아르기닌 하루 권장 섭취의 한국, 미국&WHO 데이터 이야기
아르기닌 하루 권장향의 한국, 미국&WHO 데이터 이야기 입니다.아르기닌(Arginine)은 체내에서 합성될 수 있는 비필수 아미노산으로 분류되기도 하며, 식품을 통해 충분히 섭취할 수 있기 때문입니다.아르기닌은 단백질 합성, 혈관 확장, 면역 기능 향상, 상처 치유, 암모니아 제거 등 중요한 생리적 역할을 수행합니다.이번 포스팅에서는 한국, 미국, WHO의 데이터를 기반으로 성인과 어린이의 권장 섭취량을 정리한 것입니다.* 다양한 데이터가 다양한 산정표로 구성되어 있어 추정치입니다. 개인의 건강 상태, 질병 유무, 운동량 등에 따라 필요한 아르기닌 양이 달라지기 때문에 일률적인 권장량을 제시하기 어렵습니다.성인 권장 섭취량◆ 한국한국에서는 아르기닌에 대한 명확한 권장 섭취량이 없습니다.하지만 단백질 섭..
2025. 1. 9.
알파카로틴 섭취 하루 섭취 권장량의 한국, 미국&WHO 데이터 이야기
알파카로틴(Alpha-carotene)은 오렌지색 및 노란색 채소와 과일에서 발견되는 카로티노이드의 일종입니다.알파카로틴은 비타민 A의 전구체로서 우리 몸에 여러 가지 건강 효과를 제공합니다.알파카로틴은 강력한 항산화 효과를 가지고 있으며, 눈 건강, 면역 체계 강화, 피부 건강 등에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.이번 포스팅은 알파카로틴 섭취에 대한 하루 권장량을 국가별(한국, 미국, WHO) 기준으로 성인(남성, 여성)과 어린이를 포함하여 자세히 팡악해왔습니다. 은 체내에서 비타민 A로 전환되어 시력 유지, 상피세포 성장, 면역력 강화 등에 중요한 역할을 합니다.알파카로틴은 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다.특히, 일부 연구에서는 알파카로틴이..
2025. 1. 7.
아스타잔틴 섭취 하루 섭취 권장량 한국, 미국&WHO 데이터 기준 가이드.
아스타잔틴 섭취 하루 섭취 권장량 한국, 미국&WHO 데이터 이야기입니다.아스타잔틴(Astaxanthin)은 강력한 항산화제로 알려진 카로티노이드로, 눈 건강, 피부 개선, 면역 강화, 항염 효과 등 다양한 이점이 보고되고 있습니다.하지만 정확한 섭취량은 연령, 성별, 지역에 따라 상이할 수 있습니다.이 포스팅은 한국, 미국, 세계보건기구(WHO) 기준에 따른 성인 남성, 여성, 그리고 어린이의 하루 섭취 권장량을 정리한 내용입니다. 아스타잔틴은 자연적으로 발생하는 카로티노이드 색소로, 연어, 새우, 게 등 붉은색을 띠는 해산물에 풍부하게 함유되어 있습니다.강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 막고 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 성인 남성, 아스타잔틴 섭취 하루 섭취 권장량● 한국한국영양..
2025. 1. 5.
카로티노이드 섭취 하루 섭취 권장량 한국, 미국&WHO 데이터 기준 이야기
카로티노이드 섭취 하루 섭취 권장량 한국, 미국&WHO 데이터 기준 이야기입니다.카로티노이드는 강력한 항산화제 역할을 하며, 건강한 시력 유지, 면역 체계 강화, 심혈관 건강 증진 등 다양한 이점을 제공합니다.이번 포스팅에서는 한국, 미국, 세계보건기구(WHO)의 권장량 기준을 바탕으로 성인(남성, 여성) 및 어린이를 위한 하루 섭취 권장량 데이터를 찾아 보았습니다. 카로티노이드는 식물이 만드는 색소로, 붉은색, 주황색, 노란색 등의 선명한 색깔을 내는 물질입니다.대표적인 카로티노이드로는 베타카로틴, 루테인, 라이코펜 등이 있습니다.카로티노이드는 항산화 작용을 통해 활성산소를 제거하고, 면역력을 강화하며, 눈 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.특히, 녹황색 채소와 과일에 풍부하게 함유되어 있어 ..
2025. 1. 4.
알칼리성 음식 및 알칼리성 음식의 건강 영향 이야기
알칼리성 음식과 건강에 미치는 영향에 대한 이야기입니다.알칼리성 음식은 몸에서 대사 후에 알칼리(염기) 성질을 띠는 음식을 말합니다.음식 자체가 알칼리성을 띠는지와 관계없이, 신체에서 분해된 후의 pH 영향을 기준으로 분류됩니다.일반적으로, 알칼리성 음식은 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 일부 곡물 및 콩류입니다.대표적인 알칼리성 음식◆ 채소시금치, 브로콜리, 양배추, 샐러리, 오이, 토마토 등특히 잎채소(케일, 상추, 차드)와 십자화과 채소(컬리플라워, 브로콜리 등)는 알칼리성을 띠는 것으로 알려져 있습니다.◆ 과일바나나, 레몬, 오렌지, 자몽, 딸기 등레몬과 자몽은 신맛이 나지만, 체내에서 분해되며 알칼리성을 띠게 됩니다.이는 미네랄(칼륨, 마그네슘)의 작용 때문입니다.이 외에도 수박, 멜론, 사과, ..
2024. 12. 27.
당분 하루 권장량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기
당분 하루 권장량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기 입니다.당분 섭취량은 건강 유지와 만성 질환 예방에 중요한 요소로 작용합니다.당분 과다 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있기 때문에 여러 국가와 국제 보건 기구는 이를 제한할 것을 권장하고 있습니다.이번 블로그 글에서는 한국, 미국, 세계보건기구(WHO)의 권장 기준을 성인(남성 및 여성)과 어린이를 대상으로 정리하였습니다.당분의 정의"당분"은 단순당(simple sugars)과 첨가당(added sugars)을 포함한 모든 종류의 설탕을 포괄합니다.● 자연적으로 존재하는 당 : 과일, 채소, 유제품 등에 포함.● 첨가당 : 식품 제조 과정에서 첨가된 설탕, 시럽, 꿀 등. 하루 권장량◆ 대한민국 (한국인 영양소..
2024. 12. 22.
타우린 하루 권장량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기
타우린 하루 권장량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기 입니다.타우린(Taurine)은 인체에서 자연적으로 생성되며, 다양한 생리적 기능을 지원하는 아미노산 유사 물질입니다.타우린은 에너지 음료, 보충제, 그리고 특정 식품에 흔히 포함되어 있으며, 심혈관 건강, 신경계 기능, 그리고 항산화 작용 등 여러 건강상의 이로운 점이 있습니다.이 포스팅은 한국, 미국, 세계보건기구(WHO)의 데이터를 바탕으로 성인(남녀) 및 어린이의 타우린 권장량을 찾아보았습니다.타우린 권장량 : 한국 기준◆ 성인한국에서는 타우린에 대한 공식적인 1일 권장량이 명확히 설정되어 있지 않지만, 일반적으로 보충제로 섭취하는 경우 하루 500~2,000mg의 범위가 안전하다고 알려져 있습니다.● 대한영양학회에서는 타우..
2024. 12. 16.
지방 하루 권장량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기
지방 하루 권장량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기 입니다.지방은 우리 몸에 필수적인 영양소로, 에너지원으로 사용되며 세포막 구성, 호르몬 생성 등 여러 중요한 기능을 수행합니다.그러나 과도한 지방 섭취는 비만, 심혈관 질환 등 건강 문제를 초래할 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.한국의 지방 권장 섭취량◆ 성인 (만 19세 이상)남성 : 총 에너지 섭취량의 15~30%를 지방에서 섭취하도록 권장 합니다.여성 : 총 에너지 섭취량의 15~30%를 지방에서 섭취하도록 권장 합니다.예를 들어, 2,500kcal를 섭취하는 경우, 하루 지방 섭취량은 83-167g입니다.◆ 어린이 (만 3~18세)총 에너지 섭취량의 20~35%를 지방에서 섭취하도록 권장 합니다.예를 들어..
2024. 12. 15.
단백질 하루 섭취 권장량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기
단백질 하루 섭취 권장량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기 입니다.단백질은 우리 몸의 성장과 회복, 신체 조직 유지에 필수적인 영양소입니다.단백질은 우리 몸을 구성하는 기본적인 영양소 중 하나로, 근육 성장, 조직 회복, 면역 체계 강화 등 다양한 생리 기능에 필수적입니다.하지만 개인의 나이, 성별, 활동량, 건강 상태 등에 따라 단백질 필요량이 다르기 때문에 정확한 정보를 바탕으로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.단백질 필요량 계산단백질 필요량은 개인의 체중에 따라 달라지므로, 아래의 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.성인 : 단백질필요량(g)=체중(kg)×0.8어린이 : 연령대에 따라 다르며, 가이드에 따른 필요량을 확인해야 합니다. 한국 (KDRIs, 2020)◆ 성인 (..
2024. 12. 14.
탄수화물 하루 섭취량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기
탄수화물 하루 섭취량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기 입니다.탄수화물 하루 섭취량은 개인의 나이, 성별, 활동량, 건강 상태 등 다양한 요인에 따라 달라지기 때문에 정확한 수치가 어렵게 되어 있습니다.하지만 일반적인 가이드라인과 함께, 한국, 미국, WHO 등 주요 기관의 권장 섭취량 데이터를 참조 했습니다. 일반적인 가이드라인일반적으로 탄수화물은 총 에너지 섭취량의 55-65%를 차지하는 것이 권장됩니다.개인의 신체 활동량, 근육량, 건강 상태에 따라 탄수화물 필요량이 달라질 수 있습니다.곡류, 감자, 빵, 과일 등 다양한 식품에 탄수화물이 함유되어 있습니다.식품별 탄수화물 함량을 확인하여 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다.한국● 성인탄수화물 섭취는 총 에너지 섭취량의 5..
2024. 12. 13.
설탕 하루 섭취량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기
설탕 하루 섭취량 완벽가이드, 한국, 미국, WHO 데이터 기준 이야기 입니다.설탕 하루 섭취량 기준 (성인, 어린이)◆ 한국● 성인첨가당 섭취를 하루 총 에너지 섭취량의 10% 미만으로 제한 권고 합니다.하루 2,000kcal를 섭취하는 성인은 첨가당을 약 50g 이하로 제한해야 함합니다.(총 에너지 섭취량의 20% 이하로 당 섭취, 첨가당은 10% 이내 권고)● 어린이* 연령별로 권장 섭취량 상이 합니다.1-2세 : 23g6-8세 : 43g15-18세 남자 : 68g, 여자 : 50g실제, 한국인의 1일 평균 당류 섭취량: 58.9g (2018년 기준)남성 : 63.4g여성 : 54.4g10대 청소년 : 70.2g우리나라는 WHO 권고 기준을 초과하는 사람이 많으며, 특히 청소년의 섭취량이 높습니다..
2024. 12. 8.
