폐경기에 좋은 음식 및 폐경기 10가지 식품(군)의 가이드

폐경은 여성의 생식 기간이 끝나는 것을 의미하며, 이 기간 동안 난소의 난자 생산이 중단되고 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 호르몬 수치가 감소합니다.

폐경기에 좋은 음식

폐경기는 여성의 삶에서 자연스러운 단계이지만 안면 홍조, 식은땀, 기분 변화, 불면증, 체중 증가와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

식이 변화는 이러한 증상을 관리하고 전환기 동안 최적의 건강을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

갱년기 여성에게 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

1. 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품

이는 신체 내 에스트로겐의 효과를 모방할 수 있는 식물성 화합물입니다.

1) 콩 제품 : 된장, 완두콩, 두유, 템페.

2) 아마씨 : 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원.

3) 참깨

4) 통곡물 : 보리, 귀리, 밀 등.

2. 칼슘이 풍부한 식품

폐경기에는 에스트로겐 수치 감소로 인해 뼈 건강이 손상될 수 있습니다.

1) 유제품 : 우유, 치즈, 요구르트.

2) 잎채소 : 케일, 콜라드 그린, 시금치, 브로콜리.

3) 식용 뼈가 있는 생선 : 정어리와 연어.

4) 강화식품 : 아몬드 우유, 시리얼 등.

5) 아몬드와 치아씨드.

치아씨드 오일 (Chia Seed Oil), 사용방법과 주의점

3. 오메가-3 지방산

염증을 퇴치하고 심장 건강을 증진합니다.

1)지방이 많은 생선 : 연어, 고등어, 참치, 정어리.

2) 호두

3) 치아 씨앗

4) 아마 씨앗

4. 섬유질이 풍부한 식품

체중관리와 소화에 도움이 됩니다.

1) 통곡물 : 퀴노아, 보리, 귀리.

2) 콩 및 콩류 : 렌즈콩, 병아리콩, 검은콩.

3) 과일 : 딸기, 사과, 배.

4) 야채 : 잎채소, 방울양배추, 당근, 브로콜리.

딸기, 과일채소의 모든것

5. 항산화제가 많이 함유된 식품

전반적인 건강을 위해 그리고 산화 스트레스를 퇴치하기 위해서 섭취해야 합니다.

1) 베리 : 블루베리, 딸기, 라즈베리.

2) 견과류 및 씨앗: 아몬드, 해바라기씨.

3) 다크 초콜릿: 코코아 함량이 70% 이상 선택.

4) 다채로운 야채 : 당근, 피망, 고구마

5) 녹차

6. 비타민 E가 풍부한 식품

안면 홍조를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1) 견과류 및 씨앗: 아몬드, 해바라기씨.

2) 시금치

3) 아보카도

4) 새우

슈퍼푸드 이야기-케일, 시금치, 콜라드 그린

7. 마그네슘이 풍부한 식품

더 나은 수면과 근육 건강을 촉진합니다.

1) 견과류 및 씨앗 : 아몬드, 치아씨드, 캐슈넛, 호박, 해바라기.

2) 잎채소 : 시금치, 케일.

3) 바나나

4) 다크 초콜릿

5) 통곡물

8. 비타민 B 함량이 높은 식품

기분 변화와 우울증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1) 통곡물

2) 달걀

3) 가금류

4) 녹색 잎채소

5) 유제품

계란 효능 및 계란의 모든 건강 이야기

9. 프로바이오틱스가 풍부한 식품

장 건강을 지원합니다.

1) 요거트

2) 케피어

3) 사우어크라우트

4) 김치

5) 된장

10. 칼륨 함량이 높은 식품

혈압과 뼈 건강을 지원합니다.

1) 바나나

2) 오렌지와 오렌지 주스

3) 감자와 고구마

4) 토마토

5) 콩과 렌즈콩

 

폐경기에 좋은 음식

음식이외에도 주의할것이 있습니다.

먼저 충분한 수분(오이, 수박, 셀러리, 오렌지)을 유지해야 합니다.

물, 허브차, 기타 수분 공급 음료를 충분히 섭취하세요.

가공식품, 카페인, 알코올 등은 갱년기 증상을 악화시킬 수 있으므로 섭취를 가급적 줄여야 합니다.

 

폐경기는 개인마다 다르게 영향을 미치며 식단 선호도와 필요 사항도 다양할 수 있다는 점을 기억하십시오.

이러한 음식은 잠재적인 이점을 제공할 수 있지만 균형 잡힌 식단을 유지하고 수분을 유지하며 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 중요합니다.

 

탈모에 좋은 50가지 음식 종류 이야기

 

'위염에 좋은 음식 10가지'와 '위염에 피해야 할 음식 10가지'

 

잇몸에 좋은 음식과 잇몸 건강 15가지(음식) 분석 이야기