다이어트 식단에 좋은 음식(체중조절 식단)
체중조절을 위한 건강한 식단은 적절한 칼로리 섭취와 영양소 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 아래는 체중조절에 좋은 음식과 하루 섭취 기준에 대한 정보입니다. 이러한 음식들은 낮은 칼로리와 높은 영양가를 제공하여 포만감을 느끼게 해줍니다. 여기서 기준은 개인의 체중, 성별, 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. (미국 식품의약국(FDA)의 권장 섭취량을 참조 함) 1. 과일 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다. 사과, 배, 딸기, 오렌지, 수박 등 1) 하루 섭취량: 1일 2~3개 섭취. (예: 1개의 중간 크기 사과, 1컵의 딸기) 2) 아보카도: 건강한 지방을 제공하며, 1일 1/4개 섭취. 2. 채소 채소는 낮은 칼로리에 비해 높은 영양가를 제공합니다. 시금치, 브로콜리, 토..
2023. 8. 12.
섬유질 풍부한 음식 마스터('섬유질 많이든 음식' 고민 더이상 불필요)
섬유질은 소화 시스템의 건강에 중요하며, 심장 건강, 체중 관리, 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 또한, 콜레스테롤 수준을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식들의 정리입니다. 1. 과일 많은 과일들이 섬유질이 풍부하며, 특히 껍질을 먹을 수 있는 과일은 섬유질이 더 많습니다. 사과, 배, 오렌지, 바나나, 복숭아, 키위, 망고, 블루베리, 블랙베리, 딸기 등이 대표적입니다. 1) 사과 껍질을 포함하여 먹으면 섬유질이 풍부합니다. 2) 배 다이어트와 혈당 조절에 좋습니다. 3) 오렌지 비타민 C와 함께 섬유질이 풍부합니다. 4) 키위 소화를 도와주며, 섬유질이 풍부합니다. 2. 채소 채소도 섬유질이 풍부한 음식 중 하나입니다. 브로콜리, 케일, 시금치, 당근, 미역, 콜리플라워, 토마토, 오..
2023. 8. 12.
항산화제 음식 , 항산화제 풍부한 음식 고민 더이상 불필요!
항산화제는 우리 몸의 세포를 보호해 주는 중요한 역할을 합니다. 항산화제는 다양한 식품에서 발견될 수 있으며, 건강에 좋은 생활습관의 일환으로 섭취될 수 있습니다. 아래는 항산화제가 풍부한 음식들의 목록입니다. 과일 과일은 항산화 비타민과 미랄이 풍부합니다. 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리 등), 시트러스 과일(오렌지, 자몽,레몬, 라임 등), 사과,포도, 체리, 키위 등이 대표적 입니다. 1) 블루베리 플라보노이드가 풍부하여 눈 건강과 기억력 증진에 도움이 됩니다. 2) 딸기 비타민 C와 망간이 풍부하여 면역 체계를 강화합니다. 3) 자두 비타민 E와 셀레늄이 풍부합니다. 4) 감 비타민 A와 C가 풍부하며 피부 건강에 좋습니다. 5) 포도 레스베라트롤이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다. 채..
2023. 8. 12.
아연 효능과 효과, 함유 식품 및 아연 일일 권장량과 부작용 이야기
아연은 인간의 영양에 필수적인 미량 원소입니다. 면역 기능, 상처 치유 및 DNA 합성을 포함한 다양한 생리적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 아연 함유 식품 아연은 동물성 및 식물성 식품 모두에서 다양한 식품에서 발견됩니다. 다음은 아연의 좋은 공급원인 식품의 몇 가지 예입니다. 동물관련 붉은 육류(쇠고기, 양고기, 돼지고기) 가금류(닭고기, 칠면조) 해산물 (굴, 게, 새우, 생선) 유제품(치즈, 요거트, 우유) 식물관련 콩류(콩, 렌즈콩, 병아리콩) 견과 및 씨앗류(캐슈, 호박씨, 해바라기씨) 통곡물(밀 배아, 퀴노아, 귀리) 강화 시리얼 아연 일일 권장량 아연의 권장 식이 허용량(RDA)은 연령, 성별, 수명 단계에 따라 다릅니다. 다음은 미국 식품의약국(FDA)에 따른 아연 일일 권장량입니다. ..
2023. 8. 11.
