칼륨이 많은 과일 20가지 이야기

칼륨은 혈압, 체액 균형, 근육 및 신경 기능 등을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다.
과일은 식단에 더 많은 칼륨을 추가할 수 있는 좋은 방법입니다.

다음은 칼륨이 풍부한 다양한 과일 목록과 각 과일에 대한 간략한 설명입니다.

바나나
바나나는 칼륨 함량이 높은 것으로 잘 알려져 있습니다.
중간 크기 바나나 하나당 약 400-450mg.
칼륨은 신체의 체액 균형, 근육 기능 및 신경 신호를 유지하는 데 도움이 됩니다.

오렌지

오렌지
중간 크기 오렌지 하나당 약 240mg 함유.
오렌지는 비타민 C의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 심장 건강과 체액 균형을 지원하는 칼륨도 함유하고 있습니다.

멜론
컵당 약 430mg.
멜론은 상당한 칼륨 함량을 지닌 수분 공급 과일입니다
적절한 근육과 신경 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

자두
중간 크기 자두 2개당 약 100mg.
다른 과일만큼 칼륨 함량이 높지는 않지만 자두는 여전히 좋은 선택입니다.

살구
중간 크기 생살구 2개당 약 260mg.
생으로 먹거나 말려서 먹을 수 있으며 디저트에 자주 사용됩니다.

토마토
중간 크기 토마토 하나당 약 400mg.
신선한 토마토와 소스, 주스 같은 토마토 제품 모두 좋은 소스입니다.

토마토

아보카도
평균 크기 아보카도 하나당 약 975mg.
아보카도는 실제로 바나나보다 1회 제공량당 더 많은 칼륨을 함유하고 있으며 건강한 지방도 풍부합니다.
아보카도는 건강한 지방의 공급원일 뿐만 아니라 심장 건강과 체액 균형을 지원하는 칼륨도 함유하고 있습니다.

살구
살구는 칼륨과 식이섬유를 제공합니다.
칼륨은 체액 균형에 중요한 역할을 하며, 섬유질은 소화 건강을 지원합니다.

석류
씨앗 1컵당 약 410mg.
석류는 항산화 성분이 풍부한 과일로 칼륨을 공급하여 심장 건강과 전해질 균형에 도움을 줍니다.

복숭아
중간 크기 복숭아 하나당 약 285mg.
복숭아는 칼륨과 섬유질을 제공합니다.
칼륨은 혈압과 근육 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다.

복숭아

수박
컵당 약 320mg.
수박은 수분을 공급하고 근육과 신경 기능을 지원하는 칼륨을 함유하고 있습니다.

망고
중간 크기 망고 하나당 약 325mg.
망고에는 칼륨이 함유되어 있으며 비타민과 항산화 물질이 풍부하여 전반적인 건강을 지원합니다.

파파야
작은 파파야 하나당 약 265mg.
파파야는 소화를 돕는 칼륨과 소화 효소를 함유한 열대 과일입니다.
이 열대 과일에는 비타민 C와 기타 항산화 물질도 풍부합니다.

키위

키위
중간 크기 키위 하나당 약 215mg.
키위에는 비타민C와 다양한 항산화제도 풍부합니다.
키위에는 심장 건강, 체액 균형 및 면역 기능에 중요한 비타민 C와 칼륨이 함유되어 있습니다.

딸기
딸기는 비타민 C와 칼륨을 제공합니다.
칼륨은 혈압과 체액 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다.

코코넛 워터
그 자체로는 과일은 아니지만 코코넛 워터는 칼륨이 풍부한 수분 공급 음료이므로 수분 보충에 인기가 높습니다.

코코넛

패션 프루트
패션 프루트는 전반적인 건강에 기여하는 칼륨과 항산화 물질을 함유한 독특한 과일입니다.

건조 과일(예: 건포도, 대추)
건포도 및 대추와 같은 말린 과일은 칼륨이 농축된 공급원입니다.
이는 식단에 칼륨을 포함시키는 편리한 방법이 될 수 있습니다.

칼륨은 심장 건강, 근육 수축, 체액 균형 등 다양한 신체 기능을 지원하는 필수 미네랄이라는 점을 생각 해야 합니다.
식단에 칼륨이 풍부한 다양한 과일을 포함시키면 칼륨 요구량을 충족하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

딸기, 과일채소의 모든것

 

패션프루트(passion fruit), 소리내는 과일 이야기