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엘더베리 효능 7가지 및 엘더베리 영양성분 9가지와 시너지 허브 이야기 엘더베리 효능 7가지 및 엘더베리 영양성분 9가지와 시너지 허브&영양소 이야기입니다. 엘더베리는 엘더나무의 진한 보라색 열매입니다. 엘더베리는 잠재적인 다양한 효능으로 인해 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 엘더베리 효능 1) 풍부한 영양 엘더베리는 비타민, 특히 비타민 C와 비타민 A뿐만 아니라 칼륨, 철과 같은 다양한 미네랄의 좋은 공급원입니다. 2) 항산화제 특성 엘더베리에는 세포 손상을 방지하는 데 도움이 되는 항산화 특성이 있는 것으로 알려진 높은 수준의 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 엘더베리에는 항산화제, 특히 안토시아닌이 함유되어 있어 신체의 산화 스트레스와 염증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 엘더베리의 항산화제는 혈관 기능을 개선하고 산화 손상을 줄여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이.. 2023. 10. 10.
히비스커스 효능 8가지 및 히비스커스 영양성분과 시너지 효과에 대한 이야기 히비스커스 효능 8가지 및 히비스커스 영양성분과 시너지 효과에 대한 이야기입니다. 히비스커스는 생동감 넘치고 다채로운 꽃으로 유명한 인기 있는 식물입니다. 이는 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 전통 의학 및 요리 응용 분야에서 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 히비스커스, 특히 약용과 차로 가장 많이 사용되는 히비스커스 사브다리파(Hibiscus sabdariffa)종에 대해 알아 보겠습니다. 히비스커스 효능 1) 혈압 관련 히비스커스에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 2) 콜레스테롤 관리 히비스커스 차를 정기적으로 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤을 촉진하여 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 3) 간 건강 히비스커스는 간 손상을 예방하고 해독 기능을 향.. 2023. 10. 10.
감태 효능 항산화 특성과 감태 영양성분 5가지 이야기 감태 효능 및 감태 영양성분 5가지 이야기 입니다. 감태는 우리나라 연안에서 발견되는 갈조류의 일종입니다. 그 효과를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하지만 잠재적인 건강상의 이점에 대한 관심이 높아졌습니다. 감태 영양성분 감태에 대한 관심을 불러일으킨 주요 영양 성분은 폴리페놀입니다. 1) 플로로탄닌 감태에서 발견되는 주요 생리 활성 화합물입니다. 플로로탄닌은 강력한 항산화 특성을 지닌 폴리페놀의 일종입니다. 플로로탄닌의 구체적인 유형과 양은 공급원과 가공 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 2) 후코이단 항염증 및 항응고 효과를 포함하여 다양한 잠재적인 건강상의 이점을 지닌 복합 다당류입니다. 3) 미네랄 일반적으로 해조류는 요오드, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철분을 포함한 다양한 미네랄의 좋은 공.. 2023. 10. 9.
시금치 효능 11가지와 시금치 영양성분, 시금치와 시너지 영양소 이야기 시금치 효능 및 시금치 영양성분5가지와 시금치와 시너지 영양소 이야기입니다. 시금치는 페르시아(현대 이란)에서 유래된 것으로 알려져 있습니다. 12세기에는 무어인을 거쳐 스페인으로 퍼져나갔고, 결국 유럽 전역으로 퍼졌습니다. 19세기에 미국에 소개되어 인기 있는 글로벌 야채가 되었습니다. 우리나라는 1577년 훈몽자회(최세진)에 시금치가 서술되어 있어, 조선 초기부터 재배된것으로 봅니다. 시금치 효능 1) 풍부한 영양분 시금치에는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다. 비타민 K, 비타민 A, 비타민 C, 엽산, 철분, 칼슘을 포함한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 2) 눈 건강 루테인과 제아잔틴 함량이 높으면 시력이 좋아지고 백내장과 황반 변성의 위험이 줄어듭니다. 3) 뼈 건강 시금치에는 비.. 2023. 10. 9.
타트체리 효능 5가지 및 타트체리 영양성분, 타트체리와 잘 어울리는 영양소이야기 타트체리 효능 5가지 및 타트체리 영양성분 이야기입니다. 타트체리는 달콤한 체리와 다르며 가장 일반적으로 몽모랑시(Montmorency) 품종과 관련이 있습니다. 타트체리는 사워 체리(Prunus cerasus)라고도 불리며 신맛이 나거나 시큼한 맛이 나며 요리, 베이킹, 시큼한 체리 주스를 만드는데 자주 사용됩니다. 타트체리 영양성분 1) 항산화제 타트체리는 안토시아닌과 케르세틴을 포함한 높은 항산화 성분으로 잘 알려져 있습니다. 이 항산화제는 산화 스트레스를 퇴치하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 2) 비타민 면역 지원, 피부 건강 및 혈액 응고에 중요한 역할을 하는 비타민 C, 비타민 A, 비타민 K를 제공합니다. 3) 미네랄 타트체리에는 근육 기능과 뼈 건강에 중요한 칼륨, 망간과 같은 미네랄.. 2023. 10. 8.
빌베리 효능 5가지와 빌베리 영양성분 5가지 이야기 빌베리 효능과 빌베리 영양성분, 빌베리와 어울리는 영양소에 대한 이야기입니다. 빌베리는 작고 진한 파란색 또는 보라색 열매로 북미 블루베리 또는 허클베리와 밀접한 관련이 있습니다. 북유럽(핀란드)이 원산지이지만 전 세계 다양한 지역에서 볼 수 있습니다. 빌베리의 학명은 Vaccinium myrtillus입니다. 빌베리(Bilberry)는 블루베리, 크랜베리와 같은 식물군에 속합니다. 빌베리 효능 1) 눈 건강 빌베리는 시력과 눈 건강을 향상시키는 잠재력으로 유명합니다. 빌베리는 야간 시력 및 전반적인 눈 건강 개선과 관련이 있는 경우가 많습니다. 빌베리는 망막 세포를 보호하고 더 나은 시력을 촉진할 수 있는 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 항산화 성분으로 인해 야간 시력이 향상되고 각종 눈 관련 건강에 .. 2023. 10. 7.
눈 충혈에 좋은 음식 및 눈 충혈 예방을 위한 영양소 이야기 눈 충혈에 좋은 음식과 눈 충혈 예방을 위한 좋은 영양성분에 대한 이야기입니다. 눈 충혈은 눈 주위의 혈관이 확장하거나 염증이 발생할 때 발생하는 상태입니다. 충혈된 눈 현상은 눈의 피로, 알레르기, 건조함, 기저 질환 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 눈 충혈 현상의 원인 1) 눈의 피로 디지털 디바이스를 장시간 사용하거나 조명이 어두운 곳에서 책을 읽거나 한 물체에 장시간 초점을 맞추면 눈이 피로해지고 충혈될 수 있습니다. 2) 알레르기 꽃가루, 먼지, 애완동물 비듬 또는 기타 알레르기 항원에 대한 알레르기 반응으로 인해 눈이 충혈되고 가려워질 수 있습니다. 3) 안구건조증 눈물 생성이 충분하지 않거나 눈물의 질이 좋지 않으면 눈이 건조해져서 눈이 붉어지고 불편함을 느낄 수 있습니다. 안.. 2023. 10. 7.
야맹증에 좋은 음식 및 야맹증에 좋은 영양성분 6가지 이야기 야맹증에 좋은 음식 및 야맹증에 좋은 영양성분 6가지 이야기입니다. 야맹증은 낮은 조명이거나 밤에 사물을 볼 수 있는 능력이 저하되는 증상입니다. 야맹증의 위험성은 운전중(터널 통과)일때도 높으니 반드시 전문가 상담을 받아야 합니다. 이는 영양 결핍 및 근본적인 건강 상태를 포함한 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 야맹증의 원인 1) 비타민 A 결핍 야맹증의 가장 흔한 원인 중 하나는 비타민 A 결핍입니다. 비타민 A는 망막 기능에 필수적이며 비타민 A 결핍은 어두운 빛에 적응하는 눈의 능력을 손상시킬 수 있습니다. 비타민A(레티놀) 효능 및 비타민A가 많은 음식과 일일권장량 이야기 비타민A 효능 및 비타민A가 많은 음식과 특징 이야기입니다. 비타민 A는 인체 내 다양한 ​​생리적 기능에 중요한.. 2023. 10. 7.
오이와 함께 먹으면 좋은 영양소와 음식, 오이 효능, 오이 영양성분 이야기 오이와 함께 먹으면 좋은 영양소 및 음식, 오이 효능과 오이 영양성분 이야기입니다. 오이는 전 세계적으로 널리 소비되는 인기 있는 야채입니다. 남아시아(인도)가 원산지이지만 현재는 세계 여러 지역에서 재배되고 있습니다. 신선한 소비를 위한 가장 일반적인 품종은 얇게 썬 오이이며, 절인 오이는 더 작고 피클을 만드는 데 사용됩니다. 오이 정보 1) 식물명 : Cucumis sativus 2) 영문 : cucumber 3) 칼로리 : 오이 100g당 약 16칼로리. 오이 영양소 오이는 주로 물(약 95%)로 구성되어 있고, 다양한 필수 영양소와 항산화제도 함유하고 있습니다. 1) 비타민 오이는 비타민 K의 좋은 공급원이며 소량의 비타민 C와 다양한 비타민 B도 함유하고 있습니다. 2) 미네랄 칼륨, 마그네슘.. 2023. 10. 6.
굴 효능 6가지와 굴 영양성분 7가지, 굴과 아연 이야기 굴 효능 6가지와 굴 영양성분 7가지 이야기입니다. 굴(oyster)은 전 세계적으로 소비되는 인기 있는 해산물이며 다양한 건강상의 이점과 영양을 제공합니다. 굴의 제철은 9월 중순 이후부터 이듬해 4월까지입니다. 굴은 /높은 영양가와 풍부한 맛을 가져 전세계에서 고급 해산물 중 하나입니다. 굴 영양성분 1) 풍부한 아연 굴은 면역 기능, 단백질 합성, 상처 치유 및 DNA 합성에 중요한 역할을 하는 우수한 아연 공급원입니다. 2) 비타민 B12 신경 기능과 적혈구 및 DNA 형성을 지원하는 비타민 B12가 풍부합니다. 3) 오메가-3 지방산 굴에는 건강에 이로운 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 4) 단백질 굴은 고단백질 식품으로, 근육을 빠르게 회복하고 성장을 지원합니다. 5) 철분 철분은 .. 2023. 10. 6.
당근 효능 10가지와 당근 9가지 영양성분 역할 이야기 당근 효능 10가지와 당근 영양소, 당근채소 관련 이야기입니다. 당근(carrot)은 홍당무하고 불리며 쌍떡잎식물 산형화목 미나리과 당근속에 속하는 식물입니다. 당근은 글로벌 식단에 포함되는 채소입니다. 또한, 당근을 익혀먹으면 당근의 영양소 흡수를 매우 잘할수 있게 됩니다. 당근 영양성분 당근의 영양소 당근은 다양한 비타민, 미네랄, 섬유질의 풍부한 공급원입니다. 1)비타민 A 당근에 들어 있는 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈 건강과 면역 기능에 도움을 줍니다. 당근에 주황색을 부여하는 베타카로틴에서 추출됩니다. 2) 비오틴 지방 대사에 중요한 비타민 B입니다. 3) 비타민 K 혈액 응고 및 뼈 건강에 중요합니다. 4) 칼륨 혈압 조절에 필수적입니다. 5) 비타민 B6 음식을 에너지로 전.. 2023. 10. 6.
콜라비 효능 및 콜라비 영양성분 6가지와 콜라비 주의사항 이야기 콜라비 효능 6가지 및 콜라비 영양성분, 콜라비 주의사항 이야기입니다. 콜라비(Brassica oleracea var. gongylodes)는 십자화과 야채로 수많은 건강상의 이점과 요리의 다양성으로 인해 인기를 얻고 있습니다. 콜라비는 브라시카과에 속하며 브로콜리, 양배추, 브뤼셀 콩나물과 같은 야채와 관련이 있습니다. 콜라비 이름은 "양배추"(Kohl)와 "순무"(Rübe)를 의미하는 독일어 단어에서 유래되었습니다. 줄기는 구근 모양으로 되어 있어 생으로 먹거나 요리해서 먹을 수 있고, 잎도 식용할 수 있습니다. 콜라비 효능 1) 풍부한 영양 콜라비는 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨, 섬유질과 같은 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 강력한 영양소입니다. 2) 체중 관리 콜라비는 낮은 칼로리와 높은 섬유.. 2023. 10. 5.
양배추 효능 7가지 및 양배추즙 효능, 양배추 영양성분 5가지 이야기 양배추 효능 7가지 및 양배추즙 효능, 양배추 영양성분 5가지 이야기입니다. 양배추는 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워와 관련된 십자화과 야채입니다. 양배추의 영양성분 양배추는 필수 영양소가 가득한 저칼로리 야채입니다. 1) 비타민 양배추는 비타민, 특히 비타민 K, 비타민 C 및 엽산, 비타민 B6, 리보플라빈과 같은 다양한 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 2) 미네랄 건강을 유지하는 데 중요한 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄이 함유되어 있습니다. 3) 식이섬유 양배추에는 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 건강한 소화기관을 유지하는데 도움을 줍니다. 4) 항산화제 양배추에는 플라보노이드와 폴리페놀을 포함한 항산화제가 함유되어 있어 산화 스트레스와 염증으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 5).. 2023. 10. 5.
허브 효능 11가지와 허브 영양소에 대한 이야기 11가지 허브 효능, 허브 영양소에 대한 이야기입니다. 허브의 효과는 다양할 수 있으며, 개인별 반응도 다를 수 있습니다. 허브는 다양하고, 수많은 역할이 있습니다. 에키네시아 기대효과 에키네시아는 일반적으로 면역체계를 강화하고 감기와 호흡기 감염의 지속 기간과 중증도를 줄이는 데 사용됩니다. 영양소 면역 강화 효과가 있는 것으로 알려진 에키나코사이드 및 에키나세신, 페놀, 알카미드와 같은 화합물을 함유하고 있습니다. 섭취 캡슐, 차, 추출물 등 다양한 형태로 섭취 가능합니다. 주의사항 장기간 사용을 피하고, 국화과 식물에 알레르기가 있는 분은 사용하지 마세요. 강황 기대효과 강황은 항염증 및 항산화 특성을 갖고 있으며 관절 통증을 완화하고 소화를 지원하며 전반적인 웰빙을 촉진하는 데 자주 사용됩니다. .. 2023. 10. 5.
크롬 효능 및 크롬 함량 음식 8가지 이야기 크롬의 효능, 크롬이 풍부한 음식, 크롬 영양의 일일 권장량에 대한 이야기입니다. 크롬(Chromium)은 대량으로 필요하지는 않지만 전반적인 건강에 여전히 중요합니다. 크롬(Chromium)은 다양한 신체 기능, 특히 신체가 탄수화물, 지방 및 단백질을 처리하도록 돕는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 크롬 효능 1) 포도당 대사 크롬은 탄수화물 대사에 관여합니다. 이는 체내 탄수화물, 지방, 단백질의 신진대사와 저장에 중요한 호르몬인 인슐린의 작용을 강화합니다. 2) 체중 관리 일부 연구에서는 크롬 보충제가 음식에 대한 갈망을 줄이고 식욕 조절을 개선하며 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 3) 심장 건강 크롬은 혈당 수치를 조절하고 심장병 위험을 줄여 심혈관 건강을 개선하는 데 .. 2023. 10. 4.
아메리카노와 콜레스테롤, 카페스톨과 콜레스테롤 관계 이야기 아메리카노 커피에는 일반적으로 콜레스테롤이 포함되어 있지 않다는 것은 맞습니다. 콜레스테롤은 육류 및 유제품과 같은 동물성 식품에서 발견되는 지질의 일종이기 때문입니다. 카페스톨(Cafestol)은 커피, 특히 프렌치 프레스나 터키식 커피와 같이 커피 찌꺼기를 끓이거나 담그는 방법을 사용하여 만든 커피에서 발견되는 화합물이기 때문입니다. 카페스톨의 우려사항은 혈류의 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 카페스톨과 콜레스테롤 카페스톨은 콜레스테롤 수치, 특히 종종 "나쁜" 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문에 관심의 대상이 되었습니다. 카페스톨 함량이 높은 커피를 섭취하면 체내 콜레스테롤 대사를 방해해 LDL 콜레스테롤이 증가할 수 있습니다. 이는 콜레스테롤 수.. 2023. 10. 4.
치아 잇몸에 좋은 음식 8가지와 치아 잇몸에 좋은 영양소 이야기 치아 잇몸에 좋은 음식 8가지와 치아 잇몸에 좋은 영양소 11가지 이야기입니다. 좋은 구강 건강을 유지하는 것은 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 치아와 잇몸을 관리하는 것은 구강 건강뿐만 아니라 전반적인 건강을 위해서도 중요합니다. 구강 건강을 지원하는 영양소와 함께 치아와 잇몸에 좋은 음식은 다음과 같습니다. 치아 잇몸에 좋은 음식 1) 유제품(치즈, 우유, 요구르트) 칼슘과 단백질이 풍부한 유제품은 치아 강화에 도움이 됩니다. 치즈 섭취와 관련된 pH 상승은 충치 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 2) 잎채소 시금치, 케일 및 기타 잎채소에는 치아의 법랑질을 형성하는 칼슘이 풍부합니다. 또한 임산부의 잇몸 질환 치료를 포함하여 다양한 건강상의 이점이 있는 엽산이 포함되어 있습니다. 3) 과일 및 야채 .. 2023. 10. 3.
사포닌 효능 및 사포닌이 많은 음식, 사포닌과 함께 필요한 영양소 이야기 사포닌 효능 및 사포닌니 많은 음식, 사포닌과 함께 필요한 영양소 이야기입니다. 사포닌(saponin)은 많은 식물에서 발견되는 다양한 화합물 그룹입니다. 사포닌은 다양한 특성과 잠재적인 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 사포닌 효능 1) 항산화 특성 일부 사포닌에는 항산화 특성이 있어 신체의 활성 산소와 싸우는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 2) 콜레스테롤 관리 사포닌은 콜레스테롤과 결합하여 장내 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다. 3) 면역 강화 특정 사포닌은 면역체계를 자극하여 잠재적으로 신체가 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 4) 항암특성 일부 사포닌에 항암 특성이 있다는 증거가 있지만 이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.. 2023. 10. 3.
플라보노이드 효능 8가지와 플라보노이드 식품, 플라보노이드 효능에 필요한 영양소 이야기 플라보노이드 효능 8가지와 플라보노이드 식품 8가지 이야기입니다. 플라보노이드는 식물에서 발견되는 다양한 폴리페놀 화합물 그룹입니다. 항산화, 항염증, 항바이러스 및 항종양 특성으로 인해 잠재적인 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 플라보노이드(Flavonoids)는 식물의 색소 중 하나로 각종 과일, 채소, 차, 와인 등에 많이 함유되어 있습니다. 플라보노이드는 그 효능과 효과로 인해 많은 연구가 이루어진 식물성 화합물 중 하나입니다. 플라보노이드 효능 1) 항산화 특성 플라보노이드는 산화 스트레스를 줄이고 잠재적으로 세포를 손상으로부터 보호할 수 있습니다. 이는 암, 심장 질환, 염증성 질환 등과 관련된 건강상의 이점으로 이어질 수 있습니다. 2) 항염증 효과 많은 만성 질환의 공통 요인인.. 2023. 10. 3.
이소람네틴 효능 5가지와 이소람네틴 음식에 대한 이야기 이소람네틴 효능 5가지와 이소람네틴 음식에 대한 이야기입니다. 이소람네틴은 다양한 식물에서 발견되는 플라보노이드 화합물입니다. 이소람네틴(Isorhamnetin)은 강력한 항산화 물질입니다. 이는 케르세틴의 메틸화된 유도체이며, 많은 플라보노이드와 마찬가지로 잠재적인 건강상의 이점이 있습니다. 이소람네틴 효능 1) 항산화 활성 많은 플라보노이드와 마찬가지로 이소람네틴도 항산화 특성을 가지고 있습니다. 항산화제는 만성 질환과 노화에 기여할 수 있는 신체의 활성산소를 중화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2) 항염증 효과 일부 연구에서는 이소람네틴이 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성을 가질 수 있다고 제안합니다. 3) 혈당 조절 이소람네틴은 혈당 조절에 잠재적인 이점이 있을 수 있으며.. 2023. 10. 3.
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