골다공증에 좋은 음식 및 해당 영양소 이야기
골다공증에 좋은 다양한 음식에 대한 설명입니다. 골다공증은 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워져 골절 위험이 증가하는 상태입니다. 식단은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 다음은 골다공증에 좋고유익한 음식에 대한 설명입니다. 1. 유제품 : 우유, 요거트, 치즈 뼈의 주성분인 칼슘이 풍부합니다. 비타민 D는 강화 유제품에도 들어 있습니다. 2. 잎이 많은 녹색 채소 : 케일, 시금치, 브로콜리, 콜라드 그린, 순무 그린 뼈의 무기질화에 중요한 역할을 하는 칼슘과 비타민 K가 풍부합니다. 3. 생선: 정어리, 연어, 고등어, 송어, 참치. 특정 생선에는 뼈 보호 효과가 있는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 일부 생선은 비타민 D도 제공합니다. 4. 견과류와 씨앗 : 아몬드, 호두, 아마씨, 치아 씨..
2023. 8. 16.
갑상선에 좋은 음식 (갑상선에 도움이 되는 식품)
갑상선 건강을 유지하는 것은 전반적인 웰빙에 필수적이며 특정 영양소는 갑상선 기능을 지원할 수 있습니다. 다음은 일반적으로 갑상선에 좋은 것으로 간주되는 몇 가지 음식입니다. 1) 요오드가 풍부한 식품 요오드는 갑상선 호르몬 생성에 중요한 미네랄입니다. 좋은 공급원으로는 요오드 첨가 소금, 해초(다시마, 김), 해산물(생선, 새우, 해초), 유제품, 달걀 등이 있습니다. 2) 셀레늄이 풍부한 식품 셀레늄은 갑상선 기능을 지원하고 갑상선 호르몬 전환을 돕는 또 다른 필수 미네랄입니다. 브라질 너트, 해산물(특히 참치와 정어리), 달걀, 통곡물은 셀레늄의 좋은 공급원입니다. 3) 아연 함유 식품 아연은 갑상선 호르몬 합성 및 조절에 중요합니다. 살코기(소고기, 가금류), 견과류, 씨앗, 통곡물과 같은 식품은..
2023. 8. 14.
