비타민 (A,B,C,D,E,K)이 들어 있는 식품의 모든 것

비타민 (A,B,C,D,E,K)이 들어 있는 식품에 대한 이야기입니다.

비타민은 우리의 건강에 필수적인 유기 물질입니다.
비타민은 신진 대사, 면역, 소화 및 신경계 기능과 같은 많은 신체 기능에 중요합니다.

당근 이미지

다음은 주요 비타민에 대한 간략한 개요입니다.

비타민 A
좋은 시력, 면역 체계 및 생식에 필수적입니다.
또한 심장, 폐 및 신장과 같은 장기가 제대로 작동하도록 돕습니다.
고구마, 당근, 시금치, 케일과 같은 식품에서 발견됩니다.

비타민 B 복합체
8가지 비타민 B(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)를 포함합니다.
이 비타민은 뇌 기능, 에너지 생성 및 적혈구 생성에 중요합니다.
통곡물, 콩, 완두콩, 땅콩, 육류, 달걀, 유제품, 잎이 많은 녹색 채소 등 많은 식품에서 발견됩니다.

땅콩 이미지

비타민 C
아스코르빈산으로도 알려져 있으며 신체 조직의 성장, 발달 및 복구에 필요합니다.
콜라겐 형성, 철분 흡수, 면역 체계 유지와 같은 기능에 관여합니다.
감귤류 과일, 토마토, 감자는 비타민 C의 주요 공급원입니다.

감자 이미지

비타민 D
장에서 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 성장에 필요합니다.
태양 노출은 우리에게 필요한 비타민 D의 대부분을 제공할 수 있지만 지방이 많은 생선, 치즈, 달걀 노른자와 같은 음식에서도 찾을 수 있습니다.

비타민 E
신체를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다.
면역 체계와 대사 과정의 건강에도 중요합니다.
견과류와 씨앗, 시금치, 브로콜리가 포함됩니다.

견과류 이미지

비타민 K
혈액 응고 및 건강한 뼈에 필수적입니다.
케일, 시금치, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 잎이 많은 녹색 채소에서 찾을 수 있습니다.

케일 이미지

대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 모든 비타민을 섭취해야 하지만 일부 사람들은 비타민 보충제를 섭취해야 할 수 있습니다.

비타민 결핍은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
예를 들어 비타민 D가 부족하면 구루병, 비타민 C가 부족하면 괴혈병, 비타민 B1이 부족하면 각기병이 생길 수 있습니다.
반면에 보충제나 식이요법을 통해 특정 비타민을 너무 많이 섭취하는 것도 해로울 수 있습니다.