아연 하루 섭취량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기
아연 하루 섭취량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기입니다.아연 부족시 증상과 과잉시 증상 참조입니다.아연 하루 권장 섭취량◆ 한국 영양 기준 (질병관리청 기준)성인 남성: 10mg성인 여성: 8mg어린이: 연령별로 차이가 있으며 12세는 3mg, 35세는 5mg, 6~11세는 7mg◆ 미국 (NIH 기준)성인 남성: 11mg성인 여성: 8mg임산부: 11mg수유 중인 여성: 12mg어린이: 13세 3mg, 4~8세 5mg, 9~13세 8mg◆ WHO 기준WHO는 국가별 식습관 차이에 따라 권장량을 명확히 제시하지 않지만, 건강한 생활을 위한 미량 영양소로 중요성을 강조하고 있습니다.일반적으로 성인은 10~12mg을 권장합니다. 연령에 따라 섭취량이 다르므로, 정확한 수치는 각 기..
2024. 12. 6.
아연과셀레늄 효능, 아연과셀레늄이 많은 음식, 하루 권장량
아연과셀레늄 효능, 아연과셀레늄이 많은 음식, 하루 권장량 이야기입니다.아연과 셀레늄은 인체 건강에 필수적인 미네랄입니다.다양한 기능을 수행하며, 부족되면 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.두 영양소 모두 항산화 작용을 하며, 다양한 건강 이점을 제공합니다.아연아연은 면역 체계 강화, 상처 치유, 세포 분열, 두뇌 기능, 맛과 냄새 감지 등에 필수적입니다.아연은 생식기능 및 호르몬 생산에도 중요한 역할을 합니다.아연 부족은 미각과 후각의 변화를 초래할 수 있습니다.아연이 많은 음식은 굴, 닭고기, 콩, 해산물, 붉은 고기, 계란, 견과류(호두, 아몬드 등), 씨앗(해바라기씨, 호박씨 등), 유제품(치즈), 곡물 등이 아연을 풍부하게 함유하고 있습니다.아연 하루 권장량성인 남성의 경우 하루에 약 11mg,..
2024. 5. 13.
아연 효능과 효과, 함유 식품 및 아연 일일 권장량과 부작용 이야기
아연은 인간의 영양에 필수적인 미량 원소입니다. 면역 기능, 상처 치유 및 DNA 합성을 포함한 다양한 생리적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 아연 함유 식품 아연은 동물성 및 식물성 식품 모두에서 다양한 식품에서 발견됩니다. 다음은 아연의 좋은 공급원인 식품의 몇 가지 예입니다. 동물관련 붉은 육류(쇠고기, 양고기, 돼지고기) 가금류(닭고기, 칠면조) 해산물 (굴, 게, 새우, 생선) 유제품(치즈, 요거트, 우유) 식물관련 콩류(콩, 렌즈콩, 병아리콩) 견과 및 씨앗류(캐슈, 호박씨, 해바라기씨) 통곡물(밀 배아, 퀴노아, 귀리) 강화 시리얼 아연 일일 권장량 아연의 권장 식이 허용량(RDA)은 연령, 성별, 수명 단계에 따라 다릅니다. 다음은 미국 식품의약국(FDA)에 따른 아연 일일 권장량입니다. ..
2023. 8. 11.
