우울증에 좋은 음식과 9가지 대표 영양소 (식품)이야기

식단이 정신 건강에 도움이 될 수는 있지만 우울증에 대한 해답이 아니라는 것을 이해해야 합니다.

적절한 의료, 상담 및 기타 치료는 우울증이 있는 사람들에게 필수적입니다.

우울증에 좋은 음식

음식에 들어있는 특정 영양소는 뇌 건강과 균형을 촉진하여 전반적인 정신 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

기분 개선과 관련된 음식과 영양소는 다음과 같습니다.

 

오메가-3 지방산

신체가 자체적으로 생성할 수 없는 필수 지방입니다.

오메가-3 지방산은 뇌 기능에 필수적이며 항우울제 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

오메가-3가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

1) 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리, 송어 등)

2) 호두

3) 아마씨와 아마씨유

4) 치아씨드

트립토판(α-아미노산)

기분 조절과 관련된 신경 전달 물질인 세로토닌으로 전환되는 아미노산입니다.

1) 칠면조

2) 닭

3) 달걀

4) 바나나

5) 두부 및 콩 제품

6) 견과류와 씨앗

B 비타민

특히 B12, B6 및 엽산은 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질 생산에 필수적입니다.

1) 잎이 많은 녹색 채소(시금치, 케일 등)

2) 강화 시리얼

3) 콩류

4) 통곡물

5) 고기

6) 달걀

7) 유제품

비타민 D

낮은 비타민 D 수치는 우울증과 관련이 있습니다.

1) 기름진 생선

2) 강화 유제품 및 비유제품 우유 대체품

3) 달걀 노른자

4) 자외선에 노출된 버섯

아연

다양한 식품에서 발견되는 이 미네랄은 우울증 위험 감소와 관련이 있습니다.

1) 굴

2) 캐슈

3) 간

4) 소고기

5) 병아리콩

마그네슘

신체의 많은 기능에 중요하며 기분개선에 도움이 될 수 있습니다.

1) 다크 초콜릿

2) 아보카도

3) 견과류(특히 아몬드와 캐슈넛)

4) 콩류

5) 통곡물

6) 바나나

 

프로바이오틱스

장 건강과 정신 건강 사이의 연관성을 연구가 점점 늘어나고 있습니다.

프로바이오틱이 풍부한 식품을 섭취하면 건강한 장내 미생물 군집을 지원할 수 있습니다.

1) 요거트

2) 소금에 절인 양배추

3) 김치

4) 된장

5) 피클

항산화제

만성 염증은 우울증에 기여할 수 있으며 항산화제는 산화 스트레스와 염증을 퇴치할 수 있습니다.

1) 딸기류(블루베리, 딸기, 라즈베리 등)

2) 견과류(특히 호두)

3) 다크 초콜릿

4) 시금치

5) 아티초크

 

섬유질

섬유질이 풍부한 식단은 장 건강을 지원할 수 있습니다.

1) 통곡물

2) 콩과 콩류

3) 신선한 과일과 채소

차

녹차와 카모마일 차 모두 기분을 좋게 하는 성분이 있는 것으로 알려져 있습니다.

우울증에 좋은 음식

 

알코올, 과도한 카페인, 설탕이 많은 음식과 같이 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있는 특정 음식을 섭취를 줄이거나 피하는 것이 유익할 수 있습니다.

 

중요한 식이 변화, 특히 우울증과 같은 의학적 상태와 관련된 경우 항상 해당 전문의사와 상담하십시오.

 

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