다이어트 식단에 좋은 음식(체중조절 식단)
체중조절을 위한 건강한 식단은 적절한 칼로리 섭취와 영양소 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 아래는 체중조절에 좋은 음식과 하루 섭취 기준에 대한 정보입니다. 이러한 음식들은 낮은 칼로리와 높은 영양가를 제공하여 포만감을 느끼게 해줍니다. 여기서 기준은 개인의 체중, 성별, 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. (미국 식품의약국(FDA)의 권장 섭취량을 참조 함) 1. 과일 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다. 사과, 배, 딸기, 오렌지, 수박 등 1) 하루 섭취량: 1일 2~3개 섭취. (예: 1개의 중간 크기 사과, 1컵의 딸기) 2) 아보카도: 건강한 지방을 제공하며, 1일 1/4개 섭취. 2. 채소 채소는 낮은 칼로리에 비해 높은 영양가를 제공합니다. 시금치, 브로콜리, 토..
2023. 8. 12.
섬유질 풍부한 음식 마스터('섬유질 많이든 음식' 고민 더이상 불필요)
섬유질은 소화 시스템의 건강에 중요하며, 심장 건강, 체중 관리, 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 또한, 콜레스테롤 수준을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식들의 정리입니다. 1. 과일 많은 과일들이 섬유질이 풍부하며, 특히 껍질을 먹을 수 있는 과일은 섬유질이 더 많습니다. 사과, 배, 오렌지, 바나나, 복숭아, 키위, 망고, 블루베리, 블랙베리, 딸기 등이 대표적입니다. 1) 사과 껍질을 포함하여 먹으면 섬유질이 풍부합니다. 2) 배 다이어트와 혈당 조절에 좋습니다. 3) 오렌지 비타민 C와 함께 섬유질이 풍부합니다. 4) 키위 소화를 도와주며, 섬유질이 풍부합니다. 2. 채소 채소도 섬유질이 풍부한 음식 중 하나입니다. 브로콜리, 케일, 시금치, 당근, 미역, 콜리플라워, 토마토, 오..
2023. 8. 12.
항산화제 음식 , 항산화제 풍부한 음식 고민 더이상 불필요!
항산화제는 우리 몸의 세포를 보호해 주는 중요한 역할을 합니다. 항산화제는 다양한 식품에서 발견될 수 있으며, 건강에 좋은 생활습관의 일환으로 섭취될 수 있습니다. 아래는 항산화제가 풍부한 음식들의 목록입니다. 과일 과일은 항산화 비타민과 미랄이 풍부합니다. 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리 등), 시트러스 과일(오렌지, 자몽,레몬, 라임 등), 사과,포도, 체리, 키위 등이 대표적 입니다. 1) 블루베리 플라보노이드가 풍부하여 눈 건강과 기억력 증진에 도움이 됩니다. 2) 딸기 비타민 C와 망간이 풍부하여 면역 체계를 강화합니다. 3) 자두 비타민 E와 셀레늄이 풍부합니다. 4) 감 비타민 A와 C가 풍부하며 피부 건강에 좋습니다. 5) 포도 레스베라트롤이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다. 채..
2023. 8. 12.
티아민 ,비타민 B1의 식품과 1일 권장 섭취량
비타민 B1으로도 알려진 티아민은 전반적인 건강 유지에 중요한 역할을 하는 필수 수용성 비타민 중 하나입니다. 티아민은 비타민 B 복합 그룹의 일부이며 신체의 다양한 생화학 과정에 관여합니다. 티아민에 대한 설명입니다. 1. 신체 기능 1) 에너지 생산 티아민은 시트르산 회로(크렙스 회로)에서 포도당 분해에 관여하여 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움을 주는 조효소입니다. 2) 신경계 지원 티아민은 아세틸콜린을 포함한 신경 전달 물질의 합성을 돕기 때문에 신경계의 적절한 기능에 필수적입니다. 2. 식품 공급원 티아민은 다양한 식품, 특히 통곡물, 콩류, 견과류(밤 포함), 감자, 씨앗(해바라기씨) 및 강화 시리얼에서 발견됩니다. 돼지고기, 살코기, 생선, 달걀도 티아민의 좋은 공급원입니다. 밤, 밤(c..
2023. 8. 8.
컬러푸드 색상별 영양과 이점
음식 색깔별 영양은 다양한 과일 및 채소와 관련된 다양한 건강상의 이점을 이해하는 간단한 방법입니다. 과일과 채소의 다양한 색상은 종종 특정 식물성 화학 물질, 항산화제 및 영양소를 나타냅니다. 다음은 몇 가지 일반적인 색상 관련 영양에 대한 설명입니다. 1. 빨간색 1) 영양소 : 리코펜, 안토시아닌, 비타민 C, 칼륨 2) 건강상의 이점 심장 건강 지원, 피부 건강 개선, 특정 암 위험 감소, 항산화 보호 제공. 2. 주황색과 노란색 1) 영양소 : 베타카로틴, 비타민C, 비타민A, 칼륨 2) 건강상의 이점 눈 건강을 촉진하고 면역 기능을 지원하며 콜라겐 생성을 돕고 피부 건강을 향상시킵니다. 컬러푸드 종류와 영양 및 컬리푸드(color food) 이야기 '컬러 푸드(color food)'는 자연에서..
2023. 8. 8.
컬러푸드 종류와 영양 및 컬리푸드(color food) 이야기
'컬러 푸드(color food)'는 자연에서 매력적인 색상을 가진 식품을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 음식의 색깔은 맛과 품질에 대한 우리의 인식에 상당한 영향을 미쳐 다채로운 요리를 시각적으로 더 매력적이고 즐겁게 만듭니다. 다음은 컬러 푸드에 대한 설명입니다. 1. 레드 푸드 1) 종류 : 토마토, 딸기, 수박, 고추, 사탕무. 2) 영양소 붉은색 식품에는 강력한 항산화제인 리코펜이 풍부합니다. 레드 푸드는 비타민 C, 엽산 및 칼륨을 함유하고 있습니다. 2. 주황색과 노란색 식품 1) 종류 : 당근, 오렌지, 고구마, 호박, 노란 파프리카. 2) 영양소 주황색과 노란색 식품에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 주황색 식품에는 비타민 C, 칼륨 및 섬유질을 ..
2023. 8. 8.
