위염에 좋은 음식과 영양소 식품 그리고 위염에 피해야 할 음식 이야기
위염은 위 내막의 염증이며 스트레스, 감염, 특정 약물 및 식이 선택과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 위염을 치료하고 있다면 위장을 부드럽게 하고 염증을 줄이는 데 도움이 되며 치유를 촉진하는 식단에 집중하는 것이 중요합니다. 다음은 위염에 좋은 음식 선택입니다. 저산성 식품 산성 식품은 위염 증상을 악화시킬 수 있으므로 산도가 낮은 식품을 선택하십시오. 예를 들면 오트밀, 쌀, 전곡 빵, 바나나, 사과, 배와 같은 감귤류가 아닌 과일이 있습니다. 저지방 단백질 껍질을 벗긴 가금류, 생선, 계란 및 두부와 같이 소화하기 쉬운 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오. 기름진 고기와 가공육을 피하십시오. 건강한 지방 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방 공급원을 포함합니다. 이 지..
2023. 8. 21.
변비에 좋은 음식 - 변비에 좋은 과일(채소&유산균) 이야기
변비에 좋은 음식과 변비에 좋은 과일 이야기입니다. 변비에 좋은 음식, 변비에 좋은 과일, 변비에 좋은 채소, 변비에 좋은 유산균에 관한 이야기입니다. 변비는 불편하고 때로는 고통스러운 상태가 될 수 있습니다. 식이 선택은 이 문제를 관리하고 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음은 변비에 도움이 되는 음식과 그 효과에 대한 이유를 분석한 것입니다. 1. 섬유질이 풍부한 식품 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 장을 더 쉽게 통과하도록 도와줍니다. 섬유질에는 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 둘 다 장 규칙성을 유지하는 데 중요합니다. 1) 통곡물 귀리, 퀴노아, 통밀빵, 밀기울 시리얼, 현미. 수용성과 불용성 식이섬유가 다량 함유되어 규칙적인 배변을 촉진합니다. 2) 과일 배, 사과, 자두, 무..
2023. 8. 21.
뼈에 좋은 음식(식품)과 뼈건강 영양소의 모든 이야기
특히 나이가 들어감에 따라 골다공증 및 기타 뼈 질환을 예방하려면 뼈 건강을 유지하는 것이 필수적입니다. 다음은 뼈의 강도를 높이는 식품 및 영양소 목록입니다. 칼슘 이 미네랄은 뼈 건강에 필수적입니다. 1) 유제품 : 우유, 치즈, 요구르트 2) 나물&채소 : 청경채, 콜라드 그린, 순무 잎, 케일 3) 생선 : 특히 정어리, 연어와 같이 뼈를 먹을 수 있는 생선 4) 강화 식품 : 강화 식물성 우유(아몬드, 두유, 쌀 우유), 강화 시리얼 5) 두부와 템페 : 특히 황산칼슘으로 조리할 경우 6) 아몬드와 아몬드 버터 비타민 D 체내 칼슘 흡수를 돕습니다. 1) 기름진 생선 : 연어, 고등어, 정어리 2) 강화 식품 : 강화 우유(유제품 및 식물성), 강화 시리얼, 강화 오렌지 주스 3) 달걀 : 특히..
2023. 8. 19.