우유 하루 섭취량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기

우유 하루 섭취량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기 입니다.

우유 섭취량은 개인의 건강 상태, 나이, 활동량, 식습관 등 다양한 요인에 따라 달라지기 때문에 정확한 '하루 섭취량'을 단정하기는 어렵습니다.

하지만 각 국가와 세계보건기구(WHO)에서는 일반적인 건강 유지를 위한 권장 섭취량을 제시하고 있습니다.

 

우유 섭취 권장량은 국가와 연령에 따라 조금씩 다릅니다.

우유 하루 섭취량

한국 기준

한국인의 평균 우유 섭취량은 하루 66.5g으로 보고되고 있으며, 전체 유제품 섭취량은 하루 90g에 달합니다.

● 성인 (19~64세)

한국영양학회에서는 성인의 경우 하루 1컵(200ml)의 우유 섭취를 권장합니다.

특히 칼슘 섭취가 부족한 폐경 여성의 경우 우유 섭취를 더욱 강조합니다.

● 어린이 (6~11세)

하루 2컵(400mL) 정도 권장 합니다.

● 청소년 (12~18세)

하루 23컵(400~600mL) 권장 합니다.

● 노인

성인과 동일하게 하루 1컵(200mL)을 권장하지만, 칼슘 및 단백질 섭취가 부족한 경우 섭취량을 늘리는 것이 추천됩니다.

연령대에 따른 적절한 일일 우유 섭취량

*참조) 우유자조금관리위원회에서는 연령별 일일 우유 섭취 권장량을 다음과 같이 제시합니다.

성인(19~64세) : 우유 2잔

청소년(12~18세) : 우유 3잔

어린이(3~11세) : 우유 2잔

우유자조금관리위원회 - 우유를 대신할 수 있는 것은 우유 뿐입니다.

 

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미국 기준

● 성인

하루 약 3컵(720mL)에 해당하는 유제품 섭취를 권장합니다.

● 어린이 (1~8세)

하루 2컵(480mL)를 권장합니다.

● 9세 이상 청소년

하루 3컵(720mL) 권장​ 합니다.

미국, 연령대에 따른 적절한 일일 우유 섭취량

세계보건기구(WHO)

세계보건기구는 우유 섭취를 특정량으로 권장하기보다는 칼슘 요구량을 기준으로 지침을 설정합니다.

성인의 경우 하루 약 1,000~1,300mg의 칼슘 섭취를 목표로 삼으며, 우유나 유제품은 주요 공급원으로 권장합니다.

또한, 유제품의 섭취는 전체 칼로리의 10%를 넘지 않도록 권장하고 있습니다.

세계보건기구

우유의 하루 섭취량은 성인 기준으로 한국에서는 200mL, 미국에서는 720mL가 권장됩니다.

어린이와 청소년의 경우 한국에서는 400mL, 미국에서는 연령에 따라 480mL에서 720mL까지 다양합니다.

WHO는 유제품 섭취의 중요성을 강조하며, 전체 칼로리의 10%를 넘지 않도록 권장합니다.

이러한 권장량은 개인의 건강 상태와 필요에 따라 조정될 수 있습니다.

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