이소플라본은 콩 제품 및 기타 콩과 식물에서 비교적 많은 양으로 발견됩니다.

이소플라본의 일일 권장량은 자료에 따라 조금씩 수치가 다르지만, 매일 약 30~50mg을 섭취하는 것이 좋습니다.

(하루 권장섭취량은 30~50mg/day=일반두부 100g 정도)

그러나 개인의 요구 사항은 다를 수 있으며 개인화된 권장 사항을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

이소플라본 효

1) 심장 건강

이소플라본은 콜레스테롤 수치를 개선하고 건강한 혈관을 지원하여 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수

있습니다.

2) 호르몬 균형

이소플라본은 체내에서 에스트로겐을 모방할 수 있기 때문에 식물성 에스트로겐으로 알려져 있습니다.

그들은 특정 갱년기 증상을 완화하고 여성의 호르몬 균형을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3) 항산화 특성

이소플라본에는 항산화 특성이 있어 유해한 자유 라디칼을 중화하고 산화 스트레스로부터 세포를 보호할 수 있습니다.

4) 뼈 건강

일부 연구에 따르면 이소플라본은 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미치고 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.

1) 콩 및 콩 제품

콩(대두)은 이소플라본의 가장 중요한 공급원입니다.

두부, 템페, 두유, 에다마메, 콩으로 만든 육류 대용품과 같은 식품에는 다양한 양의 이소플라본이 포함되어 있습니다.

2) 콩류

병아리콩, 렌즈콩, 땅콩과 같은 다른 콩류에도 이소플라본이 들어 있지만 대두에 비해 적은 양입니다.

3) 레드 클로버

레드 클로버는 상당한 수준의 이소플라본을 함유하고 있습니다.

4) 알팔파 새싹

이 새싹은 이소플라본의 또 다른 공급원입니다.

5) 아마씨

이소플라본이 콩만큼 풍부하지는 않지만 아마씨에는 잠재적인 건강상의 이점이 있는 또 다른 유형의 식물성

에스트로겐인 리그난이 포함되어 있습니다.

6) 과일 및 채소

특정 과일 및 채소에는 소량의 이소플라본도 포함되어 있습니다.

예를 들면 사과, 딸기, 포도, 당근, 토마토 등이 있습니다.

이소플라본의 건강상의 이점은 여전히 진행 중인 연구 주제이며 모든 연구가 일관된 결과를 보여준 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

또한 특정 질병이나 호르몬 관련 문제가 있는 개인의 경우 중요한 식이 변화를 주거나 이소플라본 보충제를 사용하기 전에 의료인의 상담을 받는 가장 좋습니다.

다양한 과일, 채소, 통곡물 및 콩류를 포함하는 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강과 웰빙에 기여할 수 있습니다.