콜레스테롤 (LDL) 낮추는 음식, 콜레스테롤 (HDL) 높이는 음식 가이드

콜레스테롤 수치를 관리하려면 식이요법, 운동, 생활 방식 변화를 포함하는 전체적인 접근 방식이 필요합니다.

특정 음식은 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하거나 기존 지질 프로필을 개선하는 데 특히 유익할 수 있습니다.

콜레스테롤

고려해야 할 몇 가지 중요한 음식을 요약하면 다음과 같습니다.

LDL("나쁜" 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움이 되는 식품

1) 귀리

    수용성 섬유질이 풍부하여 LDL을 낮출 수 있습니다.

2) 보리 및 기타 통곡물

    수용성 섬유질 함량도 높습니다.

3) 콩과 렌즈콩

    단백질과 섬유질이 풍부하여 일부 동물성 단백질을 대체하는 심장 건강에 좋은 식품입니다.

4) 견과류

    아몬드와 호두에는 LDL을 낮추는 데 도움이 되는 건강한 지방이 포함되어 있습니다.

5) 지방이 많은 생선

    연어, 고등어, 정어리는 LDL을 낮출 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

6) 아보카도

    LDL을 낮추고 HDL("좋은" 콜레스테롤)을 높이는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다.

HDL("좋은" 콜레스테롤)을 높이는 데 도움이 되는 식품

1) 올리브 오일

    엑스트라 버진 올리브 오일에는 HDL을 증가시킬 수 있는 항산화제와 단일 불포화 지방이 풍부합니다.

2) 다크 초콜릿

    HDL을 높일 수 있는 항산화제가 함유되어 있지만, 칼로리가 높으므로 적당히 섭취하세요.

3) 레드 와인

    적당히 섭취하면 HDL 수치가 높아지지만 과도한 알코올은 간에 해를 끼치고 LDL을 높입니다.

4) 아마씨와 치아씨드

    오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부합니다.

전반적인 콜레스테롤 수치에 일반적으로 좋은 식품

1) 과일과 야채

    섬유질, 항산화제, 영양소가 풍부합니다. 딸기, 사과, 배는 특히 콜레스테롤을 낮추는 데 좋습니다.

2) 대두

    두부나 두유 같은 음식은 LDL을 낮출 수 있습니다.

3) 마늘

    알리신이 함유되어 있어 LDL을 낮추고 전반적인 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

4) 녹차

    지질 프로필을 개선할 수 있는 항산화 물질이 풍부합니다.

5) 전체 콩 식품

    두부, 템페, 에다마메에는 LDL을 약간 낮출 수 있는 식물성 화합물이 포함되어 있습니다.

피하거나 적당히 섭취해야 할 음식

1) 포화지방

    붉은 고기와 전지방 유제품에서 발견되며 LDL을 높일 수 있습니다.

2) 트랜스 지방

    많은 튀김 음식과 포장 스낵에서 발견되며 LDL을 높이고 HDL을 낮출 수 있습니다.

3) 추가 설탕

    과도한 설탕 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있으며, 이는 간접적으로 LDL 수치를 높일 수 있습니다.

4) 가공육

    소시지, 핫도그 및 기타 가공육은 포화 지방과 나트륨 함량이 높을 수 있습니다.

5) 알코올

    과도한 음주는 간 문제를 일으키고 LDL을 증가시킬 수 있습니다.

콜레스테롤

 

유익한 식품을 더 많이 섭취하고 LDL 수치를 높이는 데 기여하는 식품 섭취를 줄이면 콜레스테롤 수치와 전반적인 심혈관 건강에상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

개인의 건강 요구에 적합한 식단에 대해서는 항상 의료전문가와 상담하십시오.

 

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