카페인 하루 섭취량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기

카페인 하루 섭취량 가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기 입니다.

카페인은 현대인의 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 성분으로, 각성 효과와 함께 다양한 생리적 변화를 유발합니다.

따라서 안전한 섭취를 위해서는 개인의 건강 상태, 연령, 그리고 카페인에 대한 민감도를 고려하여 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

카페인 하루 섭취량

카페인 하루 섭취 권장량

◆ 성인 기준

● 한국

성인의 하루 권장 섭취량은 400mg 이하로 설정되어 있습니다.

이는 건강에 유해한 영향을 최소화하기 위한 기준입니다.

임산부는 300mg 이하로 권장됩니다​.

한국 성인 카페인 권장 섭취량 (mg)

● 미국

미국 식품의약국(FDA)에서도 성인의 카페인 섭취 한도를 400mg 이하로 제안합니다.

국 식품의약국(FDA)

● WHO (세계보건기구)

WHO는 구체적인 수치를 제시하기보다 카페인의 과잉 섭취가 건강에 미치는 영향을 경고하며, 각국의 가이드라인을 따를 것을 권장합니다.

성인의 카페인 섭취량을 하루 300mg 이상을 권장하지는 않습니다.

WHO 카페인 가이드라인

 

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◆ 어린이 및 청소년

● 한국

어린이는 체중 1kg당 2.5mg 이하로 섭취하도록 권장됩니다.

예를 들어, 20kg의 어린이의 경우 하루 최대 50mg 이하가 적정량으로 여겨집니다​.

어린이의 카페인 섭취

● 미국

미국 소아과학회(AAP)는 어린이와 청소년의 카페인 섭취를 제한해야 한다고 강조하며, 정확한 수치보다는 섭취를 최소화할 것을 권장합니다.

어린이의 카페인 섭취

● WHO

어린이의 카페인 섭취에 대한 특별한 수치를 제시하지 않지만, 어린이는 체중 1kg당 2.5mg 이하로 섭취하도록 강조 합니다.

취약계층(어린이 포함)의 카페인 섭취를 엄격히 제한해야 한다고 강조합니다.

어린이의 카페인 섭취

 

카페인에 대한 민감도는 개인마다 다르기 때문에, 위에 제시된 권고량은 일반적인 기준이며, 개인의 건강 상태에 따라 조절해야 합니다.

카페인은 불안, 불면증, 심박수 증가 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 특히, 임산부, 수유부, 심혈관 질환 환자, 불안 장애 환자 등은 주의해야 합니다.

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