잇몸에 좋은 음식과 잇몸 건강 15가지(음식) 분석 이야기

좋은 잇몸 건강은 구강 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 필수적입니다.

잇몸 질환은 심혈관 질환과 같은 다양한 전신 건강 문제와 연관되어 있기 때문입니다.

잇몸 건강에 좋은 음식

특정 음식은 영양 성분과 특성으로 인해 잇몸 건강을 지원하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

아삭아삭한 야채

당근, 셀러리, 오이와 같은 야채는 잇몸과 치아를 깨끗하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

바삭바삭한 식감은 타액 생성을 자극하여 산을 중화시키고 음식물 찌꺼기를 제거합니다.

채소가 좋은 이유-당근(carrot)

잎채소

시금치, 케일, 콜라드그린과 같은 식품에는 비타민C가 풍부하여 적혈구 생성을 촉진하고 염증을 줄여줍니다.

이 두 가지 효과 모두 잇몸 질환과 싸울 수 있습니다.

요구르트

무가당 요구르트에는 장 건강을 지원하는 프로바이오틱스가 함유되어 있어 구강 건강에 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 프로바이오틱스가 잇몸 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

우유 및 유제품

이는 강한 치아를 유지하고 잇몸 건강을 유지하는 데 중요한 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다.

잇몸 건강에 좋은 음식

녹차

염증 및 박테리아 감염과 싸우는 것으로 알려진 항산화제인 카테킨이 함유되어 있습니다.

매일 컵을 마시면 잇몸 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 C가 풍부한 과일

오렌지, 키위, 딸기 및 기타 비타민 C가 풍부한 식품은 건강한 잇몸을 유지하는 데 필수적인 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다.

견과류

아몬드, 호두 및 기타 견과류에는 잇몸 건강에 중요한 오메가-3 지방산, 칼슘, 비타민 D와 같은 필수 영양소가 포함되어 있습니다.

 

지방이 많은 생선

연어, 고등어, 참치는 심장뿐만 아니라 잇몸에도 좋습니다. 항염증 특성으로 알려진 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

마늘

충치와 잇몸 질환을 퇴치하는 데 도움이 되는 항균 성분인 알리신이 함유되어 있습니다.

 

표고버섯

이 버섯에는 구강 박테리아가 플라크를 형성하는 것을 방지하는 데 도움이 되는 천연 설탕인 렌티난이 포함되어 있습니다.

피망

피망은 비타민C의 또 다른 훌륭한 공급원으로, 입안의 건강한 점막을 유지하는 데 도움이 되는 비타민A도 함유하고 있습니다.

 

브로콜리

브로콜리에는 비타민C, 칼슘 등 잇몸 건강에 유익한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

양파

양파에는 입안의 유해 박테리아를 줄이는 데 도움이 되는 황 화합물이 함유되어 있어 잇몸 건강에 도움이 됩니다.

양파 효능 및 케르세틴 식품 공급원

통곡물

오트밀, 현미, 통곡물 빵과 같은 통곡물을 섭취하면 항염증 특성으로 인해 잇몸 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

물

하루 종일 물을 마시면 음식물 찌꺼기를 씻어내고 입안의 수분을 유지하는 데 도움이 되며, 타액 생성을 촉진하여 산을 중화시키고 입을 깨끗하게 하는 데 필수적입니다.

잇몸 건강에 좋은 음식

 

식단에 이러한 음식을 포함시키는 것이 잇몸 건강에 도움이 되지만, 특정 음식과 습관을 피하는 것도 똑같이 중요하다는 점을 기억하는 것도 중요합니다.

단 간식, 산성 음식, 담배 제품을 제한하고 올바른 구강 위생을 실천하는 것(정기적인 양치질 및 치실 사용)도 건강한 잇몸을 유지하는 데 중요한 단계입니다.

 

맞춤 조언과 검진을 받으려면 항상 치과 의사나 치과 위생사와 상담하세요.

 

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