통풍 초기 집에서 할 수 있는 대처 방법(홈 케어 방법)

집에서 초기 단계의 통풍을 치료하려면 생활 방식 변화, 식이 조절 및 자기 관리 조치가 결합되어야 합니다.

홈 케어

집에서 통풍을 관리하는 방법에 대한 몇가지 방법입니다.

1. 수분 섭취 유지
    하루 종일 물을 많이 마셔 몸에서 과도한 요산을 제거하는 데 도움을 줍니다.
    매일 최소 8~10잔(2L)의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.
2. 식단을 관리해야 합니다.
  1) 퓨린이 풍부한 식품 제한
      붉은 고기, 내장육, 해산물, 특정 유형의 야채(시금치, 아스파라거스 등) 등 퓨린 함량이 높은 식품 섭취를 줄이세요.
  2) 알코올 제한
      알코올, 특히 맥주는 요산 수치를 높일 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하거나 피하십시오.
  3) 당 함량 음식 및 가공 식품 제한
      당 음료, 고과당 옥수수 시럽 및 가공 식품은 통풍 증상을 유발할 수 있으므로 섭취를 줄이세요.
  4) 저지방 유제품 선택
      저지방 유제품은 통풍 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
      탈지유와 저지방 요구르트 같은 옵션을 선택하세요.
  5) 복합 탄수화물 섭취
      섬유질이 풍부하고 요산 수치를 조절하는 데 도움이 되는 통곡물, 과일, 채소를 섭취하세요.

 

3. 건강한 체중 유지
    건강한 체중을 달성하고 유지하면 통풍 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
    균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 점진적인 체중 감량을 목표로 하세요.
4. 규칙적으로 운동
    걷기, 수영, 자전거 타기 등 충격이 적은 운동을 하십시오.
    규칙적인 신체 활동은 체중 관리에 도움이 되고 관절 기능을 향상시킵니다.
5. 얼음 사용
    통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되도록 한 번에 15-20분 동안 영향을 받은 관절에 얼음 팩을 대십시오.
6. 휴식
    악화되는 동안 영향을 받은 관절에 충분한 휴식을 주어야 합니다.
7. 유발 식품 피하기
    통풍 증상을 유발하는 식품을 확인하고 피하세요.
    특정 유발 요인을 정확히 찾아내려면 식단과 증상을 추적하세요.
8. 급격한 다이어트
    급격한 체중 감량이나 급작스러운 다이어트는 통풍 재발을 유발할 수 있습니다.
    점진적이고 지속 가능한 체중 감량을 목표로 하세요.
9. 과당 제한
    과당은 요산 수치를 높이는 데 기여할 수 있으므로 과당 함량이 높은 음식과 음료 섭취를 줄이세요.
10. 식단 관리
    음식 일기를 작성하여 무엇을 먹는지, 그것이 증상에 어떤 영향을 미치는지를 기록하세요.

홈 케어

통풍 관리는 개인별로 이루어지며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 점을 기억하십시오.
생활 방식을 바꾸고 이러한 홈 케어 전략을 따르면 통풍을 효과적으로 관리하고 재발의 빈도와 심각도를 줄일 수 도 있습니다.

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