고혈압 관리에 도움되는 영양소와 영양소가 함유된 음식의 섭취방법 이야기
고혈압 관리에 도움되는 영양소와 영양소가 함유된 음식의 섭취방법 이야기 입니다.고혈압은 심혈관계 건강에 영향을 미치는 질환으로, 적절한 영양소 섭취를 통해 관리가 가능합니다.특히 균형 잡힌 식단과 생활 습관의 변화가 중요합니다. 칼륨(K)칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.● 함유 음식과일 : 바나나, 오렌지, 아보카도, 멜론, 키위 등채소 : 감자, 고구마, 시금치, 토마토, 브로콜리 등기타 : 렌틸콩, 병아리콩, 요구르트, 우유 등● 일일 권장 섭취량성인의 경우 약 3,500~4,700mg음식으로 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.신장 기능이 저하된 경우 칼륨 섭취를 제한해야 할 수 있습니다.조리 시 물에 오래 삶지 않고 쪄서 조리하면 칼륨 손실을 줄일 수 있습니..
2025. 1. 23.
