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생활백과이야기401

기초대사량 계산법, 기초대사량 계산 공식 및 일일 총 에너지 소비량 계산 방법 이야기 기초대사량 계산법, 기초대사량 계산 공식 및 일일 총 에너지 소비량 계산 방법 이야기입니다. 기초 대사율(BMR)은 호흡, 순환, 세포 생산과 같은 기본 기능을 유지하기 위해 휴식 중에 신체에 필요한 에너지(칼로리)의 양을 나타냅니다. BMR을 추정하는 공식에는 여러 가지가 있으며, 가장 일반적으로 사용되는 두 가지는 '해리스-베네딕트(Harris-Benedict)방정식'과 '미플린-세인트(Mifflin-St Jeor) 방정식'입니다. 기초대사량(BMR) 추정 공식 1) 해리스-베네딕트(Harris-Benedict) 방정식 남성 : BMR = 88.362 + [13.397 × 체중(kg)] + [4.799 × 키(cm)] − [5.677 × 나이(세)] 여성 : BMR = 447.593 + [9.247 .. 2023. 10. 11.
시어버터 효능 및 시어버터 영양성분 5가지 이야기 시어버터 효능 및 시어버터 영양성분 5가지 이야기입니다. 시어버터는 아프리카의 시어나무(Shea tree)에서 얻어진 천연 지방입니다. 시어버터는 열매에서 추출한 지방성 물질로, 주로 화장품과 피부 관리 제품에 사용되며, 가끔은 요리에도 사용됩니다. 시어버터(Shea Butter)는 이러한 특성과 시어버터 효능으로 인해 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 시어버터 영양성분 1) 지방 시어버터는 건강한 지방산을 포함하고 있으며, 주로 스테아릭산과 오레인산을 함유하고 있습니다. 2) 비타민 시어버터에는 비타민 E와 비타민 A가 들어있습니다. 3) 미네랄 칼슘, 마그네슘, 포스포러스, 철 등의 미네랄도 시어버터에 함유되어 있습니다. 4) 페놀 성분 항산화 성분으로서 피부 보호 및 회복에 도움을 줍니다. 5) .. 2023. 10. 11.
엘라스틴 효능 및 엘라스틴과 콜라겐, 엘라스틴 많은 음식 이야기 엘라스틴 효능 및 엘라스틴과 콜라겐, 엘라스틴 많은 음식 이야기입니다. 엘라스틴은 신체, 주로 피부, 혈관, 폐와 같은 결합 조직에서 발견되는 단백질입니다. 엘라스틴은 인체의 필수 단백질로 조직에 탄력을 주어 조직이 늘어나거나 수축된 후에 원래의 모양으로 되돌아오게 해줍니다. 이는 이러한 조직의 탄력성과 유연성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 엘라스틴 효능 1) 탄력성 엘라스틴은 피부 세포외 기질의 핵심 구성 요소입니다. 피부가 늘어나거나 수축된 후에도 원래의 모양으로 되돌아오도록 도와주며, 이는 젊고 탄력있는 피부를 유지하는 데 필수적입니다. 엘라스틴은 피부, 폐, 동맥과 같은 조직에 힘과 유연성을 제공하여 조직이 늘어나고 반동하도록 돕습니다. 2) 피부 건강 나이가 들수록 피부의 엘라스틴 생성이.. 2023. 10. 9.
글루타치온 효능 5가지 및 글루타치온 많이든 음식, 글루타치온 주의사항 이야기 글루타치온 효능 및 글루타치온 많이든 음식, 글루타치온과 시너지 효과 영양소관련 이야기입니다. 글루타치온은 시스테인, 글루탐산, 글리신의 세 가지 아미노산으로 구성된 트리펩타이드 분자입니다. 이는 강력한 항산화제이며 다양한 생리학적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 글루타치온 효능 1) 항산화제 특성 글루타치온은 신체의 주요 항산화제 중 하나입니다. 글루타치온의 가장 널리 알려진 이점 중 하나는 강력한 항산화제로서의 역할입니다. 이는 활성 산소를 중화시키고 활성 산소종으로 인한 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 항산화제 음식 , 항산화제 풍부한 음식 고민 더이상 불필요! 항산화제는 우리 몸의 세포를 보호해 주는 중요한 역할을 합니다. 항산화제는 다양한 식품에서 발견될 수 있으며, 건강에 좋은 생활습.. 2023. 10. 8.
글리신 효능 9가지 및 글리신 음식, 글리신 주의사항 이야기 글리신 효능 및 글리신 함유 음식, 글리신과 시너지 효과 영양소입니다. 글리신은 신체에서 다양한 역할을 하는 아미노산입니다. 글리신은 비필수 아미노산으로 인체에서 합성될 수 있지만 다양한 식품에서도 발견되며 보충제로 섭취할 수도 있습니다. 글리신은 콜라겐 생성, 수면 개선, 항염증 특성 등 다양한 잠재적인 건강상의 이점을 지닌 중요한 아미노산입니다. 글리신 효능 1) 단백질 블록 아미노산인 글리신은 단백질의 기본 빌딩 블록입니다. 2) 콜라겐 글리신은 피부, 머리카락, 손톱 및 결합 조직을 지탱하는 단백질인 콜라겐의 중요한 구성 요소입니다. 이는 이러한 조직의 구조적 완전성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 글리신은 건강한 피부, 연골, 뼈를 유지하는 데 필수적인 단백질인 콜라겐의 주요 구성 요소입니다. 3.. 2023. 10. 8.
안구 건조증 좋은 음식과 영양소 및 안구 건조증에 좋은 생활습관 이야기 안구 건조증 좋은 음식과 안구 건조증 좋은 영양성분 5가지와 좋은 생활습관 이야기입니다. 안구건조증은 눈 표면의 윤활과 수분이 충분하지 않아 나타나는 흔한 질환입니다. 치료하지 않고 방치하면 불편함, 발적, 자극, 심지어 시력 문제까지 유발할 수 있습니다. 안구건조증에 좋은 음식, 영양소 및 예방 조치는 증상을 완화하고 전반적인 눈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 안구 건조증 좋은 음식과 영양성분 5가지 1) 오메가-3 지방산 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하면 염증을 줄이고 눈 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방이 많은 생선(예: 연어, 고등어, 정어리), 아마씨, 호두에서 발견되는 오메가-3 지방산은 눈의 염증을 줄이고 눈물 생성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니.. 2023. 10. 7.
저분자 콜라겐 효능 5가지와 저분자콜라겐 섭취방법 이야기 저분자 콜라겐 효능 5가지와 저분자콜라겐 섭취방법 이야기입니다. 콜라겐은 인간의 피부, 관절, 뼈, 힘줄 등 다양한 조직의 주요 구성 요소 중 하나로서 단백질입니다. 콜라겐은 피부의 탄력과 유지력을 제공하고, 관절을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 저분자 콜라겐이란? 콜라겐이 가수분해되거나 더 작은 분자로 분해될 때 생성된 조각은 종종 저분자량 콜라겐, 콜라겐 펩타이드 또는 가수분해 콜라겐이라고 합니다. '분자량'이라는 용어는 분자의 크기나 질량을 의미합니다. 낮은 분자량은 분자가 더 작다는 것을 의미하며, 이는 더 큰 콜라겐 분자를 분해하는 효소 가수분해와 같은 과정을 통해 달성됩니다. 저분자 콜라겐 효능 1) 흡수 향상 저분자량 콜라겐 펩타이드는 크기가 작기 때문에 큰 콜라겐 분자보다 소.. 2023. 10. 6.
수족구병 원인 및 수족구병 증상, 인후통 완화를 위한 허브 8가지 이야기 수족구병 원인 및 수족구병 증상, 인후통 완화를 위한 허브 8가지 이야기입니다.수족구병(HFMD:Hand-Foot-Mouth Disease)은 성인에게도 발생할 수 있지만 주로 어린이에게 영향을 미치는 일반적인 바이러스 감염입니다. 이는 장내 바이러스라고 불리는 바이러스 그룹, 가장 일반적으로 콕사키바이러스(Coxsackievirus)A16에 의해 발생합니다.수족구병 원인수족구병은 일반적으로 콕사키바이러스, 특히 콕사키바이러스 A16에 의해 발생합니다. 1) 장내 바이러스 수족구병의 가장 흔한 원인은 콕사키바이러스 A16이지만, 엔테로바이러스 71과 같은 다른 장내 바이러스도 이 질병을 유발할 수 있습니다. 2) 높은 전염성 수족구병은 전염성이 매우 높습니다. 밀접한 개인 접촉을 통해 확산될 뿐만 아니라.. 2023. 10. 5.
글루타치온 효능 및 글루타치온 많이든 음식, 시너지 영양소 이야기 글루타치온 효능 및 글루타치온 많이든 음식 및 글루타치온과 시너지를 내는 영양소에 대한 이야기입니다. 글루타치온은 몸의 주요 항산화제 중 하나로, 세포를 손상으로부터 보호하고 면역 시스템을 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 글루타치온은 몸 속에서 자연적으로 생성되며, 일부 음식에서도 찾을 수 있습니다. 글루타치온의 효능 1) 연골 건강 글루타치온은 연골의 주요 구성 요소 중 하나인 그루코사민과 콘드로이친 합성에 필요한 원료입니다. 이로써 연골 재생과 보호에 기여할 수 있습니다. 2) 연골 보호 슬관절염 및 오스테오아르트리티와 같은 관절 문제로 인한 연골 손상을 예방하거나 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3) 항산화 효과 글루타치온은 강력한 항산화제로, 자유 라디칼로부터 세포를 보호합니다. 4) 면역.. 2023. 10. 2.
콘드로이친 효능 및 콘드로이친과 함께 먹으면 좋은 영양소 이야기 콘드로이친 효능 및 콘드로이친과 함께 먹으면 좋은 시너지 효과를 내는 영양소 이야기입니다. 콘드로이친(Chondroitin)은 연골의 주요 구성 요소 중 하나로, 관절 건강을 유지하고 개선하는 데 도움을 주는 물질입니다. 콘드로이친은 연골 조직을 형성하고 수분을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 아래에서 콘드로이친의 효능, 음식 및 영양성분에 대한 이야기입니다. 콘드로이친의 효능 1) 연골 보호 콘드로이친은 연골 조직을 보호하고 손상을 예방하는 역할을 합니다. 2) 연골 수분 유지 연골 내부의 수분을 유지하고 윤활제 역할을 합니다. 3) 염증 완화 콘드로이친은 연골의 염증과 통증을 줄일 수 있습니다. 4) 관절 기능 개선 콘드로이친은 관절의 건강을 개선하고 관절의 윤활을 증가시킬 수 있습니다. 5) 연.. 2023. 10. 2.
고지혈증에 좋은 음식 10가지 및 고지혈증에 좋은 영양소 이야기 고지혈증에 좋은 음식 10가지 및 고지혈증에 나쁜 음식 3가지 이야기입니다. 고지혈증은 혈중 콜레스테롤 농도가 높은 상태를 말합니다. 이러한 상태는 심혈관 질환의 위험을 높이므로, 적절한 식단과 생활 습관이 중요합니다. 고지혈증 관리에는 일반적으로 식이요법 변화, 생활 방식 변경 및 의료 치료가 포함됩니다. 고지혈증에 좋은 음식과 함유된 영양성분 이야기입니다. 고지혈증 좋은 영양소 1) 식이 섬유 식이 섬유는 LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다. 2) 오메가-3 지방산 심혈관 건강에 좋고 염증을 줄여줍니다. 3) 항산화제 채소, 과일, 차 등에 들어 있는 항산화제는 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하여 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 4) 스테롤 및 스탠올 이들은 식물성 스테롤 및 스탠올로, 일부 마가린이.. 2023. 10. 2.
러그와 카펫 종류 및 러그와 카펫 차이점 이야기 러그, 카펫 등 바닥에 사용되는 다양한 제품이 있으며, 각각 고유한 특성과 용도를 가지고 있습니다. 러그(rug) 종류 1) 공간 러그 용도가 다양하며 크기, 모양, 디자인이 다양합니다. 일반적으로 방의 특정 영역을 정의하거나 강조하고, 바닥을 보호하고, 따뜻함과 스타일을 추가하는 데 사용됩니다. 2) 러너 러그 복도, 계단 또는 좁은 공간을 위해 디자인된 길고 좁은 러그입니다. 이동량이 많은 지역을 보호하고 시각적 매력을 더하는 데 도움이 됩니다. 3) 야외 러그 내후성 소재로 제작된 야외 러그는 파티오, 데크 또는 야외 생활 공간에 사용되어 편안함과 스타일을 제공합니다. *내후성이란 다양한 기후, 기상, 환경 인자에 대한 물질의 견디는 힘입니다. 4) 욕실 러그 샤워나 욕조에서 나올 때 발을 건조하게.. 2023. 10. 2.
호텔 어메니티(amenity)의 기원과 호텔 어메니티의 종류 그리고 어메니티 마케팅 이야기 호텔 어메니티(amenity)의 기원과 호텔 어메니티의 종류 그리고 어메니티 마케팅 이야기입니다. 호텔 어메니티이란 호텔이 고객의 편안함과 편의를 보장하기 위해 제공하는 다양한 서비스와 품목을 말합니다. 호텔 방문 시 제공되는 어메니티는 전반적인 고객 경험을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 기본적인 필수품부터 고급스러운 추가 품목까지 다양하며, 시간이 지남에 따라 고객의 변화하는 요구와 선호도에 맞춰 진화해 왔습니다. 호텔 어메니티(편의시설과 서비스)의 유래 "편의시설(amenity)"이라는 단어는 사람의 편안함이나 편의에 기여하는 기능, 서비스 또는 품목을 의미합니다. 호텔이나 접객업의 맥락에서 어메니티 일반적으로 고객의 숙박을 향상시키는 기본 숙박 시설 이상의 추가 서비스입니다. 세면도구, 린넨,.. 2023. 10. 1.
기침에 좋음 음식 5가지와 기침에 좋은 영양소에 대한 이야기 기침에 좋음 음식 5가지와 기침에 좋은 영양소 6가지 이야기입니다. 기침은 감염, 알레르기, 자극제 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 기침을 완화할 때 영양 섭취는 회복을 돕거나 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특정 음식이나 영양소는 기침을 치료할 수 없지만 일부는 인후염을 진정시키거나 증상을 완화하는 데 도움이 되는 반면 다른 음식은 문제를 악화시킬 수 있습니다. 기침에 좋은 음식 및 영양 효능 1) 비타민 C (1) 식품 : 감귤류(오렌지, 레몬, 자몽), 딸기, 키위, 구아바, 피망, 브로콜리, 시금치. (2) 효능 비타민C는 면역 강화 효과로 잘 알려져 있습니다. 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되며 감염으로 인한 기침의 심각성과 지속 기간을 잠재적으로 줄일 수 있습니다. 2) 비타민 .. 2023. 9. 29.
히알루론산 효능 7가지와 히알루론산 함유 음식이야기 히알루론산 효능 7가지와 히알루론산 함유 음식이야기입니다. 히알루론산(hyaluronic acid)은 우리 몸에서 자연적으로 발견되는 물질로, 특히 피부, 눈, 관절 등에서 주로 발견됩니다. 이 물질은 물을 매우 잘 유지하는 특성이 있어, 세포간의 물 분포를 도와주며, 관절 윤활과 피부의 수분 보유를 돕습니다. 히알루론산은 체내에서 발견되는 단당류 중 하나로, 피부, 관절, 눈, 결절 등 다양한 조직에서 중요한 역할을 하는 주요 성분 중 하나입니다. 히알루론산 효능 1) 피부 건강 히알루론산은 피부에 수분을 공급하고 보존하는 역할을 합니다. 이로써 피부를 촉촉하고 탄력있게 유지시키며, 주름 및 미세 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 피부 톤을 개선하고 피부를 부드럽게 만들어 줄 수 있습니다. 2) .. 2023. 9. 26.
수면에 좋은 음식 12가지와 수면에 피해야 할 음식 이야기 수면에 좋은 음식 12가지와 수면에 좋은 영양소 및 수면에 피해야 할 음식 이야기입니다. 특정 음식은 휴식과 수면 유도 호르몬을 지원하는 필수 영양소와 화합물을 제공합니다. 수면에 좋은 음식은 더 나은 수면을 촉진하고 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 트립토판, 마그네슘, 칼슘 및 특정 비타민이 풍부한 음식을 섭취하면 멜라토닌 및 세로토닌과 같은 수면 조절 호르몬의 생성을 촉진하여 잠재적으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 방해가 되는 음식을 피하면서 수면에 좋은 음식 섭취로 균형을 맞추면 밤에 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면에 좋은 식단은 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 음식에는 휴식을 촉진하고 수면~각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 .. 2023. 9. 26.
콘드로이친 효능 4가지와 콘드로이친 많은 음식 4가지에 대한 이야기 콘드로이친 효능 4가지 및 콘드로이친 많은 음식에 대한 이야기입니다. 콘드로이친은 신체의 관절을 완충하고 지지하는 결합 조직인 연골의 천연 성분입니다. 콘드로이친은 연골의 필수 구성 요소로서 구조를 제공하고 물과 영양분을 유지하며 다른 분자가 연골을 통해 이동할 수 있도록 해줍니다. 콘드로이친 일반적으로 관절 건강을 증진하기 위한 식이 보충제로 사용됩니다. 콘드로이친 효능 1) 관절 건강 콘드로이친을 정기적으로 섭취하면 관절 사이 연골의 수분 함량과 탄력을 유지하여 관절 탄력과 힘을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 연골 건강을 지원함으로써 관절 통증, 뻣뻣함 및 불편함을 줄일 수 있습니다. 2) 염증 감소 콘드로이친은 항염증 특성을 갖고 있어 골관절염 및 류마티스 관절염과 같은 질환과 .. 2023. 9. 25.
항산화 음식 및 항산화 영양소 5가지의 중요한 이야기 항산화 음식 및 항산화 음식의 효능과 영양에 대한 이야기입니다. 항산화제가 풍부한 식품은 건강한 식단의 필수 구성 요소입니다. 항산화제는 산화 스트레스와 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 화합물입니다. 이는 만성 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 지원하며 장수를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음은 항산화 식품, 그 효과 및 영양학적 이점에 대한 포괄적인 개요입니다. 1. 비타민 (1) 비타민 C 감귤류(예: 오렌지, 레몬), 딸기, 키위, 피망, 브로콜리에서 발견됩니다. 비타민C는 면역 체계를 강화하고 피부를 건강하게 하며 강력한 항산화제 역할을 합니다. (2) 비타민 E 견과류(예: 아몬드, 헤이즐넛), 씨앗(예: 해바라기씨) 및 식물성 기름에 함유되어 있습니다.. 2023. 9. 24.
지방간에 안좋은 음식과 지방간에 안좋은 영양소 이야기 지방간에 안좋은 음식 10가지와 지방간에 안좋은 영양소 5가지 이야기입니다. 지방간은 간에 과도한 지방이 축적되는 것이 특징인 질환입니다. 세포에 지방이 쌓이면 염증과 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 지방간은 식습관, 운동, 체중, 전반적인 생활 방식 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 지방간을 관리하고 예방하려면 상태를 악화시킬 수 있는 음식과 피하거나 제한해야 할 영양소를 아는 것이 중요합니다. 지방간에 안좋은 음식 1) 고도로 가공된 식품 이러한 식품에는 건강에 해로운 지방, 첨가당, 정제된 탄수화물이 많이 함유되어 있는 경우가 많으며, 이 모두가 지방간에 영향을 줄 수 있습니다. 당을 포함한 스낵, 가공육, 단 음료, 튀김 음식과 같은 음식을 피하거나 제한하십시오. 2) 포화지방 및.. 2023. 9. 23.
간에 안좋은 음식 7가지와 간에 악영향을 주는 영양소의 모든 이야기 간에 안좋은 음식 7가지와 간에 악영향을 주는 영양소 6가지에 대한 이야기입니다. 간은 우리 몸에서 중요한 기능을 담당하는 중요한 장기 중 하나입니다. 간은 독소 제거, 단백질 합성, 지방 대사, 혈당 조절 등 다양한 생리적 기능을 수행합니다. 따라서 간 건강은 우리 전체 건강에 큰 영향을 미칩니다. 이런 이유로 간에 해로운 영향을 주는 음식과 영양소를 피하는 것이 중요합니다 간은 회복력이 뛰어나고 스스로 재생될 수 있지만 과도하게 또는 장기간 섭취할 경우 특정 음식과 영양소로 인해 손상되기 쉽습니다. 간에 안좋은 음식 1) 알코올 과도한 알코올 섭취는 지방간, 간염, 간경변 등의 질환을 유발하는 간 손상의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 2) 튀긴 음식과 지방이 많은 음식 포화 지방이 많이 함유된 음식.. 2023. 9. 22.
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