장에 좋은 음식 10가지, 장에 안좋은 음식 10가지에 대한 이야기
특정 음식은 필요한 섬유질, 체액 및 영양소를 제공하여 소화 건강을 촉진합니다. 어떤 음식은 소화 문제를 발생 시킬수도 있습니다. 장에 좋은 음식 1) 섬유질이 풍부한 식품 통곡물, 과일, 채소 등 섬유질이 풍부한 식품은 장의 규칙성을 개선하는 데 도움이 되며 대장암 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 더 건강한 장내 미생물군집에 기여합니다. 2) 프로바이오틱스 요구르트, 케피어, 사우어크라우트, 김치, 된장에는 장 건강에 도움이 되는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 3) 프리바이오틱스 식품 양파, 마늘, 아스파라거스와 같은 식품에는 유익한 장내 세균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 섬유가 포함되어 있습니다. 4) 지방이 적은 단백질 생선, 가금류, 식물성 단백질은 지방이 많은 고기에 비해 장에 더 ..
2023. 9. 13.
잠에 좋은 음식, 수면에 도움 되는 음식 및 방법 10가지 이야기
특정 음식을 식단에 포함하면 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다. 이러한 식품에는 휴식, 멜라토닌 생성 및 전반적인 수면의 질을 지원하는 특정 영양소와 화합물이 포함되어 있습니다. 1. 트립토판이 풍부한 식품 트립토판은 세로토닌의 생성을 증가시켜 수면을 촉진하는데 도움을 줄 수 있는 아미노산으로 세로토닌은 나중에 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌으로 전환됩니다. 트립토판 함량이 높은 음식에는 칠면조, 닭고기, 연어, 견과류(특히 아몬드), 씨앗(호박, 해바라기씨 등), 두부, 유제품(우유, 요구르트 등)이 포함됩니다. 2. 복합 탄수화물 복합 탄수화물을 섭취하면 인슐린 분비가 촉진되어 트립토판이 뇌로 흡수되는 데 도움이 됩니다. 통곡물(예: 귀리, 통밀빵, 현미) 및 콩과 식물(예: 콩, 렌즈콩)과 같은..
2023. 9. 13.
포도 효능 및 포도 영양,포도 효능의 건강상 이점에 대한 이야기
포도 효능 및 포도 영양, 포도 효능의 건강상 이점에 대한 이야기입니다. 포도(grape)는 세계에서 4번째로 많이 재배되는 과일입니다. 포도는 100g당 54kcal정도 입니다. 포도는 포도씨유, 포도 주스, 포도청, 발사믹 식초, 와인, 건포도 등을 만들수 있습니다. 포도는 맛있을 뿐만 아니라 여러 가지 포도 효능과 건강상의 이점을 제공합니다. 포도 영양 포도에는 다음과 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 1) 비타민 포도에는 비타민C, 비타민K 등의 비타민과 비타민B6, 리보플라빈 등 다양한 비타민B군이 함유되어 있습니다. 2) 미네랄 칼륨, 구리, 망간과 같은 미네랄을 제공합니다. 3) 항산화제 포도에는 레스베라트롤, 플라보노이드, 케르세틴을 포함한 항산화제가 들어 있습니다. 특히 레스베라트롤은 잠재..
2023. 9. 11.
무기질 효능 및 무기질 종류와 역할, 무기질 풍부한 음식의 모든 이야기
무기질 은 인체가 다양한 생리적 기능을 수행하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 뼈와 치아의 형성, 단백질 조절, 신경 자극 전달 물질, 삼투압조절, 호르몬의 구성 성분 등으로 쓰입니다. 무기질은 무기염류 또는 미네랄(영어: mineral)이라고도 합니다. 무기질은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 1. 무기질 유형 무기질 은 일반적으로 신체에 필요한 양에 따라 두 그룹으로 분류됩니다. 가. 마크로무기질 이러한 무기질 은 더 많은 양이 필요하며 다음을 포함합니다. 1) 칼슘(Ca) 뼈와 치아 건강, 혈액 응고 및 근육 기능에 필수적입니다. 유제품, 잎채소, 강화식품에서 발견됩니다. 2) 마그네슘(Mg) 근육과 신경 기능, 뼈 건강 및 에너지 생성을 지원합니다. 견과류, 씨앗, 잎채..
2023. 9. 10.
