해양 오염에 대한 우려 없이 섭취할 수 있는 안전한 오메가-3 공급원으로 주목받고 있습니다.

 

식물성 rTG 오메가3란 무엇일까요?

오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 불포화지방산이지만, 체내에서 스스로 생성되지 않아 반드시 외부로부터 섭취해야 합니다.

rTG 오메가3는 오메가3의 형태 중 하나로, 체내 흡수율과 생체 이용률을 높인 형태입니다.

오메가-3에는 다양한 형태가 있는데, 일반적으로 천연 TG(Triglyceride), EE(Ethyl Ester), rTG(Re-esterified Triglyceride) 세 가지로 나뉩니다.

◈ 식물성

오메가3의 원료가 동물성(어류)이 아닌 식물성(미세조류)이라는 뜻입니다.

◈ rTG(Re-esterified Triglyceride)

오메가-3 지방산(EPA, DHA)이 글리세롤과 결합된 재에스터화된 형태로, 체내 흡수율과 생체 이용률이 높은 것이 특징입니다.

즉, 식물성 rTG 오메가-3는 미세조류에서 추출한 DHA 및 EPA를 rTG 형태로 변환하여 흡수율을 높인 오메가-3 건강기능식품입니다.

일반적으로 rTG 오메가-3는 천연 TG형과 유사한 구조를 가지고 있어 흡수율이 높고 안정성이 뛰어납니다.

기존의 EE(에틸에스터) 형태 오메가-3보다 체내 흡수율이 더 높아 효율적인 오메가-3 공급원으로 평가됩니다.

식물성 오메가-3는 해양 오염(중금속, 미세플라스틱) 우려 없이 섭취 가능하다는 장점이 있습니다.

Comparative Analysis of Omega-3 Forms

식물성 알티지 오메가-3의 효능

◆ 혈행 개선

오메가-3는 혈중 중성지질(Triglycerides) 수치를 낮추고, 혈액 점도를 감소시켜 혈액 순환을 원활하게 합니다.

이는 고혈압, 동맥경화, 심장병(심근경색, 뇌졸중) 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

미국 FDA 및 유럽 EFSA에서도 EPA와 DHA가 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 연구를 인정하고 있습니다.

◆ 뇌 기능 및 시력 개선

DHA는 뇌세포막의 주요 구성 성분으로, 신경 전달 기능을 강화합니다.

기억력, 집중력 향상 및 알츠하이머 예방에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 EPA와 DHA가 포함된 오메가-3를 섭취한 그룹에서 인지 기능이 향상된 사례가 보고되었습니다.

◆ 눈 건강 보호

DHA는 망막의 주요 성분으로, 눈의 기능 유지와 시력 보호에 필수적입니다.

안구건조증, 황반변성 등의 예방에 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3 섭취가 눈물층을 개선한다는 연구 결과도 있습니다.

◆ 항염 및 면역 지원

오메가-3는 강력한 항염 작용을 하며, 염증성 질환(관절염, 장 질환) 완화에 도움이 될 수 있습니다.

◆ 피부 및 모발 건강

오메가-3는 피부 장벽을 강화하고 수분 손실을 막아 건조한 피부 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

두피 건강 및 모발 성장 촉진에도 긍정적인 영향을 줍니다.

◆ 건조한 눈 개선

연구에 따르면 EPA와 DHA 섭취가 눈물 생성량을 증가시키고 안구건조증 증상을 완화할 수 있습니다.

장시간 컴퓨터, 스마트폰을 사용하는 사람들에게 도움이 될 수 있음이 보고된 것도 있었습니다.

식물성 알티지 오메가-3의 건강 효능

식물성 알티지 오메가-3의 부작용

식물성 rTG 오메가-3는 일반적으로 안전하며, FDA(미국 식품의약국)와 EFSA(유럽 식품안전청)에서도 권장 섭취량 내에서 복용할 경우 부작용이 거의 없다고 평가하고 있습니다.

하지만, 과도한 섭취 시 일부 부작용이 발생할 수 있습니다.

● 소화 불편

오메가-3를 고용량 섭취하면 설사, 복부 팽만감, 복통, 메스꺼움 등이 발생할 수 있습니다.

특히 기름기가 많은 음식과 함께 섭취하면 소화 장애가 더 심해질 수 있습니다.

식사 직후 섭취하거나, 섭취량을 줄이면 완화 될수 있습니다.

● 혈액 응고 지연

EPA는 혈액 응고를 억제하는 기능이 있어, 과다 섭취 시 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.

권장량(일반적으로 하루 2g 이하)을 준수하는 것이 좋습니다.

● 혈압 저하 가능성

저혈압 이슈가 있는 경우, 오메가-3를 과도하게 섭취하면 어지러움이나 피로감을 유발할 수 있다고 합니다.

● 비린내 트림 또는 속 메스꺼움

소수의 사람들은 오메가-3 섭취 후 비린내(생선 냄새)같은 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.

식물성 rTG 오메가-3 부작용

식물성 알티지 오메가-3 함유 식품 분류

오메가-3는 주로 세 가지 형태로 존재합니다.

◈ EPA/DHA (생체 이용률 높음) → 주로 어류 및 미세조류.

◈ ALA(알파-리놀렌산, 전환 필요) → 주로 식물성 식품(견과류, 씨앗, 오일).

ALA는 체내에서 EPA와 DHA로 전환되지만, 전환율이 5~15%로 매우 낮습니다.

따라서 EPA/DHA가 직접 포함된 미세조류 오메가-3(rTG형)가 더 효과적인 공급원이 됩니다.

결과적으로는 식물성오메가3는 EPA/DHA로 전환율이 낮아 건강기능식품으로 섭취하는것이 좋습니다.

◆ 고함량 식품

● 미세조류 (특히 심해에서 채취한 종류)

가장 효과적인 식물성 오메가-3 공급원입니다.

슈도쿠크미누타(Pseudokirchneriella subcapitata), 슈즈키넬라(Schizochytrium), 크립토모나드(Cryptomonad) 등 특정 미세조류는 EPA/DHA가 직접 포함되어 있어 체내에서 높은 효율로 사용 가능 해집니다.

특히 심해 미세조류는 오염 위험이 적고, 친환경적인 대체 원료로 주목받고 있습니다.

식물성 rTG 오메가-3 건강기능식품은 대부분 이 미세조류에서 추출됩니다.

● 아마씨유

ALA 함량이 50~60%로 매우 높습니다.

심혈관 건강, 염증 완화 및 콜레스테롤 개선 효과가 있을수 있습니다.

하지만 체내에서 EPA/DHA로 전환되는 비율이 낮아 보충제 섭취가 더 효과적일 수 있습니다.

● 치아씨드

높은 ALA 함량으로 항염 및 콜레스테롤 수치 개선에 기여합니다.

◆ 중·저함량 식품

● 호두

적절한 ALA를 함유하여 뇌 건강과 항산화 효과를 제공합니다.

● 들깨 및 들기름(Perilla seeds & oil)

ALA 함량이 매우 높아(60% 이상), 오메가-3 공급원으로 우수합니다.

혈액 순환 개선 및 염증 완화 효과가 있을수 있습니다.

● 대두 및 대두유(Soybeans & Soybean oil)

ALA가 포함되어 있지만 함량이 상대적으로 낮습니다.

식물성 단백질 공급원으로 전반적인 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

식물성 오메가-3 공급원을 선택하는 방법?

국제 연구 및 권고 사항

오메가-3 지방산의 효능과 관련된 연구 결과는 상반된 경우가 있으므로, 최신 연구와 권고 사항을 확인 해야 합니다.

● 미국 식품의약국(FDA)

FDA는 오메가-3 지방산(EPA 및 DHA) 섭취가 관상동맥성 심장질환의 위험을 감소시킬 수 있다는 연구 결과를 인정하여, 관련 건강 강조 표시를 허용하고 있습니다.

FDA는 하루 최대 3g의 EPA 및 DHA를 보충제로 섭취하는 것을 안전한 범위로 간주하고 있습니다.

● 유럽 식품안전청(EFSA)

EFSA는 오메가-3 지방산이 심장의 정상적인 기능 유지에 기여한다고 평가하였습니다.

EFSA는 DHA가 시력과 두뇌 기능 유지에 도움이 된다는 과학적 근거를 인정하고 있습니다.

일본은 오메가3 연구가 활발한 국가 중 하나로, 다양한 임상 연구를 통해 오메가3의 효능을 입증하고 있습니다.

중국 역시 오메가3 연구가 활발하며, 특히 DHA의 두뇌 건강 효과에 대한 연구가 많이 진행되고 있습니다.

국제 기관의 오메가-3 권장 사항

식물성 rTG 오메가3, 똑똑하게 고르는 방법은?

● rTG 형태

체내 흡수율이 높은 rTG 형태인지 확인하세요.

오메가-3의 형태는 크게 3가지입니다.

TG (Triglyceride, 자연형) → 생체 이용률 높음

EE (Ethyl Ester, 합성형) → 생체 이용률 낮음, 가격 저렴

rTG (Re-esterified Triglyceride, 재에스테르화형) → 가장 체내 흡수율이 높음

따라서 ‘rTG형 오메가-3’ 제품을 선택하는 것이 가장 효과적입니다.

● 식물성 원료

미세조류 추출 오메가3인지 확인하세요.

대표적인 미세조류 원료

Schizochytrium sp. (슈즈키넬라) → DHA 풍부

Crypthecodinium cohnii (크립토코디니움) → DHA 풍부

Nannochloropsis sp. (난노클로롭시스) → EPA 풍부

● EPA 및 DHA 함량

제품별 함량을 비교하여 필요한 만큼 섭취하세요.

EPA & DHA 하루 권장 섭취량

◈ WHO/FAO(세계보건기구/식량농업기구) 권장량 : 성인 기준 하루 250~500mg

◈ 미국 심장학회(AHA) : 심혈관 질환 예방을 위해 1,000mg 이상 섭취 권장

◈ 국내 식약처 : 500~2,000mg까지 안전

제품별 함량을 확인하고, 자신의 건강 상태에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.

◈ 고함량 제품: 하루 1~2캡슐로 충분한 섭취 가능

◈ 저함량 제품: 하루 3~4캡슐 필요

● 안전성

식약처 인증 마크, GMP 인증 등을 확인하세요.

국내 및 국제 인증 마크 확인

식약처 건강기능식품 인증 (HACCP, GMP) → 국내 안전 기준 충족

IFOS(국제 어유 표준기관) 인증 → 순도 및 안전성 보장

GOED(국제 오메가-3 협회) 인증 → 품질 기준 충족

Non-GMO 인증 → 유전자 변형 원료 사용 여부 확인

비건(Vegan) 인증 → 100% 식물성 제품인지 확인

● 산패도(필수 체크 사항)

산패도 검사 결과가 있는 제품을 선택하세요.

오메가-3는 공기와 빛에 노출되면 산패(산화)되어 효과가 감소할 수 있습니다.

산패도를 측정하는 지표

◈ 산가(Acid Value) : 3.0 이하

◈ 과산화물가(Peroxide Value, PV) : 5meq/kg 이하

◈ TOTOX 값(총 산화도) : 26 이하

산패도가 낮을수록 신선한 오메가-3 제품이므로, 제품의 산패도 검사 결과를 공개하는 브랜드를 선택하세요.

식물성 rTG 오메가-3 선택 가이드

추가 팁! (더 좋은 제품 고르는 법)

● 캡슐 형태 확인

식물성 캡슐(해조류 유래)인지 확인 → 일반 젤라틴 캡슐은 동물성 원료일 수 있음.

● 부원료 확인

비타민E(토코페롤) 함유 여부 → 항산화 작용으로 산패 방지

● 냄새 테스트

정제 기술이 좋으면 비린내가 적음.

● 보관법

빛과 열에 민감하므로, 냉장 보관이 권장됨.

추가 팁! (더 좋은 제품 고르는 법)

항산화제 음식 , 항산화제 풍부한 음식 고민 더이상 불필요!

식물성 알티지 오메가-3는 해양 오염에 대한 걱정 없이 섭취할 수 있는 안전하고 효과적인 오메가-3 공급원입니다.

다양한 식물성 식품을 통해 일상적으로 섭취하여 건강상의 이점을 얻어야 합니다.

특히, 균형 잡힌 식단을 통해 자연적으로 오메가3를 섭취하는 것도 중요합니다.

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