폐경기에 좋은 음식 및 폐경기 10가지 식품(군)의 가이드
폐경은 여성의 생식 기간이 끝나는 것을 의미하며, 이 기간 동안 난소의 난자 생산이 중단되고 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 호르몬 수치가 감소합니다. 폐경기는 여성의 삶에서 자연스러운 단계이지만 안면 홍조, 식은땀, 기분 변화, 불면증, 체중 증가와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 식이 변화는 이러한 증상을 관리하고 전환기 동안 최적의 건강을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갱년기 여성에게 좋은 음식은 다음과 같습니다. 1. 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품 이는 신체 내 에스트로겐의 효과를 모방할 수 있는 식물성 화합물입니다. 1) 콩 제품 : 된장, 완두콩, 두유, 템페. 2) 아마씨 : 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원. 3) 참깨 4) 통곡물 : 보리, 귀리, 밀 등. 2. 칼슘이 풍부한..
2023. 8. 22.
위염에 좋은 음식과 영양소 식품 그리고 위염에 피해야 할 음식 이야기
위염은 위 내막의 염증이며 스트레스, 감염, 특정 약물 및 식이 선택과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 위염을 치료하고 있다면 위장을 부드럽게 하고 염증을 줄이는 데 도움이 되며 치유를 촉진하는 식단에 집중하는 것이 중요합니다. 다음은 위염에 좋은 음식 선택입니다. 저산성 식품 산성 식품은 위염 증상을 악화시킬 수 있으므로 산도가 낮은 식품을 선택하십시오. 예를 들면 오트밀, 쌀, 전곡 빵, 바나나, 사과, 배와 같은 감귤류가 아닌 과일이 있습니다. 저지방 단백질 껍질을 벗긴 가금류, 생선, 계란 및 두부와 같이 소화하기 쉬운 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오. 기름진 고기와 가공육을 피하십시오. 건강한 지방 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방 공급원을 포함합니다. 이 지..
2023. 8. 21.
변비에 좋은 음식 - 변비에 좋은 과일(채소&유산균) 이야기
변비에 좋은 음식과 변비에 좋은 과일 이야기입니다. 변비에 좋은 음식, 변비에 좋은 과일, 변비에 좋은 채소, 변비에 좋은 유산균에 관한 이야기입니다. 변비는 불편하고 때로는 고통스러운 상태가 될 수 있습니다. 식이 선택은 이 문제를 관리하고 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음은 변비에 도움이 되는 음식과 그 효과에 대한 이유를 분석한 것입니다. 1. 섬유질이 풍부한 식품 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 장을 더 쉽게 통과하도록 도와줍니다. 섬유질에는 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 둘 다 장 규칙성을 유지하는 데 중요합니다. 1) 통곡물 귀리, 퀴노아, 통밀빵, 밀기울 시리얼, 현미. 수용성과 불용성 식이섬유가 다량 함유되어 규칙적인 배변을 촉진합니다. 2) 과일 배, 사과, 자두, 무..
2023. 8. 21.
