치아 잇몸에 좋은 음식 8가지와 치아 잇몸에 좋은 영양소 이야기

치아 잇몸에 좋은 음식 8가지와 치아 잇몸에 좋은 영양소 11가지 이야기입니다.

좋은 구강 건강을 유지하는 것은 전반적인 웰빙에 필수적입니다.

치아와 잇몸을 관리하는 것은 구강 건강뿐만 아니라 전반적인 건강을 위해서도 중요합니다.

구강 건강을 지원하는 영양소와 함께 치아와 잇몸에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

치아 잇몸에 좋은 음식, 치즈, 우유, 요구르트

치아 잇몸에 좋은 음식

1) 유제품(치즈, 우유, 요구르트)

    칼슘과 단백질이 풍부한 유제품은 치아 강화에 도움이 됩니다.

    치즈 섭취와 관련된 pH 상승은 충치 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

2) 잎채소

    시금치, 케일 및 기타 잎채소에는 치아의 법랑질을 형성하는 칼슘이 풍부합니다.

    또한 임산부의 잇몸 질환 치료를 포함하여 다양한 건강상의 이점이 있는 엽산이 포함되어 있습니다.

3) 과일 및 야채

    사과, 당근, 셀러리, 오이 등 아삭아삭하고 섬유질이 많은 과일과 야채는 타액 생성을 자극하고 플라그를 제거하여 치아를 깨끗하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 잇몸 건강을 지원하는 비타민과 항산화제가 풍부합니다.

    씹으면 타액이 생성되어 박테리아를 유발하는 산을 중화하는 데 도움이 됩니다.

    셀러리는 칫솔과 같은 역할을 하여 치아에서 음식물 찌꺼기와 박테리아를 긁어냅니다.

4) 사과

    사과는 달콤하지만 수분과 섬유질이 풍부합니다.

    사과를 먹으면 타액이 생성되어 박테리아와 음식물 찌꺼기를 제거 합니다.

    섬유질의 질감은 잇몸에도 자극을 줍니다.

치아 잇몸에 좋은 음식, 사과

5) 견과류 및 씨앗

    아몬드, 땅콩, 참깨, 호박씨와 같은 씨앗은 구강 건강에 중요한 단백질, 건강한 지방, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄을 제공합니다.

6) 생선

    연어나 참치와 같은 지방이 많은 생선에는 인이 풍부하여 에나멜을 보호하는 데 도움이 됩니다.

7) 차

    녹차와 홍차에는 박테리아를 죽이거나 억제하여 충치와 잇몸 질환을 유발하는 박테리아의 성장을 억제하는 폴리페놀이 포함되어 있습니다.

8) 물

    수분을 유지하는 것은 구강 건강에 필수적입니다.

    물은 입안의 음식 입자, 산, 박테리아를 씻어내는 데 도움이 됩니다.

    불소화된 물은 또한 치아 법랑질을 강화할 수 있습니다.

치아와 잇몸에 유익한 영양소

1) 항산화제

    딸기, 포도, 견과류 등 항산화제가 풍부한 식품은 염증을 줄이고 잇몸 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2) 칼슘

    치아와 턱뼈의 형성과 강화에 도움을 주기 때문에 건강한 치아에 필수적입니다.

    유제품, 강화된 식물성 우유, 연어 통조림, 아몬드 및 잎이 많은 녹색 채소에서 발견됩니다.

3) 인

    칼슘과 함께 작용하여 치아와 턱뼈를 강화합니다.

    고기, 가금류, 생선, 우유, 계란에서 발견됩니다.

4) 비타민 D

    신체의 칼슘 흡수를 도우므로 칼슘이 풍부한 음식과 함께 섭취해야 합니다.

    공급원에는 햇빛, 강화 식품, 지방이 많은 생선, 달걀 노른자가 포함됩니다.

5) 불소

    충치를 예방하고 충치 초기 단계를 치료할 수도 있는 미네랄입니다.

    불소화된 물, 일부 생선, 대부분의 치약 및 구강 청결제에서 발견됩니다.

6) 비타민 A

    점막을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

    좋은 공급원으로는 쇠고기 간, 멜론, 고구마, 시금치, 케일이 있습니다.

7) 비타민C

    잇몸조직을 강화하고 치주인대의 건강을 유지하는데 필수적입니다.

    감귤류, 키위, 딸기, 피망, 브로콜리에서 발견됩니다.

8) 비타민 E

    잇몸 건강에 도움이 되는 항산화 효과를 제공합니다.

    견과류, 씨앗, 시금치, 브로콜리에서 발견됩니다.

9) 엽산

    몸 전체의 세포 성장을 지원합니다.

    잎이 많은 녹색 채소, 콩, 완두콩, 렌즈콩에서 발견됩니다.

엽산과 비타민 B12의 충치 예방 비교

10) 베타카로틴

    신체는 이를 비타민 A로 전환합니다.

    당근, 고구마, 멜론과 같은 다채로운 과일과 채소에서 발견됩니다.

11) 오메가-3 지방산

    염증을 줄여 잇몸 질환을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

    연어, 고등어, 정어리 같은 생선과 아마씨, 치아씨드에서 발견됩니다.

치아 잇몸에 좋은 음식, 오이

건강한 치아와 잇몸을 유지하려면 정기적인 양치질과 치실 사용 등 구강 위생을 철저히 실천해야 합니다.

충치와 잇몸 질환을 유발할 수 있는 설탕과 산성 식품 및 음료의 섭취를 제한하는 것도 중요합니다.

치아 잇몸에 좋은 음식, 포도

치아와 잇몸을 보호하려면 단 음식과 음료, 산성 음식, 알코올을 제한하는 것도 중요합니다.

정기적인 양치질, 치실 사용, 치과 검진도 구강 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

 

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