아연 하루 섭취량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기

아연 하루 섭취량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기입니다.

아연 부족시 증상과 과잉시 증상 참조입니다.

아연 하루 섭취량

아연 하루 권장 섭취량

◆ 한국 영양 기준 (질병관리청 기준)

성인 남성: 10mg

성인 여성: 8mg

어린이: 연령별로 차이가 있으며 12세는 3mg, 35세는 5mg, 6~11세는 7mg​

국가별 권장 일일 아연 섭취량

◆ 미국 (NIH 기준)

성인 남성: 11mg

성인 여성: 8mg

임산부: 11mg

수유 중인 여성: 12mg

어린이: 13세 3mg, 4~8세 5mg, 9~13세 8mg​

한국 어린이를 위한 아연 섭취 권장량

◆ WHO 기준

WHO는 국가별 식습관 차이에 따라 권장량을 명확히 제시하지 않지만, 건강한 생활을 위한 미량 영양소로 중요성을 강조하고 있습니다.

일반적으로 성인은 10~12mg을 권장합니다​.

미국 아동을 위한 권장 아연 섭취량

연령에 따라 섭취량이 다르므로, 정확한 수치는 각 기관의 웹사이트에서 확인해야 합니다.

아연 부족 및 과다 섭취시 우리몸에 일어나는 현상 및 국가별 일일 권장 섭취량

아연 부족 시 증상

● 일반적 증상

면역력 저하, 상처 치유 지연, 탈모, 피부 건조, 미각 및 후각 장애.

● 심각한 경우

성장 및 발달 장애(특히 소아), 생식기능 저하, 면역 체계 약화로 감염에 취약​

아연 결핍의 증상

아연 과잉 섭취 시 증상

● 경미한 과다 섭취

메스꺼움, 구토, 복통, 설사, 두통.

● 지속적 과다 섭취

구리 흡수 방해, 면역 기능 저하, 철분 흡수 억제, HDL(좋은 콜레스테롤) 수치 감소​

● 최대 섭취 한계 : 성인 기준 40mg (미국 NIH 기준)​

아연 과다 섭취의 증상

아연은 필수 미네랄이지만, 과잉 섭취는 오히려 건강에 해롭습니다.

아연은 적정량을 섭취하는 것이 중요하며, 균형 잡힌 식사를 통해 아연을 적절히 섭취하는 것이 필요합니다.

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