위염에 좋은 음식과 영양소 식품 그리고 위염에 피해야 할 음식 이야기
위염은 위 내막의 염증이며 스트레스, 감염, 특정 약물 및 식이 선택과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 위염을 치료하고 있다면 위장을 부드럽게 하고 염증을 줄이는 데 도움이 되며 치유를 촉진하는 식단에 집중하는 것이 중요합니다. 다음은 위염에 좋은 음식 선택입니다. 저산성 식품 산성 식품은 위염 증상을 악화시킬 수 있으므로 산도가 낮은 식품을 선택하십시오. 예를 들면 오트밀, 쌀, 전곡 빵, 바나나, 사과, 배와 같은 감귤류가 아닌 과일이 있습니다. 저지방 단백질 껍질을 벗긴 가금류, 생선, 계란 및 두부와 같이 소화하기 쉬운 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오. 기름진 고기와 가공육을 피하십시오. 건강한 지방 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방 공급원을 포함합니다. 이 지..
2023. 8. 21.
뼈에 좋은 음식(식품)과 뼈건강 영양소의 모든 이야기
특히 나이가 들어감에 따라 골다공증 및 기타 뼈 질환을 예방하려면 뼈 건강을 유지하는 것이 필수적입니다. 다음은 뼈의 강도를 높이는 식품 및 영양소 목록입니다. 칼슘 이 미네랄은 뼈 건강에 필수적입니다. 1) 유제품 : 우유, 치즈, 요구르트 2) 나물&채소 : 청경채, 콜라드 그린, 순무 잎, 케일 3) 생선 : 특히 정어리, 연어와 같이 뼈를 먹을 수 있는 생선 4) 강화 식품 : 강화 식물성 우유(아몬드, 두유, 쌀 우유), 강화 시리얼 5) 두부와 템페 : 특히 황산칼슘으로 조리할 경우 6) 아몬드와 아몬드 버터 비타민 D 체내 칼슘 흡수를 돕습니다. 1) 기름진 생선 : 연어, 고등어, 정어리 2) 강화 식품 : 강화 우유(유제품 및 식물성), 강화 시리얼, 강화 오렌지 주스 3) 달걀 : 특히..
2023. 8. 19.
혈관에 좋은 30가지 음식 이야기
건강한 혈관을 유지하는 것은 전반적인 심혈관 건강에 중요합니다. 심장 건강에 좋은 식단을 섭취하면 혈관을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 혈관에 유익한 식품 목록입니다. 기름진 생선 연어, 고등어, 정어리, 송어와 같은 생선에는 혈압, 염증 및 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있는 오메가-3 지방산이 많습니다. 견과류 및 씨앗류 아몬드, 아마씨, 치아씨드 및 호두도 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 통곡물 귀리, 퀴노아, 보리, 통곡물 빵과 같은 식품은 심장 질환의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 베리 블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리는 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 잎채소 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 채소에는 질산염이 풍부하여 혈압을 낮추..
2023. 8. 18.
아르기닌 효능 과 아르기닌 함유 음식
아르기닌은 준필수 아미노산으로 신체에서 생산할 수 있지만 식이 공급원이 중요해지는 상황이 있습니다. 아르기닌은 혈관 이완, 면역 기능 및 호르몬 방출을 포함한 다양한 생리적 과정에서 역할을 합니다. 아르기닌 함량이 상대적으로 높은 식품은 다음과 같습니다. 육류 소고기, 돼지고기, 가금류와 같은 살코기에는 상당한 양의 아르기닌이 함유되어 있습니다. 해산물 참치, 연어, 새우와 같은 생선은 아르기닌의 좋은 공급원입니다. 견과류 및 씨앗 땅콩, 아몬드, 호두와 같은 견과류와 호박씨 및 해바라기씨와 같은 씨앗에는 아르기닌이 함유되어 있습니다. 콩류 렌틸콩, 병아리콩 및 기타 콩류는 식물성 아르기닌 공급원입니다. 콩 제품 콩, 두부 및 기타 콩 기반 식품은 아르기닌을 제공합니다. 유제품 요구르트, 우유, 치즈와 ..
2023. 8. 15.
