기초대사량 계산법, 기초대사량 계산 공식 및 일일 총 에너지 소비량 계산 방법 이야기

기초대사량 계산법, 기초대사량 계산 공식 및 일일 총 에너지 소비량 계산 방법 이야기입니다.

기초 대사율(BMR)은 호흡, 순환, 세포 생산과 같은 기본 기능을 유지하기 위해 휴식 중에 신체에 필요한 에너지(칼로리)의 양을 나타냅니다.

BMR을 추정하는 공식에는 여러 가지가 있으며, 가장 일반적으로 사용되는 두 가지는 '해리스-베네딕트(Harris-Benedict)방정식'과 '미플린-세인트(Mifflin-St Jeor) 방정식'입니다.

기초대사량(BMR) 측정

기초대사량(BMR) 추정 공식

 

1) 해리스-베네딕트(Harris-Benedict) 방정식

 

남성 : BMR = 88.362 + [13.397 × 체중(kg)] + [4.799 × 키(cm)] − [5.677 × 나이(세)]

 

여성 : BMR = 447.593 + [9.247 × 체중(kg)] + [3.098 × 키(cm)] − [4.330 × 나이(세)]

 

2) 미플린-세인트(Mifflin-St Jeor) 방정식

 

남성 : BMR = [10 × 체중(kg) + [6.25 × 키(cm)] − (5 × 나이(세)] + 5

 

여성 : BMR = [10 × 체중(kg) + [6.25 × 키(cm)] − (5 × 나이(세)] − 161

 

기초대사량(BMR) 계산하는 방법

1) 체중 측정

    이상적으로는 아침에 가장 먼저, 화장실을 사용한 후, 음식을 먹거나 마시기 전에 체중을 측정하는 것이 좋습니다.

    체중을 킬로그램(kg)으로 확인하세요.

2) 키 측정

    신발을 벗고 정확하게 측정합니다.

    키를 센티미터(cm)로 확인하세요.

3) 나이 확인 : 나이(세)

4) 값을 공식에 ​​대입하세요.

    성별에 따라 위의 공식 중 하나를 선택하고 체중, 키, 나이 값을 입력하세요.

5) 일일 칼로리 요구량 확인

    계산된 값으로 BMR을 확인 하세요.

 

이 공식은 추정치이므로 개인차가 있을 수 있다는 점을 이해해야 합니다.

근육량, 신체 구성, 전반적인 건강 상태 등의 요인이 실제 BMR에 영향을 미칠 수 있습니다.

일일 총 에너지 소비량

일일 총 에너지 소비량(TDEE) 계산 방법

BMR은 기초 에너지 필요량의 추정치일 뿐입니다.

BMR에 활동 계수를 곱하여 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 추정할수 있습니다.

 

1) 주로 앉아서 생활함(운동이 거의 없거나 전혀 없음)  =>  BMR  x  1.2

 

2) 가벼운 활동(주 1~3일 가벼운 운동 또는 스포츠)  =>  BMR  x  1.375

 

3) 중간 정도 활동(주 3~5일 적당한 운동 또는 스포츠) => BMR  x  1.55

 

4) 매우 활동적(주 6~7일 고강도 운동 또는 스포츠) => BMR  x  1.725

 

5) 슈퍼 액티브(매우 힘든 운동, 육체 노동 또는 하루 2번 훈련) => BMR  x  1.9

 

일일 총 에너지 소비량을 결정한 후에는 체중 감량, 유지, 근육 증가 등 목표에 따라 칼로리 섭취량을 조정할 수 있습니다.

체중을 감량하려면 일반적으로 일일 총 에너지 소비량보다 적은 칼로리를 섭취해야 하며, 체중을 늘리려면 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다.

 

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