폐경기에 좋은 음식 및 폐경기 10가지 식품(군)의 가이드
폐경은 여성의 생식 기간이 끝나는 것을 의미하며, 이 기간 동안 난소의 난자 생산이 중단되고 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 호르몬 수치가 감소합니다. 폐경기는 여성의 삶에서 자연스러운 단계이지만 안면 홍조, 식은땀, 기분 변화, 불면증, 체중 증가와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 식이 변화는 이러한 증상을 관리하고 전환기 동안 최적의 건강을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갱년기 여성에게 좋은 음식은 다음과 같습니다. 1. 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품 이는 신체 내 에스트로겐의 효과를 모방할 수 있는 식물성 화합물입니다. 1) 콩 제품 : 된장, 완두콩, 두유, 템페. 2) 아마씨 : 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원. 3) 참깨 4) 통곡물 : 보리, 귀리, 밀 등. 2. 칼슘이 풍부한..
2023. 8. 22.
위염에 좋은 음식과 영양소 식품 그리고 위염에 피해야 할 음식 이야기
위염은 위 내막의 염증이며 스트레스, 감염, 특정 약물 및 식이 선택과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 위염을 치료하고 있다면 위장을 부드럽게 하고 염증을 줄이는 데 도움이 되며 치유를 촉진하는 식단에 집중하는 것이 중요합니다. 다음은 위염에 좋은 음식 선택입니다. 저산성 식품 산성 식품은 위염 증상을 악화시킬 수 있으므로 산도가 낮은 식품을 선택하십시오. 예를 들면 오트밀, 쌀, 전곡 빵, 바나나, 사과, 배와 같은 감귤류가 아닌 과일이 있습니다. 저지방 단백질 껍질을 벗긴 가금류, 생선, 계란 및 두부와 같이 소화하기 쉬운 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오. 기름진 고기와 가공육을 피하십시오. 건강한 지방 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방 공급원을 포함합니다. 이 지..
2023. 8. 21.
뼈에 좋은 음식(식품)과 뼈건강 영양소의 모든 이야기
특히 나이가 들어감에 따라 골다공증 및 기타 뼈 질환을 예방하려면 뼈 건강을 유지하는 것이 필수적입니다. 다음은 뼈의 강도를 높이는 식품 및 영양소 목록입니다. 칼슘 이 미네랄은 뼈 건강에 필수적입니다. 1) 유제품 : 우유, 치즈, 요구르트 2) 나물&채소 : 청경채, 콜라드 그린, 순무 잎, 케일 3) 생선 : 특히 정어리, 연어와 같이 뼈를 먹을 수 있는 생선 4) 강화 식품 : 강화 식물성 우유(아몬드, 두유, 쌀 우유), 강화 시리얼 5) 두부와 템페 : 특히 황산칼슘으로 조리할 경우 6) 아몬드와 아몬드 버터 비타민 D 체내 칼슘 흡수를 돕습니다. 1) 기름진 생선 : 연어, 고등어, 정어리 2) 강화 식품 : 강화 우유(유제품 및 식물성), 강화 시리얼, 강화 오렌지 주스 3) 달걀 : 특히..
2023. 8. 19.
혈관에 좋은 30가지 음식 이야기
건강한 혈관을 유지하는 것은 전반적인 심혈관 건강에 중요합니다. 심장 건강에 좋은 식단을 섭취하면 혈관을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 혈관에 유익한 식품 목록입니다. 기름진 생선 연어, 고등어, 정어리, 송어와 같은 생선에는 혈압, 염증 및 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있는 오메가-3 지방산이 많습니다. 견과류 및 씨앗류 아몬드, 아마씨, 치아씨드 및 호두도 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 통곡물 귀리, 퀴노아, 보리, 통곡물 빵과 같은 식품은 심장 질환의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 베리 블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리는 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 잎채소 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 채소에는 질산염이 풍부하여 혈압을 낮추..
2023. 8. 18.
